Los cetonas exógenas a menudo se comercializan como un ayuda para la pérdida de peso. La afirmación es que tomar suplementos de cetonas te pondrá mágicamente en cetosis y te ayudará a perder peso.
¿Alguna vez has escuchado el dicho, “Demasiado bueno para ser verdad”? Si perder peso fuera tan simple como tomar cetonas, todos lo estarían haciendo.
¡Aquí tienes toda la información!
¿Qué son las cetonas exógenas?
Primero, definamos qué son las cetonas: las cetonas son el resultado final de la oxidación de grasas. ¿Qué significa eso?
Significa que cuando tu cuerpo ya no tiene glucosa para usar como combustible, descompone las grasas y forma cetonas para usarlas como combustible en su lugar.
Las cetonas exógenas son simplemente cetonas que provienen del exterior del cuerpo (“exo” significa “fuera de”); en otras palabras, un suplemento.
Las sales de BHB son la forma más común de cetonas exógenas.
Tomar cetonas sin estar en Keto
Si no estás en una dieta Keto (o ayunando lo suficiente para agotar toda tu glucosa), simplemente tomar cetonas exógenas NO te pondrá en cetosis.
No funciona así. No puedes engañar a tu cuerpo. Es más inteligente que eso.
Sí, las pruebas de cetonas mostrarán niveles elevados. Pero eso no significa que tu cuerpo esté usando esas cetonas. Si sigues comiendo carbohidratos, tu cuerpo usará glucosa, no cetonas.
Solo cambiarás a usar cetonas como combustible una vez que se agote la glucosa almacenada.
Sin embargo, hay algunas situaciones en las que las cetonas exógenas pueden ser beneficiosas.
Tomar cetonas como principiante en Keto
Cuando eres nuevo en Keto, puede ser difícil comenzar. Hay algunas formas en que las cetonas exógenas pueden ayudarte a adaptarte.
- Reducir los síntomas de la gripe Keto – La gripe Keto es un rito de paso hacia el estilo de vida Keto. Los suplementos de cetonas exógenas suelen contener electrolitos, por lo que pueden ayudar a reducir síntomas como dolores de cabeza, niebla mental y fatiga.
- Cambiar al modo de quema de grasa – Si ya estás al borde de la cetosis pero te cuesta hacer el cambio, las cetonas exógenas pueden ayudar. Tu cuerpo hará un cambio más rápido de quemar glucosa a quemar grasa, pero solo si ya estás reduciendo los carbohidratos.
- Volver al camino Keto – Si te has salido del camino Keto, las cetonas exógenas pueden ayudarte a retomar el ritmo. ¡Pero no es un truco! No puedes comer en exceso carbohidratos y esperar que las cetonas exógenas lo solucionen. Aún tendrás que quemar la glucosa.
- Reducir la fatiga – las cetonas proporcionan un impulso instantáneo de energía y pueden ayudar a reducir la fatiga en las primeras semanas de Keto.
- Antojos – Algunas personas reportan que los suplementos de cetonas ayudan a controlar los antojos al inicio de Keto.
Tomar cetonas cuando ya estás completamente adaptado a Keto
Para quienes están completamente adaptados a Keto, suplementar con cetonas exógenas tiene varios beneficios adicionales:
- Aumenta la energía y el rendimiento atlético – tus niveles de energía ya estarán elevados con Keto. Las cetonas exógenas pueden potenciar aún más tu energía, por lo que funcionan bien como suplemento pre-entrenamiento.
- Mejora el enfoque mental – Tu cerebro también ama las cetonas. Las cetonas exógenas pueden aumentar la claridad y el enfoque mental.
- Beneficios para la salud a largo plazo – Al igual que con seguir una dieta keto (o ayunar), suplementar con cetonas exógenas puede reducir la inflamación y apoyar la longevidad.
Básicamente, tomar cetonas exógenas cuando ya estás adaptado a Keto amplificará todos los beneficios que ya estás obteniendo.
Lo que las cetonas exógenas no van a hacer
Como puedes ver, las cetonas exógenas no son un suplemento para perder peso. Suplementar con cetonas no te ayudará a perder peso.
Pueden ayudar indirectamente, haciéndote sentir mejor durante la transición a la quema de grasa. Pero no ayudarán a perder peso de forma directa.
Piénsalo: cualquier fuente de combustible que ingieras le dará a tu cuerpo algo más para quemar antes de que recurra a tu grasa almacenada. Eso incluye las cetonas exógenas.
Conclusión: Las cetonas exógenas pueden funcionar, ¡pero solo si tú lo haces!
No creas en los trucos y falsas afirmaciones de que puedes tomar cetonas exógenas, seguir comiendo carbohidratos y de alguna manera lograr quemar grasa.
Pero si estás comprometido con el estilo de vida keto y ya estás haciendo el trabajo, suplementar con cetonas exógenas puede potenciar todos esos increíbles beneficios que ya estás viendo y ayudarte a tener una experiencia mucho más agradable con la dieta keto, especialmente si recién comienzas.
