Ya es esa época del año otra vez. ¡Las fiestas están a la vuelta de la esquina!
Estos días especiales son un momento maravilloso de familia, amor y celebración. Pero no tan bueno para tus objetivos de ayuno y pérdida de peso.
Por lo general, nos salimos del plan durante las fiestas para poder disfrutar de toda la comida deliciosa. Lo cual está bien, siempre y cuando volvamos a la rutina rápidamente.
Pero a menudo la temporada navideña se convierte en un gran desvío. Muchos de nosotros tenemos dificultades para encontrar el camino de regreso. Antes de darnos cuenta, es febrero o marzo, y todavía no hemos retomado el ayuno.
Veamos qué puedes hacer para asegurarte de que eso no suceda este año.
Ciclo de Festín/Ayuno
Una forma de disfrutar del festín durante la temporada navideña es simplemente seguir el festín con un ayuno.
Este ciclo de festín y ayuno es natural para los humanos. Es lo que hacían nuestros antepasados cazadores/recolectores.
Ellos festejaban y luego ayunaban.
No hay razón para detener tu estilo de vida de ayuno solo porque hayas festejado durante las fiestas. De hecho, es aún más motivo para volver al ayuno.
Puedes volver a un ayuno de inmediato. Recuerda que es un ciclo natural. No caigas en la trampa de pensar: “Bueno, ya lo arruiné, mejor sigo comiendo.”
¡Empieza ahora!
Si aún no estás comprometido, ahora es el momento de tomarte en serio tu ayuno.
Establecer un horario de ayuno consistente con anticipación te pondrá en una posición más sólida cuando lleguen las fiestas. No será tan difícil volver a él después.
No planifiques ayunos prolongados en esta época
Si disfrutas de los ayunos prolongados, guárdalos para después de las fiestas.
Planificar un ayuno prolongado en un momento en que sabes que habrá tanta comida alrededor es una receta para el fracaso.
Después de que terminen las fiestas será el momento perfecto para hacer ayunos prolongados.
¡No te castigues!
¡Nada de culpas! ¡No importa qué!
No me importa si comes todos los postres de la mesa. No me importa si repites. O haces una tercera ronda.
Pero hagas lo que hagas, hazlo con propósito. Asúmelo. ¡Y disfrútalo!
La culpa solo conduce a la autoboicot. Es más probable que te quedes en modo festín y nunca vuelvas al ayuno.
La ciencia sugiere que comer con culpa puede aumentar los niveles de cortisol y llevar a comportamientos compensatorios, como hacer ejercicio en exceso o restringir calorías.
No vas a arruinar nada. No estás estropeando nada. No estás abandonando tus objetivos.
Date un poco de gracia. Todo lo que está pasando es que estás pasando tiempo valioso con amigos y familia.
Aléjate de la báscula por un tiempo
Sé que algunos estamos adictos a la báscula, pero en serio, aléjate de ella durante las fiestas.
Si subes de peso, en su mayoría será peso de agua, especialmente si consumes muchos carbohidratos.
Te sugiero no pesarte hasta que hayas vuelto al ayuno por al menos una semana.
Si debes pesarte, hazlo entendiendo que ganar peso no significa necesariamente ganar grasa, y que se irá una vez que retomes el ayuno.
Keto o Bajo en Carbohidratos
Si temes no poder disfrutar la comida navideña sin culpa, intenta mantenerte en Keto durante las festividades.
Llena tu plato con carnes y verduras bajas en carbohidratos, y evita el postre. O prepara tu propio postre Keto para compartir con familia y amigos.
Puedes consultar nuestra Guía de Supervivencia Keto para Navidad para más consejos.
¡Disfruta la temporada!
Recuerda, esto no es para siempre. No estás abandonando tus objetivos de ayuno, solo estás entrando en modo festín por un tiempo. ¡El ayuno llegará pronto!
¡Felices fiestas!
Autora: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Ayuno Durante la Temporada de Fiestas apareció primero en Nutri-Align.
