Καταπολέμηση του Θορύβου από το Φαγητό Κατά τη Νηστεία

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή να βελτιώσεις τη διατροφή σου, αντιμετωπίζεις πολλές προκλήσεις. 

Ο θόρυβος φαγητού είναι μια από αυτές τις προκλήσεις. 

Τι είναι ο θόρυβος φαγητού;

Δεν μιλάμε για τον φυσικό ήχο γουργουρίσματος που κάνει το στομάχι σου όταν πεινάς. 

Αυτό είναι η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας. 

Αναφερόμαστε στη συνεχή φλυαρία για το φαγητό που φαίνεται να σε περιβάλλει.

Εμφανίζεται με διάφορες μορφές, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. 

Για τους περισσότερους από εμάς, ο θόρυβος φαγητού υπήρχε πάντα, αλλά γινόμαστε πολύ πιο συνειδητοί όταν αρχίζουμε να κάνουμε υγιεινές αλλαγές στη διατροφή μας. 

Εξωτερικός θόρυβος φαγητού

Ας το παραδεχτούμε, είμαστε περιτριγυρισμένοι από φαγητό. 

Οι διαφημίσεις φαγητού είναι παντού στην τηλεόραση, στα κανάλια streaming και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. 

Και εκτός αν ζεις σε μια πολύ αγροτική περιοχή, δεν μπορείς να οδηγήσεις πέντε μέτρα χωρίς να δεις ένα κατάστημα fast food. 

Ακόμα κι αν καταφέρεις να αποφύγεις όλες αυτές τις διαφημίσεις φαγητού, οι άνθρωποι πάντα μιλούν για φαγητό. 

Προσπάθησε για μια μέρα να ακούσεις και να παρατηρήσεις πραγματικά τους ανθρώπους. 

Θα εκπλαγείς (ή ίσως όχι) πόσο πολύ οι συζητήσεις μας περιστρέφονται γύρω από το φαγητό. 

Και μετά υπάρχουν αποφάσεις που πρέπει να παίρνουμε κάθε μέρα.

Τι θα φάμε; Τι να μαγειρέψουμε; Φαγητό έξω ή μέσα; Είναι πολύ. 

Αν και είναι μάλλον αδύνατο για τους περισσότερους από εμάς να απαλλαγούμε από όλο τον εξωτερικό θόρυβο φαγητού, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσουν:

Σχεδιασμός γευμάτων

Αν είναι δυνατόν, σχεδίασε τα γεύματα τουλάχιστον για μερικές μέρες. 

Πάρε τα πράγματα που χρειάζεσαι από το σούπερ μάρκετ σε μία στάση. 

Και ετοίμασε όσο περισσότερο μπορείς εκ των προτέρων. 

Ή αποφάσισε εκ των προτέρων αν θα φας έξω ή θα παραγγείλεις.

Έτσι δεν χρειάζεται να το σκέφτεσαι κάθε μέρα. Απλά ακολουθείς το πλάνο. 

Παρακολούθησε χωρίς διαφημίσεις

Αν δεν μπορείς να περιορίσεις τον χρόνο μπροστά στην οθόνη, δες ποιες επιλογές υπάρχουν για να εξαλείψεις τις διαφημίσεις.

Κάποιες από τις υπηρεσίες streaming έχουν επιλογές για να παρακολουθείς χωρίς διαφημίσεις. 

Συνήθως κοστίζει λίγο παραπάνω, αλλά τουλάχιστον δεν θα χρειάζεται να βλέπεις όλες αυτές τις διαφημίσεις φαγητού. 

Ένα ακόμα μεγάλο θέμα είναι να μην κάνεις κλικ σε διαφημίσεις φαγητού! 

Οι αλγόριθμοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να σου σερβίρουν (χωρίς λογοπαίγνιο) περισσότερα από αυτά που κάνεις κλικ. 

Έτσι, αν δεις μια διαφήμιση φαγητού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η ροή σου θα γεμίσει με περισσότερες διαφημίσεις φαγητού. 

