El Ayuno en Días Alternos, también conocido como ADF, es un horario de ayuno popular. ¡Y con razón! Funciona, y funciona bien.
Veamos el ADF, sus beneficios y cómo hacerlo.
ADF - Primero lo primero
Para quienes son nuevos en el ayuno, o tal vez solo necesitan un repaso, repasemos brevemente qué es el ayuno y por qué funciona para la salud y la pérdida de peso.
Ayunar simplemente significa no comer nada, durante el tiempo que hayas decidido ayunar.
Bebes agua, té o café, y tomas electrolitos durante el ayuno.
El ayuno funciona porque reduce la insulina, la hormona que almacena grasa, y cambia tu cuerpo al sistema de quema de grasa.
Eso es el ayuno en resumen. Ahora veamos el ADF.
¿Cómo funciona el horario de ADF?
El Ayuno en Días Alternos es súper simple. Comes un día, y tu ayuno comienza después de tu última comida.
Luego ayunas todo el día siguiente.
Al día siguiente puedes comer de nuevo. Y mantienes este ciclo: ayunas un día, comes al siguiente.
Dependiendo de a qué hora cierres tu ventana de alimentación y a qué hora la abras el siguiente día de comida, la mayoría de las personas ayunan entre 36 y 42 horas por ciclo de ADF.
¿Qué tan fácil es eso?
Pros del ADF
¿Qué hace que ADF sea tan popular?
Pérdida de peso
Con ADF, regularmente reduces la insulina y entras en modo de quema de grasa, especialmente si sigues un estilo de vida bajo en carbohidratos o cetogénico en tus días de comida.
La mayoría de las personas que hacen ADF reportan que el peso se pierde rápidamente.
Sanación
La autofagia, nuestro sistema de reciclaje incorporado, se activa durante el ayuno y se cree que alcanza su pico alrededor de las 36-42 horas.
Así que con ADF estás alcanzando repetidamente ese punto óptimo para la autofagia y obteniendo mucha sanación.
Puedes leer más sobre la autofagia en nuestro artículo anterior.
Simplicidad
Como ya se mencionó, ADF es un horario fácil de seguir.
Ayuna un día, come al siguiente.
No tan desafiante como el Ayuno Prolongado
Saber que puedes comer al día siguiente hace que los días de ayuno sean más fáciles. La mayoría de las personas pueden pasar un día de ayuno.
Personalmente encuentro que el hambre no es tan mala. No tengo hambre hasta alrededor de la hora del almuerzo en el día de ayuno, y tomo un poco de té o agua con gas y el hambre desaparece.
Vuelvo a tener hambre más tarde en el día, pero de nuevo, no es tan grave.
Incluso en el día de comida, no tengo hambre al despertar y usualmente espero hasta la hora del almuerzo para comer.
Contras del ADF
Como con cualquier otra cosa, el Ayuno en Días Alternos no es perfecto.
Desafiante para principiantes
Si eres nuevo en el ayuno, ADF puede ser difícil al principio.
Sugiero ir aumentando progresivamente.
Comienza con algo como 18/6, luego 19/5, y después OMAD.
Una vez que te sientas cómodo con OMAD, prueba con ADF.
Lee más sobre varios protocolos de ayuno intermitente en nuestra guía de AI
Comer en exceso en los días de alimentación
Especialmente al principio, puede haber una tendencia a excederse cuando puedes comer.
Es como esta idea de que tenemos que comer más de lo que necesitamos porque sabemos que volveremos a ayunar al día siguiente.
He notado que este impulso de comer en exceso disminuye después de una semana aproximadamente siguiendo este horario.
Medicamentos
Si tomas medicamentos diarios que deben tomarse con comida, no podrás hacer un día completo de ayuno.
Siempre consulta a tu médico si tienes alguna pregunta o preocupación.
Situaciones sociales
Puede ser complicado cuando surgen situaciones relacionadas con la comida en un día de ayuno.
La vida sucede y no siempre puedes planearlo. Tal vez un amigo aparece y quiere almorzar contigo en un día de ayuno, o el jefe programa una reunión con muchos bocadillos.
Lo bueno es que el ayuno es flexible, siempre puedes cambiar las cosas.
Solo no te acostumbres a salirte del horario. No tienes que ser perfecto, pero sí necesitas ser constante.
¿Qué puedo comer en los días de alimentación? ¿Tengo que hacer Keto?
Una de las cosas realmente geniales del ADF es que puedes comer lo que quieras en los días de banquete.
Ahora, déjame aclarar eso: esto no significa que debas comer comida chatarra (cosas que no tienen valor nutricional).
Esto significa que debes buscar nutrición y enfocarte en alimentos integrales, pero comer lo que quieras. No tienes que hacer Keto, aunque la pérdida de peso podría ser más rápida si lo haces.
Piensa en los días de alimentación como días para recargar energías. Quieres obtener mucha nutrición y abastecer tu cuerpo para el próximo día de ayuno.
Dicho esto, está bien darse un gusto especial en los días de alimentación siempre que no te excedas.
Consejo extra para los días de alimentación: ¡NO restrinjas las calorías si aún tienes hambre! Siempre come hasta quedar satisfecho.
Puedes tener tantas comidas como necesites en los días de alimentación, pero trata de hacer tu última comida antes del anochecer. La comida consumida por la noche suele tardar más en quemarse, por lo que no tendrás tanto tiempo en modo de quema de grasa.
¡El ADF podría ser el horario perfecto para ti!
Prueba el Ayuno en Días Alternos y ve cómo te va.
Especialmente si has probado otros horarios de ayuno y no te funcionaron. ¡Este podría ser el indicado!
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Guía de Ayuno en Días Alternos (ADF) apareció primero en Nutri-Align.
