Estás ayunando, y eso significa no comer. Pero, ¿qué pasa con las bebidas?
Afortunadamente, hay muchas bebidas que no romperán tu ayuno. Muchas de ellas tienen beneficios adicionales para ayudarte a mantener el rumbo y apoyar tu salud.
¡Vamos a echar un vistazo!
Agua
Esa es obvia, ¿verdad?
Sugerimos que apuntes a unos 64 onzas de agua al día, y después de eso, bebe según tu sed.
Pero a veces el agua simple se vuelve aburrida. Aquí tienes algunas otras opciones que puedes probar:
- Agua mineral con gas – ¡Añade algunos electrolitos y un toque de vinagre de sidra de manzana para una bebida deliciosa y burbujeante!
- Agua infusionada – Puedes infusionar tu agua con fruta siempre que no exprimas la fruta en el agua.
- Agua con limón/lima – Está bien exprimir un poco en tu agua, pero hablamos de una rodaja, no de un limón o lima entero.
- Agua con gas saborizada – Siempre que no tenga azúcares ni edulcorantes, debería estar bien. Sin embargo, ten en cuenta que algunas personas experimentan un pico de insulina incluso con sabores naturales.
Té
La mayoría de los tés están bien para beber durante el ayuno.
Puedes tomar té negro o verde, pero ten en cuenta que muchas personas sienten náuseas si los toman con el estómago vacío.
Los tés de hierbas son más suaves para el estómago, y hay muchos para elegir.
Por supuesto, querrás evitar añadir azúcares o edulcorantes.
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Nuestra infusión de hierbas tiene un sabor rico y satisfactorio y está diseñada para ayudarte a mantenerte durante el ayuno. ¡Ve a por ella!
Café
El café es casi como un santo grial en la comunidad de ayuno. ¡Nos encanta nuestro café!
Y la buena noticia es que no tienes que renunciar a él.
Puedes tomar tu café con cafeína o descafeinado, e incluso puedes añadir un poco de grasa si quieres.
Una cucharada de crema espesa o mantequilla en tu café no romperá tu ayuno (si estás ayunando para perder peso).
Un poco de canela también funciona de maravilla. Se ha demostrado que la canela acelera el metabolismo y promueve la pérdida de peso. ¡Ganar/ganar!
¡Si no te gustan las bebidas calientes, prueba el café helado!
Pero, de nuevo, asegúrate de que no tenga azúcares ni edulcorantes añadidos.
Jugo de pepinillos
Prueba unos sorbos de jugo de pepinillos.
Básicamente es solo sodio, así que puede darte un impulso refrescante de energía cuando lo necesites.
¡Y el sabor salado es como una fiesta en tu boca!
Revisa la etiqueta para asegurarte de que no tenga azúcar añadida.
Vinagre de sidra de manzana (ACV)
El vinagre de sidra de manzana (con la madre) se puede añadir a tu agua o té.
Tiene muchos beneficios para la salud y puede ayudar con la pérdida de peso.
Consulta nuestro artículo anterior para más información sobre todos los beneficios del vinagre de sidra de manzana.
Caldo de huesos o caldo de verduras
No es técnicamente una bebida, pero es una forma líquida, así que pensamos incluirlo aquí.
Intenta hacer el tuyo propio si puedes, y piensa en términos de sorbos, no de tazones llenos.
El caldo de huesos o caldo de verduras puede ayudarte mucho a sobrellevar los momentos difíciles.
¿Qué NO debo beber durante el ayuno?
¡Precaución con los refrescos dietéticos!
Lo sabemos, ¡no tienen calorías!
Pero no nos preocupan las calorías. Nos preocupa la insulina.
El experto mundial en ayuno, el Dr. Fung, dice que los edulcorantes artificiales, e incluso los naturales como la stevia, pueden elevar la insulina incluso más que el azúcar común.
Además, muchas personas experimentan aumento del hambre y antojos cuando consumen refrescos dietéticos durante el ayuno.
Si realmente quieres una, guárdala para tu ventana de alimentación.
¡Las bebidas alcohólicas están prohibidas!
Las bebidas alcohólicas romperán tu ayuno.
Y aunque no lo hicieran, te dificultarían mucho manejar el hambre y los antojos.
¡No jugos!
Estas están cargadas de azúcar y definitivamente romperán tu ayuno.
Por favor, ten en cuenta:
Cuando decimos que algo "no rompe tu ayuno" nos referimos al ayuno con fines de pérdida de grasa.
Lo que queremos decir es que no causará un pico de insulina.
Si ayunas para aumentar la autofagia, cualquier cosa que no sea agua pura o café o té sin azúcar probablemente interferirá con la autofagia.
El ayuno no tiene que ser aburrido
¡Esperamos que nuestra lista de bebidas aprobadas para el ayuno haga que el ayuno sea un poco más agradable para ti!
