Ayuno y hormona del crecimiento humano
El cuerpo humano es algo asombroso.
Una de las cosas más impresionantes del cuerpo son nuestras hormonas.
Hay más de cincuenta de estos mensajeros químicos trabajando para mantener nuestro cuerpo funcionando.
El ayuno afecta estas hormonas de varias maneras.
La hormona de crecimiento humano (HGH) es una de esas hormonas, y se ve fuertemente afectada por el ayuno.
Así que, echemos un vistazo al ayuno y la hormona de crecimiento humano respondiendo algunas preguntas.
¿Qué es la hormona de crecimiento humano?
La HGH es una hormona producida por la glándula pituitaria.
Promueve el crecimiento en niños y adolescentes, y juega un papel importante en el crecimiento muscular y en la reducción del almacenamiento de grasa en adultos.
Así que puedes ver por qué es importante cuando intentas perder grasa.
¿Cómo afecta el ayuno a la HGH?
Recuerda que cuando ayunas, la insulina (otra hormona importante en la pérdida de grasa) baja.
Y cuando la insulina baja, y se mantiene baja el tiempo suficiente, la HGH sube.
De hecho, incluso un ayuno de 24 horas puede aumentar la HGH hasta cinco veces más! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Beneficios de la HGH durante un ayuno
La HGH obviamente siempre es importante para el cuerpo. Pero veamos por qué es tan mágica durante un ayuno.
Modo de quema de grasa
La HGH le dice al cuerpo que está bien quemar grasa.
¡Esto es clave para perder grasa durante un ayuno!
Cuando comes, la insulina está más alta y la HGH más baja. Estás en modo de almacenamiento de grasa.
¡Pero cuando la insulina baja y la HGH sube, es hora de quemar grasa!
Músculo magro
La HGH no solo protege el músculo magro, también ayuda a construirlo.
Es la protección incorporada del cuerpo para tiempos de hambruna.
Y esta es una de las razones por las que la idea de que el ayuno quema músculo es un mito.
Mientras tengas suficiente grasa corporal para quemar, la HGH ayudará a asegurar que no solo no quemarás músculo, sino que potencialmente podrías aumentar más masa muscular.
CONSEJO PROFESIONAL: ¡Haz ejercicios de carga cuando la HGH esté elevada!
Elasticidad de la piel
La HGH aumenta la elasticidad de la piel.
Otra razón más por la que las personas que pierden peso con ayuno experimentan menos piel flácida que las personas que pierden peso con dietas.
Densidad ósea
La HGH ayuda a mantener la densidad ósea. Especialmente importante a medida que envejecemos.
¿Cuánto tiempo tengo que ayunar para aumentar la HGH?
Como se dijo antes, incluso un ayuno de 24 horas puede disparar los niveles de HGH.
Con la HGH, cuanto más ayunes, más aumentará.
Pero cualquier ayuno es un buen ayuno.
Apunta a un ayuno lo suficientemente largo para reducir significativamente los niveles de insulina y mantenerlos así por un tiempo.
Para algunas personas, esto será más largo, dependiendo de qué tipo de alimentos consumías antes de comenzar el ayuno y también de tu salud metabólica.
¿Hay otras formas de aumentar la HGH?
Sí.
Reduce los carbohidratos
El azúcar mantiene los niveles de insulina altos y la HGH baja.
Elimina el azúcar y los alimentos con alto contenido de carbohidratos.
Apunta a carnes y verduras bajas en carbohidratos. Y elige bayas en lugar de otras frutas.
Ejercicio
La actividad física puede aumentar la HGH.
La actividad aeróbica intensa funciona, pero también puede aumentar los niveles de cortisol.
Sugerimos ejercicio suave, en cambio, como caminar al menos 10,000 pasos al día.
Sueño
Los niveles de HGH son más bajos cuando no duermes lo suficiente. Y los niveles de cortisol son más altos.
Tenemos algunos consejos en este artículo para mejorar tu sueño.
¿No puedo simplemente suplementar HGH?
No. No es lo mismo.
Suplementar no hace lo que hace el ayuno.
Y conlleva riesgos y efectos secundarios, como aumento del azúcar en sangre, presión arterial alta y retención de líquidos.
¡Aumenta la intensidad!
El aumento de la HGH es solo una razón más por la que el ayuno es una herramienta increíble.
Haz ayuno diario, intenta ayunos más largos una vez a la semana aproximadamente, y realiza un ayuno prolongado de vez en cuando para beneficiarte realmente de la combinación de ayuno y hormona de crecimiento humano.
