En grupos de ayuno y con nuestros clientes de coaching, hay preguntas que se repiten una y otra vez.
Probablemente tú también te has hecho estas preguntas. O las tendrás en algún momento.
Así que hemos preparado una lista de algunas de las preguntas más frecuentes sobre el ayuno.
¿_____ (rellena el espacio) rompe un ayuno?
No importa con qué llenes el espacio en blanco, la respuesta es la misma.
Si tiene calorías, azúcares o edulcorantes, probablemente aumentará la insulina y romperá tu ayuno.
Incluso el acto de masticar un chicle sin azúcar puede aumentar la insulina porque el cuerpo piensa que estás comiendo.
Si quieres máxima quema de grasa y autofagia, mantente con agua (natural o con gas), café solo y té solo durante tu ayuno.
¿Están bien los edulcorantes artificiales?
De nuevo, aunque no tenga calorías, el sabor dulce le indica a tu cuerpo que estás ingiriendo comida y provoca una respuesta de insulina, rompiendo así tu ayuno.
Y aunque no rompa tu ayuno, vas a tener más hambre y antojos si consumes cualquier tipo de edulcorante. ¿Por qué hacerte eso?
¿Tengo que comer keto cuando rompa mi ayuno?
No, no tienes que hacerlo.
Pero muchas personas sí lo hacen, y se recomienda porque te mantiene en modo quema de grasa por más tiempo.
Pero con el ayuno, es más importante cuándo comes que qué comes.
¿Tengo que tomar electrolitos?
Si haces ayuno prolongado, definitivamente necesitarás electrolitos.
Si sigues con el ayuno intermitente, puede que no los necesites si buscas una buena nutrición durante tus ventanas de alimentación.
Pero ten en cuenta que cuando empiezas a perder grasa, también pierdes mucha agua y con ella electrolitos.
Así que, incluso si haces ayuno intermitente, podrías necesitarlas. Puedes hacer el quiz de dosis aquí para tener una mejor idea de tus necesidades de electrolitos.
¿Perderé músculo durante un ayuno?
No, a menos que no tengas grasa para quemar. Y si no tienes grasa para quemar, no deberías estar ayunando.
¿Está bien hacer ejercicio durante mi ayuno?
La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio suave durante un ayuno. ¡Caminar es genial! Puedes consultar nuestro artículo sobre ejercicio durante el ayuno para más información.
¿Debo tomar vitaminas durante mi ayuno?
No tienes que hacerlo, pero puedes si quieres.
Algunas personas que ya tienen una deficiencia de vitaminas antes de comenzar un ayuno necesitarán suplementarse. Habla con tu médico si tienes dudas al respecto.
Lee más sobre vitaminas y ayuno
¿Cuánto peso perderé?
Nadie puede decirte eso con certeza, pero la pérdida normal de grasa con ayuno es de medio kilo por día.
Si tienes mucho peso que perder o mucha inflamación, probablemente perderás un poco más rápido al principio.
¿Se ralentizará mi metabolismo?
No. Es uno de esos persistentes mitos sobre el ayuno que han sido desacreditados.
De hecho, el ayuno acelera el metabolismo.
¿Cuántas calorías puedo consumir en los días de alimentación?
Las que necesites. Las calorías no importan cuando se trata de ayuno.
Cuando termine tu ayuno y sea hora de comer, siempre come hasta quedar satisfecho. Ni más ni menos.
Nunca restrinjas las calorías si todavía tienes hambre. La restricción calórica es lo que realmente puede afectar tu metabolismo.
¿Por qué siento frío cuando ayuno?
Sentirse frío durante el ayuno es normal. Sucede porque el flujo sanguíneo se redirige hacia tu grasa almacenada.
Bebe líquidos tibios, toma duchas calientes y mantente abrigado.
Tengo dolor de cabeza, ¿qué debo hacer?
Los dolores de cabeza durante el ayuno suelen deberse a una de estas tres cosas:
- No tener suficientes electrolitos
- No beber suficiente agua
- Abstinencia de carbohidratos
Asegúrate de que tus electrolitos y agua estén en equilibrio.
Si comienzas el ayuno después de una dieta alta en carbohidratos, probablemente no te sentirás bien durante unos días.
Puedes tomar Tylenol para el dolor de cabeza y beber jugo de pepinillos. NO tomes ibuprofeno con el estómago vacío.
¿En qué hora comienza la autofagia?
Es diferente para cada persona, y nadie puede decir exactamente en qué hora se activa.
Pero el consenso general es que la autofagia alcanza su pico entre 36 y 72 horas y después se estabiliza.
Olvidé y accidentalmente comí un bocado de comida, ¿rompí mi ayuno?
Probablemente. Pero si fue solo un bocado, sigue adelante y finge que no pasó.
Volverás rápidamente a quemar grasa. Solo no lo conviertas en un hábito.
¡Manténlo simple!
El ayuno realmente es simple, pero surgen preguntas. Esperamos que mantengas nuestra sección de preguntas frecuentes a mano y la consultes cuando sea necesario.
¿Tienes una pregunta que no se menciona arriba? Por favor publícala en los Comentarios abajo y te responderemos lo antes posible.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Preguntas frecuentes sobre el ayuno apareció primero en Nutri-Align.
