Το Λεμφικό σας Σύστημα και Πώς να το Φροντίσετε

Το ανθρώπινο σώμα είναι εκπληκτικό. 

Είναι ένα πολύπλοκο και αποτελεσματικό σύστημα σχεδιασμένο να μας κρατά υγιείς και δυνατούς. 

Ένα ζωτικό κομμάτι αυτού είναι το λεμφικό σύστημα. 

Τι είναι το λεμφικό σύστημα; 

Το λεμφικό μας σύστημα αποτελείται από αγγεία, λεμφαδένες, όργανα και ιστούς. 

Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως:

Υποστήριξη υγιών επιπέδων υγρών

Το λεμφικό σύστημα λειτουργεί σαν φίλτρο. 

Συλλέγει το πλεονάζον υγρό από τους ιστούς, φιλτράρει τις βλαβερές ουσίες και επιστρέφει τα υγρά στην κυκλοφορία του αίματος. 

Απορρόφηση λιπών 

Το λεμφικό σύστημα βοηθά στη μεταφορά ορισμένων μεγαλύτερων λιπών που δεν μπορούν να απορροφηθούν με άλλο τρόπο. 

Ανοσοποιητική Άμυνα 

Το λεμφικό σύστημα είναι μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Παράγει και απελευθερώνει λευκά αιμοσφαίρια που αναζητούν και καταπολεμούν παράγοντες που μπορούν να βλάψουν το σώμα σου, όπως βακτήρια και ιούς. 

Τι εμποδίζει το λεμφικό σύστημα; 

Όπως βλέπεις, το λεμφικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα. 

Πρέπει να ξέρεις ότι υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το λεμφικό σύστημα. 

Κάποια από αυτά μπορεί να μην τα ελέγχεις, όπως όγκοι ή λοιμώξεις. 

Αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που ελέγχονται από εσένα και μπορείς να τα αλλάξεις. 

Ας τις δούμε. 

Διατροφικές επιλογές 

Το θέλεις ή όχι, οι διατροφικές σου επιλογές έχουν τεράστια επίδραση στο σώμα σου, συμπεριλαμβανομένου του λεμφικού συστήματος. 

Τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλούν πολλή φλεγμονή και κατακράτηση υγρών. 

Αυτό μπορεί να κάνει το λεμφικό σύστημα πιο αργό. 

Αντίσταση στην ινσουλίνη

Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για την αντίσταση στην ινσουλίνη και την επίδρασή της στην μεταβολική υγεία.

Όταν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, υπάρχει περισσότερη γλυκόζη στο αίμα. 

Η υψηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα λεμφικά αγγεία και να επηρεάσει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. 

Παχυσαρκία 

Η παχυσαρκία επιβαρύνει το σώμα. 

Όσον αφορά το λεμφικό σύστημα, η παχυσαρκία ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους λεμφαδένες και τα αγγεία.

Αδράνεια 

Η σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη για εμάς με πολλούς τρόπους. 

Ένας από τους τρόπους είναι ότι βοηθά στην κυκλοφορία των λεμφικών υγρών. 

Πώς ξέρω αν το λεμφικό μου σύστημα είναι επιβαρυμένο; 

Αν το λεμφικό σας σύστημα υποφέρει, μπορεί να εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα: 

• Λεμφοίδημα - πρήξιμο στα χέρια ή τα πόδια

• Αλλαγές στο δέρμα - Αλλοίωση χρώματος, πάχυνση ή σκλήρυνση, δερματικές λοιμώξεις, φουσκάλες κ.ά. 

• Κόπωση 

• Δυσκαμψία 

• Πρησμένοι λεμφαδένες

• Πονοκέφαλοι

• Προβλήματα πέψης

• Νοητική θολούρα 

• Αύξηση/μείωση βάρους 

Καλύτερες συμβουλές για το λεμφικό σας σύστημα 

Ας δούμε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το λεμφικό σας σύστημα να λειτουργεί δυνατά: 

Νηστεία 

Παρατηρήστε ότι όλα όσα αναφέραμε και εμποδίζουν το λεμφικό σύστημα είναι συνδεδεμένα. 

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η παχυσαρκία, η αδράνεια και οι διατροφικές επιλογές πάνε χέρι-χέρι. 

Η νηστεία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε αυτά τα προβλήματα και να βοηθήσετε το λεμφικό σας σύστημα. 

Ξεκινήστε με τουλάχιστον 18 ώρες νηστείας την ημέρα. 

Και μην ξεχνάτε ότι η νηστεία αυξάνει την αυτοφαγία, που θα βοηθήσει το λεμφικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του. 

Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα

Η σωστή λεμφική αποστράγγιση είναι ένας ακόμη λόγος να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις επεξεργασμένες ζάχαρες. 

Αν είναι δυνατόν, ακολουθήστε μια κετογονική διατροφή. Αυτό σημαίνει κρέατα, υγιή λίπη και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. 

Κινηθείτε 

Προσπαθήστε να προγραμματίζετε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. 

Ακόμα και μια ήπια μισάωρη βόλτα την ημέρα βοηθά πολύ στο να διατηρείται το λεμφικό σας σύστημα σε ομαλή ροή. 

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πιείτε το νερό σας! 

Αυτό θα επιτρέψει στο λεμφικό υγρό να ρέει πιο εύκολα και βοηθά επίσης στην απομάκρυνση τοξινών. 

Λεμφικό μασάζ

Το λεμφικό αποστραγγιστικό μασάζ ενθαρρύνει την κίνηση του λεμφικού υγρού μέσα από το λεμφικό σύστημα. 

Μπορείτε να ψάξετε στο Google «λεμφικό μασάζ» και θα βρείτε πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. 

Παρακαλώ σημειώστε: Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν παρουσιάζετε συμπτώματα κακής λεμφικής αποστράγγισης. 

Κρατήστε το σε ροή! 

Ευτυχώς για το λεμφικό μας σύστημα και τη δουλειά που κάνει στο σώμα μας. 

Φροντίστε το λεμφικό σας σύστημα ώστε να μπορεί να φροντίζει εσάς.