Una comida al día (OMAD) es un horario popular de ayuno intermitente.
Es exactamente lo que parece. Comes una comida, luego ayunas hasta el día siguiente cuando tienes otra comida, y repites.
Es una excelente manera de perder grasa y mejorar la salud, sin tener que hacer ayunos prolongados.
Dicho esto, algunas personas no pierden peso con OMAD. Mantienen su peso, y algunas incluso ganan peso.
Aunque podrían existir otros problemas, como la salud metabólica, el mayor problema que veo con frecuencia es comer en exceso en OMAD.
Veamos eso.
Comer en exceso
La mayoría de la gente sabe lo que significa.
Pero solo para aclarar a qué me refiero con comer en exceso.
Hablo de seguir comiendo más allá del punto de saciedad. O a veces incluso comer cuando no tienes hambre.
NO me refiero a comer demasiadas calorías. ¡No se trata de las calorías!
Cuando comemos, debemos comer hasta sentirnos satisfechos. Y luego debemos parar.
Tu cuerpo te dirá intuitivamente cuándo es ese momento, si prestas atención.
Por qué comemos en exceso en OMAD
Esto puede ocurrir en cualquier horario de ayuno, pero lo veo más a menudo con OMAD.
Por lo general, se reduce a una de tres razones:
- Las señales de hambre están desajustadas
- Intentar “compensar” el ayuno, es decir, sabemos que volveremos a ayunar, así que comemos mucho por miedo a tener hambre después
- Comer los tipos incorrectos de alimentos
Señales de hambre
Nuestros cuerpos son muy buenos para saber cuándo y cuánto comer. Tenemos señales hormonales incorporadas que controlan el ciclo del hambre.
Pero años de dietas yo-yo, combinados con el consumo de alimentos procesados, han alterado esas señales en muchos de nosotros.
¿Entonces qué hacer?
¡Sigue adelante!
Una de las grandes ventajas del ayuno es que naturalmente corregirá tu apetito y recalibrará tus hormonas relacionadas con la pérdida de peso.
¡Por eso esas señales de hambre que recibes cuando ayunas son una muy buena señal!
Sigue persistiendo con tu OMAD (o el horario de ayuno que sigas). Si ahora comes en exceso, solo intenta mantener la constancia y eventualmente mejorará.
Mientras tanto, siempre come hasta sentirte satisfecho. Nunca restrinjas la comida en tu OMAD si aún tienes hambre.
Algunos días comerás más y otros menos. Pero eventualmente se equilibrará.
Alimentación consciente
Comienza a practicar la alimentación consciente.
“Mindfulness” es un término bastante usado hoy en día, pero básicamente significa prestar atención a las señales de tu cuerpo. No hacerlo es la raíz de muchas disfunciones relacionadas con la alimentación.
Tómate tu tiempo al comer. No leas ni navegues por la pantalla al mismo tiempo.
Concéntrate en la comida.
Reduce la velocidad y saborea tu comida.
Si comes muy rápido, perderás la señal de que estás lleno, a veces sentida como un leve suspiro.
Compensar
Si te encuentras comiendo en exceso porque sientes que necesitas compensar el ayuno, hay algunas cosas que puedes hacer que ayudarán.
Recuérdate que tienes el control
Puedes comer cuando quieras. No te están negando nada. No tienes que llenarte porque la comida siempre está disponible.
Estás eligiendo no comer.
A menudo, solo este pequeño cambio de mentalidad ayuda.
Date una ventana de alimentación más tardía
Si has estado rompiendo el ayuno por las mañanas, intenta cambiar a comer en la tarde o noche.
La mayoría de nosotros estamos ocupados por las mañanas y no extrañamos tanto la comida. Luego, en la noche, no falta mucho para la hora de dormir.
Mientras que si comes tu comida al principio del día, tienes todo el día para no comer, y eso puede empeorar el impulso de comer en exceso.
Extiende más tu OMAD
En lugar de comer una comida grande de una vez, divídela un poco.
Toma un aperitivo, espera un poco y luego come tu plato principal.
Serás mucho más propenso a sintonizar con tus señales de hambre y saciedad.
Comienza con algunas grasas saludables
¡Las grasas sacian!
Intenta comenzar tu comida con algunas grasas saludables, como mantequilla, pescado graso o carne, o un aguacate.
Y eso me lleva a mi siguiente punto…
¿Qué estás comiendo?
El tipo de alimentos que consumes en tu OMAD puede hacer que tu apetito mejore o empeore.
Los alimentos altos en carbohidratos y la comida chatarra procesada te hacen sentir hambre incluso cuando has comido suficiente.
Además, tardan mucho más en quemarse, lo que significa que te toma más tiempo volver al modo de quema de grasa. ¡Y con OMAD esto es muy importante!
Considera tu OMAD como una recarga. Estás recargando tu cuerpo para tu próximo ayuno. La comida chatarra no servirá.
Siempre apunta a la nutrición. Opta por alimentos integrales y asegúrate de incluir muchas grasas saludables y proteínas.
Una palabra de precaución
Si te han diagnosticado un trastorno por atracón, no deberías ayunar, según el Dr. Fung. El ayuno puede empeorarlo.
¡Confía en el proceso!
Si no estás perdiendo peso con OMAD, ¡prueba algunos de nuestros consejos! Ten paciencia, mantente constante y deberías empezar a ver resultados.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Comer en exceso con OMAD apareció primero en Nutri-Align.
