El hambre y los antojos son comunes durante el ayuno.
A menudo se confunden, cuando en realidad son dos problemas completamente diferentes.
¿Por qué es importante saber eso?
Porque el hambre y los antojos no son lo mismo, sus soluciones tampoco lo son.
Podrías experimentar uno, o podrías experimentar ambos.
Pero saber cuál es cuál y cómo abordarlos es clave.
Hambre
El hambre es cuando realmente sientes hambre física por comida. Tu estómago podría hacer ese sonido de gruñido.
Pero lo que la mayoría de nosotros pensamos como hambre, no es hambre verdadera. Es solo un hábito.
Eso es algo que aprendes después de probar el ayuno prolongado. Porque esta sensación transitoria va y viene y eventualmente desaparece por completo en un ayuno largo.
Tu cuerpo está acostumbrado a recibir comida a ciertas horas. Si la comida no llega a esa hora, tu cuerpo te lo recordará.
El hambre también es hormonal. La grelina se llama la hormona del hambre. Cuando la insulina baja, la grelina sube. Y es entonces cuando recibes esa señal de hambre.
Hablemos por un momento sobre el hambre verdadera
Entonces, ¿qué es el hambre verdadera?
El hambre verdadera se siente más en la garganta y la boca. Podría sentirse similar a la sed.
NO es esa sensación de vacío en el estómago. Tampoco es el sonido de rugido.
El hambre verdadera generalmente se experimenta después de un ayuno prolongado muy largo, y después de muchos días sin sentir sensaciones de hambre.
Si eres un ayunador prolongado, el regreso del hambre verdadera es una señal de que es hora de romper el ayuno con una buena recarga segura.
Antojos
Los antojos a veces también se sienten en el cuerpo, pero no de la misma manera que el hambre. Tu mente se enfocará en un alimento o sabor específico.
Podrías notar que sientes tensión en partes de tu cuerpo. O podrías apretar la mandíbula.
Los antojos tienen su raíz en las emociones y el estrés, y siempre tienen un desencadenante.
Los antojos pueden ocurrir al mismo tiempo que el hambre, pero la mayoría de las veces en realidad no sentirás hambre.
Con hambre, simplemente tienes hambre. Comerás lo que esté disponible.
Pero con un antojo, es un deseo intenso por esa única cosa que simplemente tienes que tener.
Así que veamos las soluciones para ambos.
Soluciones para el hambre
Surfea la ola
¿Has notado que puedes tener hambre y luego ponerte a hacer algo y antes de que te des cuenta ha pasado una hora?
¡Y no tienes hambre!
¿A dónde se fue el hambre?
A diferencia de un antojo, el hambre no es constante.
Viene y va. Como una ola. Subiendo y luego bajando.
Cuando llegue el hambre, recuerda que es una ola. Pasará si la enfrentas.
Siéntete cómodo con estar incómodo
A la mayoría de las personas no les gusta la sensación de hambre.
Pero ayuda si puedes entender que es solo una sensación, como cualquier otra.
No tiene que ser algo negativo.
De hecho, es una sensación positiva porque significa que tu cuerpo está haciendo exactamente lo que debe hacer.
Y significa que estás quemando grasa en lugar de almacenarla.
No tienes que gustarte el hambre, pero si al menos puedes estar en paz con ella, tu camino de ayuno será mucho más feliz.
Disfruta de líquidos para el ayuno
El agua, por supuesto, es importante. La sed a veces también puede disfrazarse de hambre.
Pero también puedes probar otros líquidos aprobados para el ayuno, como té y café, o incluso sorbos de caldo de huesos.
¿Has probado ya nuestro té para ayuno ? ¡Está diseñado específicamente para apoyar tu ayuno!
¡Toma tus electrolitos!
Al igual que con la hidratación, a veces lo que pensamos que es hambre es en realidad una necesidad de electrolitos.
Tu cuerpo necesita algo y está tratando de decírtelo, pero lo confundes con hambre.
Necesitas sodio, magnesio y potasio durante un ayuno. Tomarlos diariamente hace que el ayuno sea mucho más fácil.
Prueba un poco de grasa
Un poco de grasa no romperá tu ayuno (si ayunas para perder peso) y puede calmar el hambre.
Prueba una o dos porciones de mantequilla, o un poco de crema espesa.
Para un capricho especial, ¡haz unos bocados de mantequilla dorada!
Es delicioso y no romperá tu ayuno. Hay muchos videos en YouTube sobre cómo prepararlo.
Soluciones para los antojos
Conoce tus desencadenantes y haz un plan
Si puedes reconocer tus desencadenantes, puedes planificar para ellos.
La próxima vez que tengas un antojo, haz algunas observaciones.
¿Pasó algo estresante justo antes de que apareciera el antojo?
¿En qué estabas pensando? ¿Qué estabas haciendo? ¿Estabas aburrido? ¿Preocupado?
Anota ese detonante y luego haz un plan para lo que puedes hacer la próxima vez que suceda.
Y cuando suceda, pon tu plan en acción lo antes posible.
Deshazte de los alimentos que anhelas
Si puedes, mantén fuera de casa las cosas que más anhelas.
Y si no es posible por la familia, al menos guárdalo en un lugar difícil de alcanzar.
Haz una promesa contigo mismo
Anota el antojo.
Ahora prométete que si aún lo deseas cuando termine tu ayuno, entonces lo consumirás.
Y cumple la promesa. Pero lo más probable es que para entonces ya no lo anheles.
Piensa más allá del antojo
Siempre imaginamos lo bueno que será lo que anhelamos, lo bien que nos hará sentir en ese momento.
¡Pero no te detengas ahí!
Supera ese momento y piensa en cómo te sentirás después de ceder.
¿Cómo te sentirás emocionalmente?
Probablemente te estarás reprochando por no cumplir tus objetivos.
¿Cómo te sentirás físicamente?
La mayoría de las cosas que anhelamos no son alimentos exactamente saludables y usualmente nos dejan con sensación de hinchazón e incomodidad.
¿Realmente vale la pena todo eso?
¡Elimina los edulcorantes artificiales!
Hay opiniones diferentes sobre si rompen o no el ayuno, pero una cosa es segura: ¡los edulcorantes artificiales empeorarán tus antojos!
Electrolitos (de nuevo)
Si tienes antojo de algo salado, ¿adivina qué? Puede que tengas bajo sodio.
¿Antojo de chocolate? Quizás necesites magnesio.
Ya entiendes la idea.
Considera profundizar más
Los antojos pueden estar profundamente arraigados en las emociones y a veces en traumas pasados.
Existen técnicas que pueden ayudarte a llegar a la raíz del problema y disolverlo.
La EFT (Técnica de Libertad Emocional), la hipnoterapia y la meditación funcionan bien para los antojos y las adicciones a la comida.
Advertencias
Ni el hambre ni los antojos deberían ir acompañados de náuseas o debilidad.
Si te sientes mal, deberías romper el ayuno.
Y, por supuesto, siempre consulta con tu médico.
¡Sigue adelante!
Ya sea hambre o antojos, o ambos, esperamos que nuestros consejos te ayuden a superarlos.
