Tres claves para un éxito rápido
Hay muchos consejos y trucos que te ayudarán a superar tu ayuno (consulta algunos de nuestros artículos anteriores sobre ayuno).
Pero si tuviera que reducirlo a tres consejos en los que siempre puedas confiar, estos serían a los que siempre volvería.
Número Clave Uno: Agua
Sé que escuchas esto una y otra vez, pero realmente es tan importante.
¡Mantente hidratado!
¿Por qué es tan importante el agua?
Porque la sed puede disfrazarse de hambre
La próxima vez que tengas hambre, pruébalo y verás.
Toma un vaso de agua y espera un poco. Probablemente notarás que ya no tienes hambre.
En cuanto a poder superar esas horas de ayuno, esto obviamente ayuda.
Por la desintoxicación
Ya sea que hagas Ayuno Intermitente o Ayuno Prolongado, tu cuerpo está sanando.
Estás deshaciéndote de muchas toxinas.
Necesitas agua para eliminar esas toxinas.
Porque es más fácil deshidratarse durante un ayuno
La mayoría de las personas tienen mucha inflamación cuando empiezan a ayunar.
Vas a perder mucho peso en agua.
Es fácil deshidratarse si no mantienes un buen consumo de agua.
¿Cuánta agua debo beber?
Apunta a 64-72 onzas al día y después de eso bebe cuando tengas sed.
¡Pero no me gusta el agua!
A veces solo tienes que hacer cosas que no te gustan.
Puedes probar aguas con gas o infusionar tu agua con fruta para darle sabor.
Solo no exprimas la fruta en el agua.
Número Clave Dos: Electrolitos
De nuevo, esto es algo que nos escucharás decir mucho, pero por una buena razón.
Los electrolitos pueden hacer toda la diferencia en tu ayuno, en cuanto a lo fácil o difícil que sea.
Como se mencionó antes, cuando empiezas a perder grasa, vas a perder mucha agua.
Y con esa agua, vas a perder electrolitos,
Así que, incluso si haces Ayuno Intermitente con una ventana diaria, probablemente necesitarás suplementar electrolitos.
Puedes hacer nuestro quiz del Calculador de Dosis para ver exactamente cuánto necesitas.
¿Qué son los electrolitos y cómo ayudarán a mi ayuno?
Los electrolitos son minerales clave, como sodio, magnesio y potasio.
Juegan un papel fundamental en las funciones del cuerpo.
Los bajos electrolitos pueden empeorar mucho tu hambre y antojos durante el ayuno.
Y aún más importante, te sentirás realmente mal si tienes bajos niveles de electrolitos.
Algunos síntomas de bajos electrolitos incluyen:
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Náuseas
- Latidos cardíacos rápidos o irregulares o palpitaciones
- Calambres musculares
- Mareos
Hazte un favor y toma esos electrolitos.
Clave número tres: ¡Mantén tu mente ocupada!
La mente es la mitad de la batalla.
De hecho, cuando se trata de ayuno, probablemente sea más como el 90% de la batalla.
Tu mente hará todo lo posible para convencerte de abandonar tus objetivos de ayuno, especialmente cuando el hambre y los antojos aparezcan.
Si encuentras cosas que mantengan tu mente alejada de la comida y del hecho de que estás ayunando, es mucho más probable que completes tu ayuno.
Siéntate y escribe una lista de cosas que puedes hacer cuando tengas ganas de rendirte.
Aquí tienes algunas ideas que podrías agregar a tu lista:
- Lee una novela
- Lee poesía
- Desplázate por tu red social favorita
- Mira una película o maratonea tu serie de televisión favorita
- Haz algo creativo (pintar, escribir, tejer, etc.)
- Escucha podcasts o videos sobre ayuno
- Juega un juego
- Arma un rompecabezas
- Estudia algún tema interesante que te fascine
- Ve a mirar escaparates
Estas son solo ideas al azar.
Lo que buscas son actividades que involucren la mente.
Asegúrate de que tu lista incluya cosas que realmente harás.
Aplica nuestros tres mejores consejos para un ayuno exitoso
¿Por qué hacer las cosas más difíciles de lo que tienen que ser?
Bebe tu agua, toma esos electrolitos y mantén tu mente ocupada.
Pasos fáciles y simples que harán una gran diferencia en tu ayuno.
La publicación Tres claves para un ayuno exitoso apareció primero en Nutri-Align.
