¿Nuevo en el ayuno?
Aunque el ayuno es una de las cosas más simples del mundo, hay algunas cosas básicas que deberías saber.
Y los electrolitos son una de esas cosas.
Aunque no seas nuevo en el ayuno, todos pueden necesitar un repaso de vez en cuando.
¡Vamos a profundizar!
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales esenciales que apoyan muchas funciones corporales.
Fíjate en la palabra “esenciales”… no son opcionales.
Los electrolitos son necesarios para la salud humana. Tienes que tenerlos.
Para el ayuno, nos referimos principalmente a sodio, magnesio y potasio.
Puedes encontrar estos en nuestras Sales para Ayuno y en nuestra Fórmula Avanzada, sin ingredientes añadidos.
Asegúrate de hacer el cuestionario en nuestra calculadora de dosis para saber cuánto necesitas tomar.
Sodio
El sodio (también conocido como sal) ayuda al cuerpo a regular un equilibrio adecuado de líquidos y minerales.
Todos hemos escuchado las advertencias sobre la sal, pero la sal no es la villana.
Los síntomas de bajo sodio incluyen:
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Náuseas
- Mareos o confusión mental
Magnesio
El magnesio mantiene la función normal de nervios y músculos (incluido el músculo cardíaco) y apoya tu sistema inmunológico.
El magnesio también ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y una presión arterial saludable.
¡Y el magnesio te ayuda a dormir bien por la noche!
Los síntomas de bajo magnesio incluyen:
- Calambres o debilidad muscular
- Irritabilidad
- Latido irregular del corazón
- Insomnio
- Mareos
Potasio
El potasio juega un papel importante en las contracciones del corazón y de otros músculos también.
El potasio también ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y una presión arterial saludable.
Síntomas de bajo potasio:
- Latidos rápidos o palpitaciones
- Calambres musculares
- Estreñimiento
- Presión arterial alta
- Entumecimiento o cosquilleo
Como puedes ver, los electrolitos son súper importantes.
No es casualidad que muchos de los síntomas mencionados arriba sean quejas que escuchamos a menudo de quienes ayunan, especialmente los principiantes.
Tengo dolor de cabeza... me siento nauseabundo... mi corazón late rápido... me dan calambres en las piernas …
¡Consigan esos electrolitos, gente!
¿Por qué necesito suplementar electrolitos cuando ayuno? ¿No los almacena mi cuerpo?
Cuando pierdes grasa, pierdes mucha agua.
Especialmente al comienzo de tu camino de ayuno.
La mayoría de las personas tienen mucha inflamación y el peso de agua suele ser lo primero que se pierde.
Cuando pierdes esa agua, pierdes muchos electrolitos con ella.
Además, muchas personas no obtienen suficientes electrolitos en su dieta de todos modos.
Puede que ya tengas un poco de deficiencia de electrolitos cuando comienzas a ayunar.
¿Necesito electrolitos si solo hago ayuno intermitente?
Aún así, sugerimos al menos algunos electrolitos, incluso si tienes una ventana diaria para comer.
De nuevo, estás perdiendo mucha agua y con ella electrolitos.
Es muy fácil tener niveles bajos, incluso si sigues comiendo todos los días o cada pocos días.
Prueba nuestro calculador de dosificación para verificar si necesitas suplementar.
¿Cuándo debería empezar a tomar mis electrolitos?
La mayoría de las personas deberían empezar a tomarlos desde el primer día del ayuno.
Es mejor adelantarse a los síntomas que esperar a que aparezcan.
¡Pero ayuné X cantidad de días sin electrolitos y estuve bien!
Sí, ya hemos escuchado esa antes.
Pero solo porque lo hiciste, no significa que haya sido bueno para ti.
Y eso no significa que no te afectará si continúas haciéndolo.
¿Cuántos electrolitos necesito al día?
Las pautas generales si estás ayunando o siguiendo una dieta Keto/Baja en Carbohidratos son las siguientes:
- Sodio – 4,000 a 7,000 mg al día
- Magnesio – 400 a 600 mg al día
- Potasio – 1,000 a 4,700 mg al día
Como puedes ver, hay un rango bastante amplio. Cada persona es diferente.
Mucho depende del tipo de ayuno que estés haciendo y de qué tan activo seas.
Por eso creamos nuestro quiz de dosificación, para ayudarte a determinar cuánto necesitas, cuándo empezar y cómo aumentar o disminuir la dosis.
¡Por favor, ten en cuenta!No deberías sentirte mal mientras ayunas.
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados aquí y tus electrolitos están en niveles adecuados, deberías detener tu ayuno y consultar con tu médico.
Además, si tienes alguna condición médica o estás tomando algún medicamento, deberías consultar con tu médico antes de suplementar electrolitos.
Conclusión
¿Por qué hacerlo de la manera difícil?
Los electrolitos son vitales. ¡No ayunes sin ellos!
