Ayuno y calambres en las piernas: cómo solucionarlo
Una de las quejas que vemos a menudo con el ayuno son los calambres en las piernas, calambres musculares repentinos y a veces dolorosos que pueden ocurrir durante el día o despertarte por la noche. La buena noticia es que los calambres en las piernas durante un ayuno son comunes y, en la mayoría de los casos, fáciles de solucionar.
En este artículo, te ayudaremos a entender por qué pueden ocurrir calambres en las piernas durante el ayuno y qué puedes hacer para detenerlos.
Por qué el ayuno puede provocar calambres en las piernas
No es el hecho de que no estés comiendo lo que causa los calambres en las piernas. En otras palabras, no es la falta de comida directamente. Más bien, es cómo tu cuerpo responde al estado de ayuno; específicamente, cómo se ven afectados los niveles de líquidos y minerales.
Cuando los niveles de insulina bajan, los riñones liberan más agua y sodio. ¿Has notado que probablemente orinas mucho más cuando ayunas? Además, cuando empiezas a perder grasa, también pierdes mucha agua con ella.
Esta pérdida de líquidos y minerales puede dejar tus músculos tensos y con calambres.
Electrolitos
Hagamos un pequeño repaso sobre los electrolitos.
Los electrolitos son minerales que ayudan a que tus músculos se muevan y tus nervios funcionen. Estos minerales pueden bajar demasiado durante un ayuno si no los suplementas. Equilibrar tus electrolitos es lo más importante que puedes hacer para prevenir calambres en las piernas.
Sodio
El sodio es el electrolito que la mayoría de las personas pierde primero porque cuando la insulina baja, los riñones eliminan sodio. El sodio bajo puede causar calambres en las piernas, así como otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y náuseas.
Magnesio
Probablemente este sea el electrolito que puede causar el mayor problema con los calambres en las piernas, especialmente los que tienes por la noche. El magnesio apoya los nervios, el sueño y la recuperación muscular.
Potasio
El potasio bajo también puede causar calambres en las piernas, porque el potasio ayuda a que tus músculos se contraigan y relajen suavemente. Cuando el potasio está bajo, puedes experimentar debilidad muscular, espasmos o calambres.
Recuerda que nuestras sales para ayuno contienen sodio, magnesio y potasio en las cantidades adecuadas para un ayuno, sin ingredientes dudosos.
Y puedes tomar nuestro cuestionario de dosis para ver exactamente cuánto necesitas para tu ayuno.
Hidratación
El equilibrio de agua puede cambiar mucho durante un ayuno, y la deshidratación significa que tus músculos no reciben los líquidos que necesitan para mantenerse relajados. Pero es una de esas cosas que debes ajustar con cuidado, porque beber demasiada agua también puede ser malo ya que diluye tus electrolitos.
Apunta a alrededor de 1.8 litros/64 onzas de agua al día, y después bebe según tu sed.
Señales de que puedes necesitar más agua son boca seca, orina más oscura, dolor de cabeza, fatiga y retención de líquidos.
Señales de que puedes estar bebiendo demasiada agua incluyen náuseas, sensación de mareo y cualquier síntoma de bajos electrolitos.
Otras causas de calambres en las piernas durante un ayuno
Aunque la hidratación y los electrolitos son los factores más importantes, hay otras cosas a tener en cuenta:
-
Desintoxicación - A veces la desintoxicación que viene con el ayuno puede causar cosas como calambres. Beber agua extra puede ayudar a eliminar esas toxinas
-
Gripe keto - Los calambres pueden ser uno de los síntomas de la gripe keto
-
Ejercicio excesivo o caminatas largas durante un ayuno, especialmente si no estás acostumbrado
-
Generalmente músculos tensos o mala circulación
Prevención de calambres en las piernas durante el ayuno
Aquí tienes una lista útil de cosas que puedes hacer diariamente para ayudar a prevenir los calambres en las piernas:
-
Consigue tu electrolitos en (recuerda hacer nuestro cuestionario de dosis)
-
Bebe tu agua (intenta tener una botella de agua cerca o pon un temporizador para recordarte que debes beber)
-
Puede que necesites añadir un poco más de magnesio por las noches antes de acostarte, o probar un baño tibio con sales de Epsom
-
Estira tus piernas antes de dormir
-
Cuando no estés ayunando, nutre tu cuerpo con alimentos ricos en minerales
Ten en cuenta que, aunque los calambres en las piernas durante el ayuno son comunes, existen otras causas más graves de calambres en las piernas que no tienen nada que ver con el ayuno.
Consulta siempre a tu médico si tienes calambres que no desaparecen, a pesar de estar bien hidratado y con buenos niveles de electrolitos, o si tienes otros síntomas también.
Conclusión
Los calambres en las piernas son molestos y pueden ser dolorosos, pero generalmente tienen solución. Con el equilibrio adecuado de agua y electrolitos, tus músculos pueden relajarse y puedes tener un ayuno mucho más cómodo.
