Viviendo un estilo de vida antiinflamatorio

La inflamación crónica juega un papel importante en muchas condiciones de salud, como la diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. 

Reducir la inflamación es una buena manera de empezar a vivir tu vida más saludable. 

Veamos formas en que puedes lograrlo. 

¿Qué es la inflamación en el cuerpo?

Estamos hablando de inflamación crónica. Es decir, inflamación prolongada.

La inflamación involucra a tu sistema inmunológico. 

Es una respuesta natural del cuerpo a una lesión o invasores, y te ayuda a sanar. 

Eso es inflamación aguda.. 

Pero cuando es prolongada se llama inflamación crónica.. 

Tu sistema inmunológico está constantemente activado. 

Síntomas de inflamación crónica.

La inflamación crónica puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo:

• Obesidad (si tienes sobrepeso, estás inflamado).

• Condiciones crónicas de salud (diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, etc.).

• Enfermedades autoinmunes.

• Infecciones. 

• Dolor en las articulaciones.

• Fatiga. 

• Problemas digestivos. 

• Problemas de piel. 

• Desequilibrios de electrolitos. 

¿Cómo reduzco la inflamación?

Hay varias cosas que puedes empezar a hacer hoy para reducir tu inflamación y mantenerla baja. 

Dieta.

Estamos poniendo este punto primero porque es ENORME. 

Tu dieta puede tener un efecto profundo en la inflamación de tu cuerpo. 

Los alimentos procesados, azucarados, los granos refinados, los aceites de semillas y los ingredientes artificiales promueven la inflamación. 

Por otro lado, hay alimentos (e incluso algunas especias) que contienen compuestos antiinflamatorios:

• Grasas y proteínas saludables.

• Granos enteros.

• Frutas y verduras bajas en carbohidratos.

• Bayas. 

• Especias como la cúrcuma, el ajo y la canela. 

En otras palabras, una dieta equilibrada basada en alimentos integrales. 

Incluso si solo haces este cambio, estarás avanzando mucho para reducir la inflamación. 

Pero veamos algunas otras cosas que también pueden ayudar. 

Lo que bebes también importa.

Intenta limitar el consumo de alcohol y las bebidas con muchos ingredientes artificiales. 

Y los estudios han demostrado que el exceso de cafeína puede causar inflamación. 

Eso no significa que nunca puedas tomar café o té, solo no consumas cantidades excesivas. 

En su lugar, opta por agua la mayor parte del tiempo. 

El agua es pura (usa tu filtro si bebes agua del grifo), y elimina toxinas, lubrica tus articulaciones y ayuda a tus riñones y al hígado. 

Muévete

Un estilo de vida sedentario contribuye a la inflamación. 

La actividad física regular puede reducir la inflamación, apoyar un peso saludable y disminuir el estrés. 

No tienes que hacer actividad intensa. Prueba una caminata suave una vez al día. 

Controla el estrés

Sobrecargar tu mente con estrés tiene efectos negativos graves en el cuerpo. 

En respuesta, tu sistema inmunológico te mantendrá inflamado. 

Practica herramientas para aliviar el estrés como la meditación, escribir en un diario, paseos en la naturaleza o dedicarte a pasatiempos. 

Duerme lo suficiente

El tiempo de sueño no es solo para que cierres los ojos. 

Es un momento en que el cuerpo se repara a sí mismo. 

Dormir mal puede elevar los marcadores inflamatorios en el cuerpo.

Practica el ayuno 

El ayuno no solo te da un descanso de la digestión, también se ha demostrado que aumenta los químicos antiinflamatorios en el cuerpo. 

Además, la autofagia, el sistema de reciclaje incorporado del cuerpo, se activa cuando ayunas. 

Intenta al menos incorporar el ayuno intermitente en tu vida, como un horario diario de 18/6 o 19/5. 

Minimiza la exposición a toxinas 

Las toxinas están en todas partes, no puedes evitarlas todas. Pero siempre puedes encontrar formas de reducir tu exposición. 

Como mencionamos antes, filtra tu agua. 

Si fumas, deja de hacerlo. Habla con tu médico si necesitas ayuda. Y evita el humo de segunda mano tanto como sea posible. 

Ten cuidado con los medicamentos. Por supuesto, a veces tenemos que tomarlos. Solo sé consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo. 

Además, busca productos de limpieza y de higiene personal más naturales. 

Reflexiones finales

Siempre habrá algunas cosas fuera de tu control. 

Pero hacer pequeños cambios en tu vida diaria se acumulará y te ayudará a reducir la inflamación para que puedas prosperar y estar bien.