La buena noticia es que tenemos soluciones. Sigue leyendo.
El ayuno tiene su propio conjunto de “problemas” comunes, ciertas cosas que como entrenadores vemos una y otra vez. Esto es especialmente cierto para quienes son nuevos en el ayuno.
Hambre
Lo obvio, pero hablemos de ello.
Por supuesto, cuando no comes por un tiempo, vas a sentir hambre. Es natural.
Es lo que hace el cuerpo.
Pero aquí está la cosa: lo que usualmente sentimos como “hambre” no es hambre verdadera. Es parte hábito y parte hormonas.
Estamos acostumbrados a comer todos los días a ciertas horas. Cuando esas horas pasan y no comemos, el cuerpo empieza a enviar esas señales que conocemos como hambre.
Cuando la insulina baja, que es lo que pasa cuando ayunas, la grelina (la hormona del hambre) sube.
Eso es exactamente lo que el cuerpo debe hacer. La buena noticia es que significa que estás en modo de quema de grasa en lugar de modo de almacenamiento de grasa.
Y ten en cuenta que el hambre viene en oleadas. No será constante.
Muchos que ayunan por períodos prolongados reportan que después del tercer día más o menos ya no sienten hambre.
Solución
¿Cuál es la mejor solución para el hambre? ¡Súbete a las olas!
Recuérdate que es solo una pequeña ola, que pasará. Mantente ocupado. Mantente hidratado. Y toma tus electrolitos.
Antojos
Los antojos son otro tema. No son lo mismo que el hambre.
Puedes tener antojo de algo sin tener hambre. Simplemente quieres algo específico.
Los antojos suelen estar ligados a emociones y tienen ciertos desencadenantes.
Solución
¡Conoce tus desencadenantes y haz un plan!
Conócete a ti mismo. Cuando tengas un antojo, piensa en qué estaba pasando en el momento en que empezó.
¿Estabas aburrido? ¿Estresado por algo? ¿Viendo televisión? ¿O algo más?
Una vez que descubras qué provoca el antojo, haz un plan para qué hacer la próxima vez que estés en esa situación.
Digamos que cuando te aburres te dan ganas de algo dulce. Está bien.
Así que tu plan podría ser: “La próxima vez que me aburra, saldré a dar una caminata larga.”
No tiene que ser una caminata, puede ser cualquier cosa que quieras.
Lo importante es que hagas el plan y que lo pongas en marcha tan pronto como empiece el desencadenante.
No pierdas ni un segundo contemplando un antojo, simplemente sigue tu plan de inmediato.
Consejo extra para los antojos
¡Piensa más allá del antojo!
No te quedes solo en lo bien que te va a sentir en el momento. Ve más allá y piensa en cómo te sentirás después.
¿Cómo te sentirás al día siguiente? ¿Física y emocionalmente? ¿Vale la pena?
Dolores de cabeza
Este es un problema que escuchamos con bastante frecuencia, especialmente en esos primeros días de ayuno.
El culpable suele ser la adicción a los carbohidratos. ¡De eso se trata!
Si tu dieta habitual estaba cargada de carbohidratos, probablemente te sentirás mal por un tiempo.
Solución
Intenta seguir una dieta baja en carbohidratos o keto antes de comenzar el ayuno. Esto te facilitará mucho el inicio del ayuno.
Si haces eso y aún tienes dolores de cabeza, probablemente esté relacionado con la hidratación o el equilibrio de electrolitos.
Asegúrate de consumir tus electrolitos y beber agua.
Puedes tomar paracetamol si tienes dolor de cabeza. Pero no tomes ibuprofeno con el estómago vacío.
Insomnio
Este es uno de los efectos más frustrantes del ayuno.
Aunque nos encanta la energía que viene con el ayuno, a veces esa energía no sabe cuándo detenerse.
Muchos ayunadores se quejan de no poder dormir o de dormir muy poco.
Solución
Tenemos algunas opciones para ti.
Algunas personas toman melatonina y les funciona. Pero no funciona para todos.
Una dosis de electrolitos una hora antes de acostarte puede ayudar debido al magnesio que contienen.
Un baño tibio con un poco de sales de Epsom puede ayudarte a relajarte.
Y por supuesto, crear un ritual adecuado para la hora de dormir siempre es bueno.
Apaga los dispositivos electrónicos, baja las luces, lee algo o haz otra cosa que te ayude a entrar en ese modo de sueño.
Y si haces todo eso y aún no puedes dormir, la buena noticia es que el Dr. Fung sugiere que tal vez no necesitemos tanto sueño.
Él aconseja ir a dormir solo cuando realmente tengas sueño, incluso si eso significa dormir menos.
Situaciones sociales
Esto no es un problema “físico”, pero puede ser molesto, sin embargo.
La familia, amigos y socios de negocios no siempre entienden el ayuno.
O a veces simplemente no te sientes bien diciéndole a alguien que estás ayunando.
Solución
Haz lo mejor que puedas. La vida sucede.
En reuniones sociales o de negocios donde haya comida, puedes poner comida en tu plato y no comerla.
Habla mucho e interactúa con otras personas. La mayoría ni siquiera notará que no estás comiendo.
Cuando se trata de la familia, es un poco más complicado.
Si tu familia apoya tu ayuno, podría ser solo cuestión de evitar la cocina mientras los demás comen.
Pero si esperan que comas con ellos, te sugerimos optar por el ayuno intermitente en lugar del prolongado, y programar tu ventana de alimentación alrededor de la hora de la comida familiar.
Y cuando surjan situaciones en las que simplemente no puedas evitar comer, haz lo mejor que puedas con lo que tengas disponible.
Busca opciones bajas en carbohidratos o keto si puedes encontrarlas.
¡Siempre hay una solución!
Hemos hecho que el ayuno suene horrible: hambre, antojos, dolores de cabeza... ay.
Pero la verdad es que ayunar no solo es posible, sino que en realidad es agradable. Y si estás decidido, siempre hay una manera de hacerlo funcionar.
¡Feliz ayuno!
