Αντίσταση στη Λεπτίνη και Πώς να την Αντιμετωπίσετε
Ακούμε πολλά για την αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά τι γίνεται με την αντίσταση στη λεπτίνη;
Ήξερες ότι υπάρχει κάτι τέτοιο; Λοιπόν, υπάρχει. Και είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αύξηση και την απώλεια βάρους.
Ας δούμε την αντίσταση στη λεπτίνη, γιατί έχει σημασία και πώς μπορείς να την διορθώσεις.
Τι είναι η λεπτίνη;
Για να κατανοήσουμε την αντίσταση στη λεπτίνη, πρέπει πρώτα να ξέρουμε τι είναι η λεπτίνη και τι κάνει στο σώμα.
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρά σου.
Ο ρόλος της είναι να ρυθμίζει την πείνα δίνοντάς σου την αίσθηση του κορεσμού. Στέλνει σήματα στον εγκέφαλο να μειώσει την πείνα.
Με άλλα λόγια, όταν η λεπτίνη λειτουργεί σωστά, θα νιώθεις χορτάτος.
Τι είναι λοιπόν η αντίσταση στη λεπτίνη;
Η αντίσταση στη λεπτίνη σημαίνει απλώς ότι ο εγκέφαλός σου δεν είναι πια τόσο ευαίσθητος στη λεπτίνη.
Ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αυτά τα σήματα για να μειώσει την πείνα.
Έτσι νιώθεις πείνα όλη την ώρα, παρόλο που έχεις φάει.
Όπως μπορείς να φανταστείς, αυτό είναι πολύ σημαντικό αν προσπαθείς να χάσεις λίπος.
Τι προκαλεί την αντίσταση στη λεπτίνη;
Μου αρέσει να το σκέφτομαι έτσι - αν υπάρχει ένας θόρυβος κοντά σου, στην αρχή θα τον προσέχεις πολύ.
Αλλά αν βομβαρδίζεσαι συνεχώς από αυτόν τον θόρυβο, τελικά θα γίνεις ανθεκτικός σε αυτόν.
Θα αρχίσεις να την αγνοείς.
Ισχύει το ίδιο για τον εγκέφαλό σου και τη λεπτίνη.
Αν ο εγκέφαλός σου δέχεται συνεχώς λεπτίνη, τελικά θα αρχίσει να την αγνοεί.
Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που συμβαίνουν όταν τρώμε όλη την ώρα.
Τα λιποκύτταρα απελευθερώνουν λεπτίνη σε μεγάλες ποσότητες, και στην αρχή ο εγκέφαλος λέει, «Έι, είσαι χορτάτος.»
Όλα καλά, έτσι δεν είναι;
Αλλά μετά αρχίζουμε να αγνοούμε αυτή την αίσθηση κορεσμού. Γιατί; Πολλοί λόγοι. Ο εθισμός στο φαγητό είναι ο βασικός.
Τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα με κάθε είδους αμφίβολα συστατικά που μας κρατούν εθισμένους και θέλουμε κι άλλο, παρόλο που είμαστε χορτάτοι.
Τρώμε για ευχαρίστηση αντί για κορεσμό.
Έτσι τα λιποκύτταρα συνεχίζουν να στέλνουν περισσότερη λεπτίνη, και ο εγκέφαλος φωνάζει, «Είσαι χορτάτος!»
Αλλά κάθε φορά που αγνοούμε αυτό το σήμα κορεσμού, γινόμαστε όλο και λιγότερο ευαίσθητοι σε αυτό.
Τελικά δεν τον ακούμε καν πια.
Φαντάσου το δείκτη καυσίμου στο αυτοκίνητό σου.
Αν είναι χαλασμένο, δεν μπορείς να δεις ότι έχεις αρκετή ενέργεια, οπότε συνεχίζεις να βάζεις όλο και περισσότερη, και τότε αρχίζει να ξεχειλίζει.
Αυτό ονομάζουμε παχυσαρκία, αποτέλεσμα της αντίστασης στη λεπτίνη.
Πώς ξέρω αν έχω αντίσταση στη λεπτίνη;
Το κύριο σύμπτωμα της αντίστασης στη λεπτίνη είναι ότι πεινάς συνεχώς.
Μπορεί επίσης να έχεις πολλές λιγούρες, ειδικά για επεξεργασμένα τρόφιμα και επεξεργασμένες ζάχαρες.
Και γενικά, αν είσαι παχύσαρκος, μπορείς να είσαι σχεδόν σίγουρος ότι έχεις αντίσταση στη λεπτίνη.
Πώς διορθώνω την αντίσταση στη λεπτίνη;
Η ιδέα είναι να γίνεις ξανά ευαίσθητος στη λεπτίνη.
Θέλεις να ξανασυνδεθείς με τα σήματα κορεσμού σου. Το κάνεις αυτό τιμώντας αυτό το σήμα.
Φάε όταν πεινάς. Και μην τρως όταν είσαι χορτάτος. Απόφυγε τα σνακ!
Εδώ είναι που η Διαλειμματική Νηστεία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Περιορίζοντας το παράθυρο φαγητού σου σε λίγες ώρες την ημέρα, θα αρχίσεις να νιώθεις πώς είναι να πεινάς πραγματικά ξανά.
Και θα αρχίσεις να νιώθεις ξανά τον αληθινό κορεσμό όταν τρως.
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να τρως ένα γεύμα μετά από μια καλή νηστεία και να νιώθεις αυτή την αίσθηση πληρότητας.
Το επόμενο βήμα είναι να κόψεις τις επεξεργασμένες ζάχαρες, τα έλαια σπόρων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ή ίσως χρειαστεί να το κάνεις αυτό πριν ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα νηστείας.
Και δούλεψε σε ό,τι σε κάνει να καταφεύγεις στο φαγητό όταν δεν πεινάς.
Πράγματα όπως το υπερβολικό άγχος στη ζωή σου, η έλλειψη ύπνου και ακόμη και η πλήξη μπορούν να είναι ερεθίσματα για να αγνοήσεις τα σήματα κορεσμού σου.
Άκου τη λεπτίνη σου!
Γίνοντας πιο ευαίσθητοι στη λεπτίνη, θα αποφύγετε φυσικά την υπερφαγία, και το να διατηρείτε ένα υγιές βάρος θα είναι πολύ πιο εύκολο.
