Ayuno y salud tiroidea: analicemos los problemas

Para ser una glándula tan pequeña, la tiroides tiene un gran impacto en tu salud y bienestar. 

Veamos la salud de la tiroides y si el ayuno puede ser beneficioso. 

¿Qué es la tiroides y por qué es importante?

Tu tiroides es una glándula con forma de mariposa que se encuentra en tu cuello. Produce y libera hormonas. 

Las dos principales hormonas producidas por la tiroides son la triyodotironina (T3) y la tiroxina (T4).

La tiroides controla tu metabolismo, niveles de energía, temperatura corporal e incluso tiene un impacto en tu estado de ánimo. 

Cuando funciona como debe, probablemente ni siquiera pienses en tu tiroides.

Pero cuando esta pequeña glándula está desequilibrada, definitivamente lo notarás de manera significativa. 

Existen varias condiciones tiroideas diferentes que pueden ocurrir, pero las dos más comunes que vemos (especialmente en relación con la pérdida/aumento de peso) son el hipertiroidismo y el hipotiroidismo. 

Hipertiroidismo 

Esto ocurre cuando la tiroides está hiperactiva y produce demasiada hormona tiroidea, acelerando tu metabolismo. 

Las causas del hipertiroidismo varían, incluyendo enfermedades autoinmunes, nódulos en la tiroides o infecciones virales. 

Los síntomas pueden incluir:

• Pérdida de peso a pesar de comer bien

• Ansiedad

• Frecuencia cardíaca rápida

• Temblor

• Problemas para dormir

• Sudoración aumentada 

• Bocio (tiroides agrandada)

• Pérdida de cabello o cabello quebradizo 

Hipotiroidismo 

En el otro extremo del espectro, el hipotiroidismo es cuando la tiroides está poco activa y no produce suficiente hormona tiroidea. 

Este suele ser el que vemos en las discusiones sobre pérdida de peso, porque uno de los principales síntomas es el aumento de peso y/o la incapacidad para perder peso, incluso cuando haces todo bien. 

Algunos otros síntomas del hipotiroidismo incluyen:

• Fatiga

• Sensibilidad al frío

• Piel seca

• Cabello fino 

• Voz ronca 

• Depresión

• Debilidad muscular 

Algunas de las causas de una tiroides poco activa incluyen enfermedades autoinmunes, deficiencia de yodo y cirugía de tiroides. 

Y aunque la menopausia en sí no causa hipotiroidismo, a menudo están vinculados porque el riesgo de hipotiroidismo aumenta con la edad. 

¿El ayuno beneficia la salud de la tiroides?

El ayuno es una herramienta poderosa para la pérdida de peso, la salud y la longevidad. 

Pero si estás ayunando o planeas ayunar, es bueno saber cómo podría afectar a tu tiroides. 

Especialmente si ya estás experimentando problemas de tiroides. 

Y la respuesta no es tan sencilla. 

Aunque hay estudios e investigaciones que sugieren que la restricción calórica no es buena para la tiroides, debes recordar que ayunar no significa restricción calórica. 

La restricción calórica es comer algo de, lo que significa que tienes una respuesta de insulina. 

Ayunar significa que estás comiendo nada, y no hay respuesta de insulina. Así que no es lo mismo. 

Hay evidencia anecdótica de que el ayuno beneficia a la tiroides. 

Muchas personas han reportado mejoras drásticas en la función tiroidea con el ayuno. 

Y el principal experto en ayuno, el Dr. Jason Fung, dice que la tiroides realmente no se ve afectada por el ayuno. 

Él señala que los principales cambios hormonales del ayuno son en la insulina, y no tanto en las hormonas tiroideas. 

El ayuno también reduce la inflamación, lo cual es bueno para la tiroides. 

¿Puede el ayuno beneficiar a la tiroides? Probablemente. ¿Es malo para la tiroides? No hay evidencia científica real de eso. 

Consejos para la salud de la tiroides durante el ayuno 

Como con todo, el equilibrio es clave. 

• No abuses del ayuno prolongado: divide estos ayunos largos con períodos de ayuno intermitente.

• Varía tu horario de ayuno. 

• Cuando comas, asegúrate de buscar nutrición y siempre come hasta sentirte satisfecho. 

• Mantente hidratado y toma tus electrolitos

• Si actualmente tomas medicación para la tiroides, necesitas saber si requiere alimento en el estómago. Si es así, puedes hacer ayuno intermitente en lugar de ayuno prolongado y sincronizar tu medicación con las comidas.

Alimentos que apoyan la función saludable de la tiroides 

Cuando no estés ayunando, enfócate en alimentos integrales, grasas saludables y proteínas. 

Evita los aceites de semillas, azúcares y alimentos procesados. 

No restrinjas las calorías. Cuando ayunas, ayunas. Pero cuando comes, necesitas nutrirte. 

Nota: Si tienes problemas de tiroides o estás experimentando síntomas de tiroides hiperactiva o hipoactiva, es importante que consultes con tu médico antes de practicar el ayuno. 

Conclusión

Una tiroides saludable es vital para tu bienestar. 

El ayuno puede beneficiar a la tiroides, pero como con todo, debes hacerlo de manera segura y equilibrada.