Piel flácida después de perder peso
Una de las cosas más frustrantes de la pérdida de peso es la piel flácida.
Haces el esfuerzo y pierdes peso, solo para decepcionarte cuando tu piel no coincide con tu nuevo cuerpo.
Hablemos de algunas cosas que pueden ayudar con eso.
¿Qué causa la piel flácida después de perder peso?
La obesidad obviamente estira la piel. Y por varias razones, no siempre vuelve a su estado original.
La edad puede empeorar la situación
A medida que envejecemos, perdemos mucho colágeno y elastina, proteínas que ayudan a que la piel se mantenga firme y tersa.
Gran pérdida de grasa
Cuanta más grasa tengas que perder, mayor es el riesgo de tener algo de piel flácida cuando la hayas perdido.
Pérdida de peso rápida
Si pierdes mucha grasa muy rápido, la piel no tiene oportunidad de adaptarse a tu nueva composición corporal.
Perder y recuperar peso
Perder y ganar esas mismas cincuenta libras una y otra vez desgastará tu piel hasta el punto en que no podrá recuperarse fácilmente.
Dieta pobre
La mayoría de las personas que comienzan un proceso de pérdida de peso no comen bien desde el principio.
No consumir suficiente proteína y grasas saludables en la dieta podría contribuir a la piel flácida después de perder peso.
Estilo de vida sedentario
¿Has oído la frase “Muévete o piérdelo”? El músculo ayuda a sostener nuestra piel.
Si no eres activo, lo más probable es que estés perdiendo músculo.
Y eso hará que la piel flácida sea un problema mayor para ti.
Entonces, ¿cómo puedo perder peso sin tener piel flácida?
No vamos a garantizar que no tendrás piel flácida después de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Pero tenemos algunos consejos que pueden ayudar a prevenir o minimizar la piel flácida.
Ayuno
Nuestro consejo número uno es ayunar para perder peso.
Las personas que pierden grasa mediante ayuno tienen mucha menos piel flácida que quienes la pierden con dietas.
¿Por qué? Dos razones principales: la autofagia y la hormona del crecimiento humano.
La autofagia es el sistema de reciclaje incorporado del cuerpo.
Consume células viejas y dañadas, y eso incluye la piel flácida.
Pero no obtendrás autofagia siguiendo una dieta típica para perder peso.
Porque consumir cualquier alimento, aunque sea poco, apaga la autofagia.
El ayuno activa la autofagia. Y no solo la activa, sino que la aumenta mucho.
El ayuno también aumenta la hormona del crecimiento humano (HGH).
La hormona del crecimiento humano (HGH) no solo puede construir y mantener músculo, sino que también puede ayudar a tensar la piel flácida.
Así que si vas a perder grasa, hazlo con ayuno.
Y haz del ayuno un estilo de vida.
Una vez que pierdas el peso, encuentra un horario de ayuno intermitente que te mantenga en tu peso ideal.
Así no tendrás que seguir perdiendo y ganando el mismo peso una y otra vez.
Come bien
Cuando no estés ayunando, enfócate en proteínas y grasas saludables.
Esto te ayudará a mantener ese músculo y te dará una piel más saludable y flexible.
Mantente hidratado
¡Bebe tu agua! Mantenerte hidratado puede ayudar a mejorar la elasticidad de tu piel.
Por otro lado…
Hay alguna evidencia anecdótica de que hacer un ayuno seco corto de vez en cuando puede ayudar a tensar la piel.
Ejercicios de carga
Agregar algunos ejercicios de carga a tu rutina unas cuantas veces a la semana puede construir y mantener músculo para apoyar tu piel.
Construir músculo también ayuda porque llena naturalmente parte del espacio dejado por la pérdida de grasa.
Cremas y lociones tópicas
Las cremas y lociones en el mercado hacen grandes promesas, y quién sabe, tal vez algunas realmente ayuden.
Al menos, pueden mantener tu piel más hidratada.
¿Y qué hay de los suplementos de colágeno?
No hay evidencia real de que los suplementos de colágeno realmente funcionen.
Es mejor que incluyas alimentos que estimulen el colágeno en tu dieta.
Alimentos como el caldo de huesos, la carne de res, el pollo y los huevos, y alimentos ricos en vitamina C, ayudarán a tu cuerpo a producir colágeno.
Intenta no estresarte por eso
¡Aunque te haya quedado algo de piel suelta, has hecho algo increíble!
Has perdido el peso que querías y creado una vida más saludable y feliz para ti.
¡Y eso vale la pena celebrarlo!
