Ya sea que estés ayunando o siguiendo un estilo de vida Keto/Bajo en carbohidratos, la mayoría de las personas tienen antojos en algún momento.
Y a menudo nos culpamos por ello. Pensamos que si tuviéramos más autocontrol no nos tentaríamos.
Pero la verdad es que los antojos (y ceder a ellos) no tienen que ver con la fuerza de voluntad o su falta.
Hablemos de algunas de las razones por las que tenemos antojos, y algunos consejos que pueden ayudar cuando te atacan.
Tu cerebro y el centro de recompensa
Todos queremos sentirnos bien, ¿verdad? ¡Y nuestro cerebro está programado para eso!
Llegamos a casa después de un día duro de trabajo y buscamos algo dulce.
¿Por qué? Porque alivia nuestro estrés.
Recibimos una recompensa con hormonas que nos hacen sentir bien, como la dopamina.
O tal vez de niño te premiaban con comida, o te daban comida cuando estabas molesto para calmarte.
Pero el cerebro lo recuerda, así que la próxima vez que estés estresado o molesto, ¿adivina qué? ¡Vuelve ese antojo!
Cuanto más lo haces, más se refuerza. Se convierte en un hábito, o incluso en una adicción.
Esos son solo ejemplos, y por supuesto todos somos diferentes, todos tenemos historias distintas.
Lo que te desencadena a ti puede ser diferente de lo que desencadena a otra persona.
Lo importante aquí es notar este ciclo que ocurre, porque es una de las razones por las que los antojos pueden parecer fuera de control.
La industria alimentaria no es tu amiga
Las empresas de alimentos conocen bien la ciencia detrás de los antojos. La aprovechan al máximo.
Los alimentos que anhelamos están llenos de ingredientes adictivos en las cantidades justas que te harán volver por más.
¡Y los anuncios están literalmente en todas partes! Nos bombardean todo el día, diciéndonos lo bien que nos hará sentir cierta comida chatarra.
La situación está en contra del consumidor. La prioridad de la industria alimentaria es su propio beneficio, no tu salud.
Salud intestinal
Los estudios sugieren que la salud intestinal también puede influir en los antojos.
Si normalmente consumes mucho azúcar y carbohidratos, puedes terminar con bacterias malas en el intestino. La más común es Candida y se alimenta de azúcar.
Este desequilibrio bacteriano puede manifestarse como antojos de alimentos dulces.
La buena noticia es que seguir una dieta sin azúcar o ayunar ayudará a reducir esta bacteria y los antojos que causa.
Emociones
Muchas adicciones y antojos de comida tienen su raíz en las emociones.
Buscamos en la comida consuelo, lo que puede crear una adicción.
Curiosamente, los antojos (a diferencia del hambre) a veces están más relacionados con eventos felices que traumáticos.
Por eso, en esos anuncios de los que hablamos antes, verás momentos felices y divertidos con familia y amigos compartiendo sus snacks favoritos.
Consejos para ayudarte a salir del ciclo
Mi punto principal en este artículo fue ayudarte a ver que luchar contra los antojos no significa que seas débil.
Hay muchas razones para los antojos, aquí solo he listado las más grandes.
Pero el punto es que no es tu culpa. Ahora veamos algunos consejos para ayudarte a vencer esos antojos.
Cambia tus hábitos
Presta atención cuando tengas antojos.
¿Qué estabas haciendo cuando empezó? ¿Cómo y dónde lo estabas haciendo?
Los antojos suelen estar ligados a algo que hacemos regularmente.
Si puedes descubrir qué es eso, cámbialo. Haz algo diferente.
Incluso solo cambiar el momento puede ayudar.
Llámalo por lo que realmente es
En lugar de decir o pensar, “¡Realmente quiero una bolsa de papas fritas!” cámbialo por, “Realmente quiero sentirme bien ahora” o “Realmente quiero algo de consuelo ahora.”
Esto te ayudará a identificar lo que realmente necesitas.
Luego puedes encontrar otras formas de satisfacer esa necesidad.
O puedes ponerte realmente serio y pensar algo como: “Realmente quiero una bolsa de ingredientes desagradables y adictivos” o “Realmente quiero almacenar algo de grasa corporal.” Ay... lo sé, ¿verdad? Pero podría ser lo que necesitas para superar el antojo.
En la misma línea, intenta dejar de pensar en estas cosas como premios o recompensas.
Consigue tu dopamina de otra manera
Encuentra otras cosas que te hagan sentir bien. Haz una lista de cosas que puedas hacer. Tu lista podría incluir actividades como:
- Sal a la naturaleza (¡las caminatas son geniales!)
- Lee
- Medita
- Toma una siesta
- Escucha música
- Abraza a tus mascotas o juega con los niños
- ¡Sé creativo!
Prioriza proteínas y grasas
Intenta reducir los carbohidratos y añade más grasas saludables y proteínas a tu dieta.
Apunta a la nutrición. Esto por sí solo reducirá mucho tus antojos.
Prueba el vinagre de sidra de manzana
Vinagre de sidra de manzana (con la madre) diluido en mucha agua una o dos veces al día puede ayudar a la salud intestinal y a controlar los antojos.
¡Eres fuerte!
La conclusión es que tener antojos no significa que seas débil, ni que no puedas superarlos.
Sé consciente de dónde provienen y realiza esos cambios. Aunque sean pasos pequeños, cada esfuerzo marca la diferencia.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Antojos de comida: cómo vencerlos apareció primero en Nutri-Align.
