El ayuno prolongado es una excelente manera de eliminar la grasa corporal no deseada.
Además, ofrece muchos beneficios para la salud como la autofagia.
Aunque el ayuno prolongado es generalmente seguro, romper un ayuno prolongado requiere precauciones razonables.
Esto es lo que necesitas saber.
¿Qué es un ayuno prolongado? ¿Cuántos días/horas?
Primero lo primero. Definamos exactamente qué es un ayuno prolongado.
Un ayuno prolongado generalmente se considera cualquier ayuno de más de 72 horas aproximadamente. Menos que eso se considera ayuno intermitente.
¿Por qué es importante romper tu ayuno prolongado de forma segura?
Durante un ayuno prolongado, tu sistema digestivo no ha estado activo. Necesita tiempo para despertarse.
Tu actividad hormonal y procesos metabólicos también han sufrido grandes cambios.
No seguir las pautas adecuadas de realimentación puede ponerte en mayor riesgo de cosas como:
- Malestar digestivo
- Retención de líquidos
- Comer sin control
- Recuperar peso perdido
- Síndrome de realimentación
¿Qué es el síndrome de realimentación?
El síndrome de realimentación es una complicación peligrosa que puede ocurrir después de un ayuno prolongado.
Mientras ayunabas, tu cuerpo se enfocaba en mantener minerales importantes en la sangre. No había otros nutrientes que procesar en ausencia de comida.
Una vez que reintroduces alimentos, esto cambia instantáneamente. Tu insulina se dispara y tus células se abren para absorber glucosa.
Si comes demasiado rápido o eliges los tipos de alimentos incorrectos, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para reajustarse. Podrías terminar con niveles peligrosamente bajos de minerales.
El riesgo es aún mayor si no has estado manteniendo los electrolitos. (¡Esperamos que estés manteniendo los electrolitos!)
Los primeros síntomas del síndrome de realimentación pueden incluir:
- Fatiga
- Debilidad muscular
- Problemas para respirar
- Latidos rápidos o saltos en el corazón
- Confusión o niebla mental
Y aunque el síndrome de realimentación es raro, es serio y puede incluso llevar a la muerte en casos extremos.
¿Cuánto tiempo debo reponer energía?
Deberías planear reponer energía durante la mitad de los días que ayunaste.
Sabemos que esto puede parecer mucho tiempo. Has estado ayunando y ahora quieres tu comida.
Pero ir despacio permitirá que tu sistema digestivo, que ha estado inactivo, se despierte gradualmente.
Cuanto más largo haya sido tu ayuno, más importante será seguir esa pauta.
Así que para un ayuno de cinco días, dos días de reposición deberían estar bien. No es gran cosa.
Pero digamos que ayunaste durante 14 días; necesitarías reponer energía al menos durante siete días.
Ten en cuenta que este es el mínimo a alcanzar; puedes continuar con la reposición por más tiempo si sientes que lo necesitas.
Siempre escucha a tu cuerpo. Es mejor reponer energía por más tiempo que no lo suficiente.
¿Cuáles son los mejores alimentos para la fase de realimentación?
Debes evitar los carbohidratos pesados. No pastas, arroz ni verduras con almidón como las papas.
Los alimentos fáciles de digerir son los mejores, especialmente los primeros días.
Evita la comida chatarra y los alimentos altamente procesados.
Mantente con alimentos y líquidos como los siguientes:
- Caldo (simple o con grasas añadidas como crema espesa o mantequilla)
- Aguacate
- Café a prueba de balas
- Jugos de verduras bajos en carbohidratos
Más adelante, puedes añadir alimentos suaves y fáciles de digerir como huevos (si los toleras bien), verduras al vapor y purés de verduras.
Y no olvides mantenerte hidratado. Bebe tu agua.
¿Cuánto debo comer durante mi realimentación?
Las cantidades pequeñas son lo mejor.
Cuanto más largo fue tu ayuno, menos deberías comer al comenzar.
Piensa en cucharadas al principio, no en tazones o platos llenos.
Come solo cuando realmente tengas hambre.
¿Pueden los suplementos ayudar durante la fase de realimentación?
¡Sí, no dejes de tomar tus electrolitos todavía!
Deberás seguir tomando sodio, magnesio y potasio. Todos están presentes en nuestras Sales para Ayuno.
A medida que empieces a añadir más alimentos más adelante en el proceso de realimentación, puedes ajustar la cantidad de electrolitos que tomas, ya que obtendrás algunos con la comida.
Si tu ayuno prolongado fue de 14 días o más
También deberás tomar lo siguiente al menos 30 minutos antes de romper el ayuno. Esto ayudará a prevenir el síndrome de realimentación:
- Fósforo
- Complejo de vitaminas B
El fósforo y las vitaminas B están incluidos en nuestra fórmula de Realimentación para Ayuno .
Continúa con los electrolitos y la realimentación durante diez días.
¿Qué debo hacer si experimento problemas durante mi realimentación?
Si empiezas a sentirte mal durante la realimentación, reduce la velocidad.
Podrías estar comiendo demasiado o muy rápido.
Come solo cuando tengas hambre y en pequeñas cantidades.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes que algo está mal, consulta a tu médico. ¡Siempre es mejor prevenir!
Romper tu ayuno prolongado de forma segura reduce los riesgos de complicaciones
Afortunadamente, las complicaciones graves por la realimentación no ocurren con frecuencia. Generalmente, tienden a darse como resultado de ayunos involuntarios descontrolados durante desastres naturales y otras crisis humanitarias.
Síntomas más leves como comer de forma descontrolada y molestias digestivas son más comunes cuando se ayuna para perder peso. Estos se pueden prevenir fácilmente si sigues los consejos de este artículo.
Tomar las cosas con calma asegurará que te mantengas seguro. Y que todo el esfuerzo que hiciste durante el ayuno dé sus frutos.
