El ayuno no es un paseo por el parque.
La comida es una parte tan grande de nuestras vidas. Pasar horas o días sin comer es un desafío.
Pero a veces lo hacemos aún más difícil de lo que tiene que ser.
Veamos algunos de los errores que veo que la gente comete cuando se trata de ayunar.
Error al ayunar: No tomar electrolitos
Ya sea que hagas ayuno intermitente o ayuno prolongado, ¡necesitas esos electrolitos!
La mayoría de las personas que ayunan ya tienen deficiencia de electrolitos de todos modos.
Y cuando comienzas a perder grasa, pierdes mucha agua y con ella electrolitos. Consulta nuestra guía de Electrolitos para Ayuno para saber más sobre este proceso.
Básicamente, tus electrolitos se agotarán muy rápido.
Algunos de los aspectos más difíciles del ayuno, como dolores de cabeza, calambres musculares e incluso el hambre, pueden evitarse simplemente obteniendo esos electrolitos.
Además, asegúrate de obtener los tipos correctos de electrolitos.
Muchos de los suplementos de electrolitos en el mercado no están diseñados para ayunar.
Muchos de ellos también tienen ingredientes que rompen el ayuno.
Las sales para ayuno Nutri-Align están diseñadas específicamente para el ayuno y no contienen ingredientes innecesarios.
Error al ayunar: No beber suficiente agua
Cuando ayunas, no solo estás perdiendo peso. También estás desintoxicando.
Todas esas toxinas almacenadas en tu grasa corporal están siendo liberadas.
¡Necesitas esa agua para eliminar esas toxinas!
Además, la cetosis en sí puede ser muy deshidratante.
Apunta a alrededor de 64 onzas de agua al día, y después de eso bebe según tu sed.
Error al ayunar: Estresarse por la báscula
Sé que nos encanta ver los resultados en la báscula. Puede ser muy motivador cuando subimos y vemos que hemos bajado una o dos libras.
Pero también puede ser muy desmotivador cuando la báscula se mantiene igual o incluso se mueve en la dirección opuesta.
Trata de tener en cuenta que el peso no es lo mismo que la grasa. Las básculas no son una medida precisa de la pérdida o ganancia de grasa.
Tu peso en la báscula puede subir o bajar hasta tres o cuatro libras en un día, y eso es totalmente normal.
Si debes pesarte, sugiero hacerlo solo una vez a la semana. De esta manera deberías ver una tendencia constante a la baja.
Y también es buena idea tomar medidas. Muchas veces, cuando la báscula es inconstante, aún estarás perdiendo pulgadas.
Cómo te queda la ropa y cómo te sientes también son medidas mucho mejores que la báscula.
Error al ayunar: No prepararse con anticipación
No estoy diciendo que no puedas simplemente lanzarte a un ayuno y hacerlo bien. Muchas personas lo hacen.
Pero tus posibilidades de completar un ayuno exitoso son mucho mayores si te preparas y planificas con anticipación.
Siempre sugiero tomar al menos unos días antes de un ayuno para eliminar los alimentos con alto contenido de carbohidratos y llenarte de grasas saludables y proteínas.
¡Esto hará que tu ayuno sea mucho más fácil!
Y tómate un tiempo para planificar con anticipación.
Algunas cosas para considerar:
- ¿Qué días ayunarás? ¿Cuántas horas/días?
- ¿Qué harás cuando tengas hambre o antojos?
- ¿Qué cosas puedes hacer para mantener tu mente ocupada?
- ¿Qué tipos de líquidos permitirás durante tu ayuno?
- ¿Qué pasa con las situaciones sociales? ¿Cómo puedes adaptar tu ayuno a ellas?
- ¿Cómo romperás tu ayuno?
Lee más en nuestro artículo sobre cómo prepararte para el ayuno prolongado
Error al ayunar: Decirle a la gente que estás ayunando
La primera regla del Club del Ayuno es que nadie habla del Club del Ayuno.
Es gracioso, pero es verdad.
Es desafortunado, pero muchas personas simplemente no entienden el ayuno. Incluso muchos profesionales de la salud todavía ven el ayuno como algo malo.
Mi regla general es que debe ser solo si es necesario saberlo. ¿Tu pareja necesita saberlo? En la mayoría de los casos, sí.
¿Pero tus compañeros de trabajo necesitan saberlo? Probablemente no.
Lo que puede pasar cuando compartes con otros que estás ayunando es que comienzan a molestarte para que comas, y algunos incluso intentarán sabotear tus esfuerzos.
Lo hacen con buena intención. La gente no se toma el tiempo para aprender sobre el ayuno y piensan que estás haciendo algo extremo.
O a veces es porque tu decisión de no comer les hace sentir culpables por toda la comida que están consumiendo.
Así que, en mi opinión, si no tienes que decírselo a la gente, no lo hagas.
Una advertencia
Siempre debes informar a tu médico lo que estás haciendo, especialmente si tienes diabetes o alguna otra condición médica.
Si resulta que tu médico no apoya el ayuno, quizás debas considerar buscar otro médico.
Error al ayunar: No hacer una realimentación adecuada
Siempre piensa en tus realimentaciones como reabastecimientos, y apunta a la nutrición.
El objetivo es reabastecer tu cuerpo para tu próximo ayuno.
Si haces ayuno prolongado, necesitas realimentarte durante la mitad de los días que ayunaste.
Sé que a menudo estamos ansiosos por volver a hacer otro ayuno, pero la realimentación es tan importante como el ayuno, quizás incluso más. Hazlo bien.
Lee más sobre la etapa de realimentación
¿Has cometido alguno de estos errores al ayunar?
La próxima vez, intenta hacer estos cambios y ve si te ayudan.
¡Te deseamos mucho éxito con tu ayuno!
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Errores al Ayunar que Debes Evitar apareció primero en Nutri-Align.
