Trastorno por atracón y consejos para ayudarte a dejar el hábito

Antes de empezar, aclaremos: no estamos hablando del trastorno por atracón. 

Si un profesional médico te ha diagnosticado un trastorno alimentario, sigue las instrucciones de tu médico. 

Algunas de las cosas que sugiere este artículo podrían no aplicarse a ti. 

Dicho esto, el comer en exceso puede llevar a problemas de peso y puede tener un impacto negativo en tu salud. 

¿Qué es el comer en exceso?

El atracón del que hablamos es cuando comes mucho más allá del punto de saciedad. 

Algunas personas lo llaman “comer en volumen.” 

Y a veces puede ser un picoteo constante, incluso cuando no tienes hambre. 

¿Cuál es la diferencia entre comer en exceso y el trastorno por atracón?

Todos nos hemos encontrado comiendo en exceso en ocasiones. ¿Navidad o Acción de Gracias, alguien? 

Pero cuando sucede con más frecuencia, es cuando puede llevar a un diagnóstico de trastorno. 

O cuando va acompañado de otros síntomas de un trastorno por atracón, como:

• Purga 

• Comer en secreto o esconder evidencia de comida

• Sentimientos extremos de culpa o vergüenza 

¿Por qué hago atracones?

Hay muchas razones por las que alguien podría tender a excederse con la comida.

A veces es una ocasión especial, como una festividad. 

Pero otras veces, hay más cosas en juego. 

Emocional

A menudo, el impulso de comer más de lo que necesitamos está impulsado por una necesidad emocional. 

Eso podría ser soledad, aburrimiento, estrés o cualquier cantidad de cosas que te afectan a nivel emocional. 

Y la sensación física de saciedad, incluso de estar demasiado lleno, es una forma de auto consuelo. 

Además, recibes una gran dosis de esas hormonas que nos hacen sentir bien. 

Miedo a perderse algo 

Cuando nos preocupamos de que no vamos a tener comida más tarde, podríamos comer más de lo que físicamente necesitamos en ese momento. 

Esto puede estar relacionado con lo emocional, si has tenido momentos en tu vida donde no se satisfacían las necesidades básicas.

Miedo a perderse algo también puede provenir de años de dietas y restricción alimentaria. 

Hacer dieta y sí... incluso ayunar

La restricción constante de alimentos puede causar problemas en dos niveles, mental y físico. 

Mentalmente, todo el miedo a perderse algo que acabamos de mencionar. 

Tu cerebro piensa que podrías no tener comida más tarde, por lo que llenarte ahora se convierte en el objetivo. 

Físicamente, podrías estar desnutrido o tener deficiencia de vitaminas y minerales. 

Podrías tener bajos niveles de electrolitos o estar deshidratado. 

Podrías estar experimentando problemas con el azúcar en la sangre o la insulina. 

Podrías tener condiciones médicas subyacentes, como la diabetes tipo 2. 

Alimentos desencadenantes 

Muchas veces, cuando comemos en exceso, es la misma comida la que nos desencadena, o los mismos tipos de alimentos. 

Señales de saciedad

Probablemente has perdido contacto con tus señales de saciedad, como el glucagón y el GLP-1. 

Puede que no sepas cuándo estás lleno hasta que has comido demasiado. 

Puedes leer más sobre señales de saciedad aquí. 

Entonces, ¿qué hago con los atracones?

Hemos hablado sobre el porqué de los atracones. 

Esperamos que hayas identificado la razón o razones por las que podrías estar excediéndote. 

Ese es un paso importante. 

Si no sabes por qué haces algo, es difícil solucionar el problema. 

Ahora veamos algunos consejos que pueden ayudar. 

Atiende las necesidades emocionales 

Tienes que llegar a un punto donde aceptes que la comida no va a solucionar el problema. 

Puede ayudarte a sentirte mejor por el momento, pero no es una solución permanente.

Y que incluso podrían estar empeorando las cosas. 

¿Qué está pasando emocionalmente y qué cosas además de la comida pueden ayudar?

¿Estás aburrido? Encuentra algo que hacer. Haz una lista de cosas con las que puedas ocupar tu tiempo. 

¿Estresado? Busca formas de aliviar el estrés, como la meditación, caminatas diarias o ejercicios de respiración profunda. 

Incluso podrías considerar terapia o un profesional de salud mental, si es necesario. 

Nutrítete 

¡Deja de hacer dietas yo-yo! Y deja de restringir calorías. 

Dedica tiempo a recargar tu cuerpo con alimentos nutritivos. 

Come hasta sentirte satisfecho cuando comas. Pregúntate “¿he comido suficiente?” y deja la comida en el plato si te sientes lleno. No tienes que comer todo lo que tienes delante.

Si practicas el ayuno y notas que tiendes a comer en exceso después de un ayuno largo, considera ayunos más cortos. 

Una ventana diaria de 19/5 (19 horas de ayuno y una ventana de alimentación de 5 horas) podría ser una mejor opción para ti que ayunos prolongados. 

Asegúrate de estar obteniendo tus electrolitos, y mantente hidratado. 

Come los tipos correctos de alimentos

¿Alguna vez has notado cómo puedes comer mucha pizza, pero te llenas rápido cuando comes carne de res o huevos?

Los carbohidratos simples, aceites de semillas y la comida chatarra alteran tus señales de saciedad. 

Apunta a alimentos integrales, grasas saludables y proteínas. 

Y si hay alimentos específicos con los que tienes atracones, mantén esos alimentos fuera de tu alcance. 

Al menos hasta que sientas que puedes estar cerca de ellos de nuevo sin atracones.

Tómalo con calma y despacio

Comer más despacio puede ayudar a controlar el impulso de atracones. 

La comida es tu amiga

Queremos que te sientas bien con la comida. 

Disfruta tu comida, come lo que necesitas y luego para. 

Esperamos que nuestros consejos te sean útiles. 

Si sientes que necesitas más ayuda, o sospechas que podrías tener un trastorno alimentario, por favor habla con tu médico.