El ayuno es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Trae múltiples beneficios para tu salud, estado físico y bienestar general.
Pero hay muchos mitos asociados con el ayuno que tienden a asustar a la gente.
¡Vamos a desmentir algunos de esos mitos!
Mito del ayuno #1: Sentiré hambre extrema todo el tiempo
Lo entendemos, el hambre es incómoda.
Sin embargo, esta no es la forma en que la mayoría de las personas experimenta el ayuno.
Las investigaciones sugieren que las personas generalmente sienten menos hambre cuando ayunan.
Aquí están los hechos:
- El hambre no es constante. Viene en oleadas y a menudo desaparece por completo.
- El ayuno disminuye las hormonas que provocan el hambre.
- La autofagia y la cetosis suprimen el hambre
- El ayuno regular reducirá tu apetito a largo plazo
Mito del ayuno #2: El ayuno es una moda
No, el ayuno no es una moda. Ni siquiera es una dieta. Es un estilo de vida.
Piensa en esto:
- Los humanos han practicado el ayuno durante miles de años
- Nuestros antepasados cazadores-recolectores típicamente tenían períodos de festines, seguidos de largos períodos de ayuno
- El ayuno es natural para el cuerpo: ayunamos cuando dormimos, y cuando no nos sentimos bien usualmente no queremos comer
Mito del ayuno #3: El ayuno privará a mi cuerpo de nutrientes
No. Los únicos nutrientes requeridos durante el ayuno son los electrolitos.
Considera lo siguiente:
- La mayoría de nosotros tenemos muchos nutrientes almacenados en nuestros cuerpos
- Lo que no obtienes con la comida, tu cuerpo lo tomará de la grasa almacenada
Necesitarás reponer tus electrolitos: sodio, magnesio y potasio.
También puedes tomar un multivitamínico si te preocupa perder nutrientes.
Mito del ayuno #4: El ayuno agotará mi masa muscular
No es cierto.
¡Tu cuerpo es más inteligente que eso! No quemará músculo cuando haya grasa almacenada disponible.
Hechos:
- El cuerpo primero usa el glucógeno almacenado
- Luego, el cuerpo recurre a la grasa almacenada como combustible (¡Genial!)
- La pérdida muscular solo ocurriría si no hubiera grasa corporal para quemar (en cuyo caso no deberías ayunar)
- La hormona del crecimiento humano aumenta durante el ayuno
Mito del ayuno #5: El ayuno me hará sentir cansado y letárgico
Lo contrario es cierto.
La mayoría de las personas que ayunan experimentan un aumento de energía.
Si te sientes cansado o letárgico, revisa lo siguiente:
- Electrolitos: necesitas sodio, magnesio y potasio
- Agua: apunta a alrededor de 64 onzas de agua al día y después bebe según la sed
- Sueño: ¿estás durmiendo lo suficiente?
Mito del ayuno #6: El ayuno causará que coma en exceso después
Puede suceder al principio, cuando eres nuevo en el ayuno.
Podrías sentir que necesitas "compensar" cuando ayunas.
Pero una vez que te acostumbres al ayuno, eso se estabilizará.
Algunos días comerás más y otros menos. Pero debería equilibrarse.
Ten en cuenta lo siguiente al reintroducir alimentos:
- Si haces ayuno intermitente, mantén tu ventana de alimentación corta
- Siempre come hasta estar satisfecho
- Si haces ayuno prolongado, haz una reintroducción lenta y suave durante la mitad de los días que ayunaste
- Recuérdate que la comida siempre está disponible
- Si tienes un trastorno por atracón, no deberías ayunar
Mito del ayuno #7: Se me caerá el cabello
Aunque algunas personas experimentan pérdida de cabello, esto no se limita al ayuno.
La pérdida de cabello puede ocurrir en cualquier momento que estés perdiendo grasa corporal.
La buena noticia es que en la mayoría de los casos el cabello vuelve más saludable que antes.
Algunas cosas que pueden ayudar:
- Toma nuestra fórmula Hair Defence
- Toma unas cucharadas de grasa al día, no romperá tu ayuno
- Frota aceite de coco en tu cuero cabelludo una o dos noches a la semana y lávalo al día siguiente
Mito del ayuno #8: El ayuno arruinará mi metabolismo
Este mito circula mucho. Pero no es cierto.
La realidad es que el ayuno en realidad acelera el metabolismo.
Aquí hay algunas cosas que SÍ ralentizan el metabolismo:
- Años de dietas yo-yo
- Obesidad. ¡El ayuno lo solucionará!
- No dormir lo suficiente
- Comer muy poco cuando rompes el ayuno. Siempre come hasta estar satisfecho. Nunca restrinjas calorías a propósito.
Mito del ayuno #9: El ayuno pondrá a mi cuerpo en modo de inanición
Las dietas y la restricción calórica causan el modo de inanición, no el ayuno.
No comer nada (ayunar) no es lo mismo que comer poco.
Algunas cosas para recordar:
- El ayuno no es lo mismo que hacer dieta
- El ayuno no es restricción calórica
- El modo de inanición solo ocurre cuando la comida es tu fuente de energía. Con el ayuno, la grasa es tu combustible.
Mito del ayuno #10: Las mujeres no deberían ayunar
Este es uno de los peores mitos. Y no tiene ninguna verdad.
El ayuno es excelente para la salud de las mujeres.
Aquí hay algunas de las cosas maravillosas que las mujeres experimentan con el ayuno:
- Control saludable del peso
- Hormonas equilibradas
- Mejor salud mental
- Mejor salud metabólica
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y cánceres
- Mejor salud reproductiva
Las únicas excepciones son si estás embarazada, lactando o intentando concebir activamente. Tu bebé necesita nutrición para crecer, por lo que no se recomienda ayunar.
¡Prueba el ayuno por ti mismo!
Esperamos que no dejes que los mitos te asusten.
Aprovecha el ayuno y todos los maravillosos beneficios que ofrece.
¡Feliz ayuno!