Και μιλώντας για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης…

Επίλεξε τις ομάδες σου με σύνεση

Πολλές ομάδες νηστείας και Keto είναι γεμάτες αναφορές σε φαγητό και φωτογραφίες φαγητού. 

Αν θέλετε πραγματικά να περιορίσετε τον εξωτερικό θόρυβο φαγητού, βρείτε ομάδες που δεν επιτρέπουν συζητήσεις για φαγητό. 

Εσωτερικός Θόρυβος Φαγητού

Η αντιμετώπιση της εξωτερικής ομιλίας για το φαγητό είναι ένα πράγμα, αλλά ο εσωτερικός θόρυβος φαγητού μπορεί να γίνει πολύ πιο περίπλοκος. 

Όταν μιλάμε για εσωτερικό θόρυβο φαγητού, αναφερόμαστε στις φαινομενικά συνεχείς σκέψεις για το φαγητό. 

Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως λαχτάρες για φαγητό ή απλώς ως εκείνη η ενοχλητική «φωνή» που πάντα προσπαθεί να σας αποτρέψει από τους στόχους σας. 

«Το αξίζεις αυτό...» «Μια μπουκιά δεν θα βλάψει...» «Είναι οι υδατάνθρακες τόσο κακοί;»

Σας θυμίζει κάτι; 

Μερικές φορές δεν είναι καν «ομιλία» που μπορούμε να αναγνωρίσουμε... είναι απλώς μια συνεχής απασχόληση με το φαγητό. 

Πάντα σκεφτόμαστε τι θα φάμε στην επόμενη μας γεύμα. 

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να μαλακώσει η εσωτερική φλυαρία για το φαγητό:

Νηστεία 

Αν έχετε διαβάσει τα προηγούμενα άρθρα μας, μπορεί να φαίνεται ότι πιστεύουμε πως η νηστεία είναι η λύση για όλα. 

Αυτό γιατί ισχύει! Απλώς αστειεύομαι (λίγο). 

Αλλά σοβαρά, ενώ φαίνεται ότι η νηστεία θα είχε το αντίθετο αποτέλεσμα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ηρεμήσει ο θόρυβος γύρω από το φαγητό. 

Οι πρώτες μέρες μπορεί να είναι οι πιο δύσκολες, και σίγουρα θα έχετε πείνα και λαχτάρες.

Αλλά οι περισσότεροι που νηστεύουν τακτικά βιώνουν απελευθέρωση από τις συνεχείς σκέψεις για το φαγητό. 

Κέτο/Καρνιβόρος 

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες θα κάνουν μόνο χειρότερο τον θόρυβο γύρω από το φαγητό. 

Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα θέλετε, και τόσο περισσότερο το μυαλό σας θα σας μιλάει για φαγητό. 

Αν δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε σε κετογονική δίαιτα, τουλάχιστον στοχεύστε σε ολόκληρα τρόφιμα. 

Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο

Αν είστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα, δεν θα ακούτε τόσο πολύ τον θόρυβο γύρω από το φαγητό. 

Βρείτε δραστηριότητες που θα κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο. 

Πράγματα όπως δημιουργικές ασχολίες ή το διάβασμα είναι εξαιρετικές επιλογές. 

Τι γίνεται με τα φάρμακα GLP-1; 

Ένα από τα διαφημιζόμενα οφέλη των δημοφιλών φαρμάκων GLP-1 (γλυκαγόνη-όμοιο πεπτίδιο) είναι ότι μειώνουν τον θόρυβο γύρω από το φαγητό. 

Και υπάρχουν πολλές ανεκδοτικές αποδείξεις ότι αυτό είναι αλήθεια. 

Αυτές είναι σίγουρα επιλογές, και δεν πρόκειται να σας πούμε ότι δεν πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε. 

Αλλά σκεφτείτε ότι η νηστεία και οι κετογονικές δίαιτες αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα GLP-1. Γιατί να μην δοκιμάσετε 

Να δοκιμάσετε πρώτα αυτά; 

Παρακαλώ σημειώστε: Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σας. 

Σσσσσ 

Η ηρεμία του θορύβου γύρω από το φαγητό θα σας βοηθήσει σημαντικά να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. 

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν.