Ayuno y magnesio: ¿Estás obteniendo suficiente?
Los electrolitos son súper importantes. Especialmente cuando estás ayunando.
Hemos estado revisando tres de los electrolitos más importantes y cómo saber si estás obteniendo suficiente.
Puedes consultar nuestros artículos anteriores sobre potasio y sodio.
En este artículo, nos vamos a centrar en el magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral electrolito esencial.
Esencial significa que no es producido por el cuerpo.
Debe obtenerse a través de la dieta o suplementos.
El magnesio apoya muchas funciones vitales del cuerpo, incluyendo:
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Función muscular y nerviosa
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Ayuda a ajustar los niveles de azúcar en la sangre
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Desarrollo y fortaleza ósea
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Ritmo cardíaco
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Ayuda a regular la presión arterial
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Producción de energía
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Apoya el sistema inmunológico
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Reparación del ADN
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Ayuda con el sueño
¿Cuánto magnesio necesito?
Al igual que con el potasio y el sodio, los valores diarios recomendados varían.
Pero ten en cuenta que estamos hablando de cuánto necesitas mientras ayunas.
Recuerda, cuando ayunas y pierdes grasa corporal, también pierdes mucha agua y con ella electrolitos.
Además, la mayoría de las personas que comienzan a ayunar no comen bien desde el principio y pueden tener deficiencia de magnesio.
Si eres muy activo físicamente o vives en un clima más cálido, podrías necesitar aún más magnesio.
La cantidad diaria recomendada para el ayuno es de 300-500 mg por día.
Nuestro polvo de electrolitos tiene 75 mg de magnesio por cucharada.
Puedes tomar nuestro cuestionario de dosis aquí.
El cuestionario toma en cuenta cosas como tu altura y peso, tu nivel de actividad y qué tipo de ayuno estás haciendo.
Guarda tus resultados porque el cuestionario también te dirá cómo aumentar o disminuir según sea necesario.
¿Lo sabías?
¡El consumo regular de cafeína puede hacer que tus niveles de magnesio sean más bajos!
Porque la cafeína es un diurético, aumentando la producción de orina, podrías estar perdiendo aún más magnesio.
Y la cafeína también puede interferir con la absorción de magnesio.
Así que si eres un bebedor de café, o consumes refrescos dietéticos, tenlo en cuenta.
Síntomas de deficiencia de magnesio
Muchos de los síntomas que aparecen durante el ayuno están relacionados con bajos niveles de electrolitos.
Puede ser difícil saber de qué electrolito tienes deficiencia.
Podrías sospechar que tienes deficiencia de magnesio si tienes alguno de los siguientes síntomas:
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Calambres o espasmos musculares
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Dolores de cabeza
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Entumecimiento u hormigueo
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Debilidad o fatiga
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Ansiedad
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Insomnio
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Estreñimiento
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Latidos irregulares del corazón
Otros consejos para el ayuno y el magnesio
Si haces ayuno prolongado, no obtendrás magnesio de tu dieta.
Así que definitivamente necesitarás suplementar en ese caso.
Para quienes hacen ayuno intermitente, puedes incluir alimentos ricos en magnesio en tu ventana diaria de alimentación.
Los siguientes alimentos son buenas fuentes de magnesio:
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Granos enteros
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Aguacate
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Verduras de hoja verde
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Nueces y semillas
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Frutas como el plátano
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Chocolate oscuro
Pero probablemente aún necesitarás suplementar magnesio, incluso si haces ayuno intermitente.
¿Con qué tipo de magnesio debería suplementar?
Los suplementos vienen en muchas formas de magnesio, incluyendo citrato, glicinato, lactato, malato, óxido y otras.
Puede ser confuso tratar de decidir cuál usar.
Algunas formas, como el óxido, son más agresivas para el estómago que otras.
El citrato y glicinato de magnesio suelen ser las formas preferidas, siendo el glicinato el más suave.
Nuestro original Polvo de electrolitos usa citrato de magnesio.
Nuestro Fórmula avanzada contiene glicinato de magnesio.
Realimentación
Para ayunos prolongados (14 días o más) necesitas continuar suplementando tu magnesio durante la fase inicial de realimentación.
Esto es para que no tengas problemas como el síndrome de realimentación.
El síndrome de realimentación es una condición peligrosa que puede ocurrir después de un ayuno prolongado.
Cuando reintroduces alimentos, tus electrolitos cambian repentinamente de fuera de las células a dentro.
Esto puede dejarte peligrosamente bajo en electrolitos si no estás suplementando.
Puedes leer más sobre síndrome de realimentación aquí.
Conclusión
El ayuno es seguro para la mayoría de las personas cuando se hace correctamente.
Pero mantener tus electrolitos en equilibrio es crucial, y eso incluye el magnesio.
Apunta a alimentos integrales ricos en magnesio cuando comas, y suplementa cuando no lo hagas.
