Uno de los mayores miedos que tienen las personas sobre el ayuno es el hambre.
Si no comes, el hambre es inevitable y es incómoda, ¿verdad?
Curiosamente, el hambre durante el ayuno nunca es tan mala como podrías esperar.
La mayoría de las personas que han probado el ayuno coinciden en que el hambre es manejable. Muchos sienten menos hambre durante el ayuno que con dietas bajas en calorías.
Dicho esto, obviamente vas a experimentar cierto grado de hambre cuando ayunas. Pero hay formas de sobrellevarlo. Hablemos de cómo.
Aprende a surfear las olas
El hambre nunca es constante, incluso cuando ayunas.
Si prestas atención, notarás que viene en olas. A menudo alcanza su punto máximo en los momentos en que normalmente comerías.
Llega y se va. Luego vuelve a aparecer y vuelve a disminuir.
Básicamente, tu cuerpo dice: "Oye, normalmente comemos ahora, ¿te olvidaste?"
Saber que el hambre no estará presente todo el tiempo hace que sea mucho más fácil de manejar.
Solo surfea esas olas y estarás bien.
Distráete
Ahora que sabes que el hambre va y viene, y solo necesitas aguantarla, encontrar formas de distraerte es un cambio total.
Aquí tienes algunas ideas que nos gustan:
Videos y podcasts sobre ayuno
Escuchar a algunos de tus expertos en ayuno favoritos no solo te educará e inspirará, sino que también te ayudará a pasar las horas de ayuno.
¡Limpieza de primavera!
Aunque no sea primavera, afronta esos proyectos de limpieza y organización que has estado posponiendo.
Cuando termines no solo tendrás un espacio limpio, sino que también habrás avanzado mucho en el reloj del ayuno.
¡Sal afuera!
Sal a caminar, correr o hacer senderismo, trabaja en tu jardín o date un paseo divertido mirando escaparates.
El aire fresco te ayudará a despejar la mente y olvidarás por completo la comida.
Ponte al día con la lectura
Encuentra una novela favorita para dejarte llevar.
No hay nada como una buena historia para hacerte olvidar todo, incluido el hecho de que estás ayunando.
Dedícate a un pasatiempo
La creatividad puede ser tan gratificante como comer.
Saca el hilo, la pintura o el diario de escritura. Mantener tu mente y tus manos ocupadas evitará que pienses en la comida.
Redes sociales
Los feeds de redes sociales son, si no distraídos, ¡pero cuando estás ayunando esto puede ser algo bueno!
Las bebidas pueden facilitarlo
Ayunar significa no comer, pero aún hay algunas bebidas que puedes disfrutar sin romper tu ayuno.
Agua mineral con gas
Ya sabes que debes beber agua, pero el agua simple puede volverse aburrida.
El agua mineral con gas es un cambio agradable y muy buena para ti, con muchos beneficios para la salud.
Consejo extra: para un capricho burbujeante, prueba mezclar tus sales para ayuno en agua mineral con gas y añade una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana. ¡Delicioso!
Cafés y tés
La mayoría de los cafés y tés son aceptables durante un ayuno, siempre que no tengan azúcares ni edulcorantes añadidos.
Si no te gustan las bebidas calientes, prueba café frío o tés helados.
Jugo de pepinillos
Ya hemos hablado de este antes, pero vale la pena mencionarlo de nuevo.
El jugo de pepinillos puede ser un salvavidas cuando el hambre ataca. ¡Solo unos sorbos hacen el truco!
Además, obtienes el beneficio de un poco de sodio extra.
Siempre revisa la etiqueta para asegurarte de que no haya azúcares añadidos. ¡Y no comas los pepinillos!
Cuando el hambre es demasiado
A veces el hambre puede ser más persistente, y para esos momentos hay otras cosas que puedes probar.
Caldo de huesos
Un poco de caldo de huesos puede ayudar mucho cuando las cosas se ponen difíciles. Pero piensa en cucharadas, no en tazones.
El caldo de verduras también está bien, para quienes prefieren no consumir productos animales.
Grasas aceptables
Una o dos cucharadas de grasa no romperán tu ayuno. La crema espesa, la mantequilla o el aceite de coco son todas excelentes opciones.
Ten en cuenta que cuando decimos que no rompe tu ayuno, nos referimos al ayuno para perder peso.
Si estás ayunando para la autofagia, cualquier cosa que no sea agua, café o té simple puede interferir con la autofagia.
Sin embargo, si tomar un poco de grasa o caldo de huesos te ayuda a aguantar más tiempo, puede valer la pena el sacrificio.
También considera que la autofagia alcanza su pico entre las 36 y 72 horas.
Así que si realmente quieres maximizar la autofagia, guarda el caldo de huesos y las grasas hasta después del tercer día de tu ayuno.
Cuando todo lo demás falla…
… toma una taza de hielo picado y mastica sin parar.
A veces solo necesitamos esa sensación de masticar algo, ¡y el hielo picado puede sentirse celestial!
¡Tú puedes hacerlo!
No tienes que gustarte el hambre, pero definitivamente puedes sobrellevarla para disfrutar todos los beneficios del ayuno.
¡Feliz ayuno!
