Resistencia a la leptina y cómo manejarla
Escuchamos mucho sobre la resistencia a la insulina, pero ¿qué hay de la resistencia a la leptina?
¿Sabías que existía algo así? Pues sí, existe. Y es un factor importante en el aumento y la pérdida de peso.
Veamos la resistencia a la leptina, por qué importa y cómo puedes solucionarla.
¿Qué es la leptina?
Para entender la resistencia a la leptina, primero necesitamos saber qué es la leptina y qué hace en el cuerpo.
La leptina es una hormona liberada por tus células grasas.
Su función es regular el hambre dándote la sensación de saciedad. Señala al cerebro que disminuya el hambre.
En otras palabras, cuando la leptina funciona correctamente, sentirás saciedad.
Entonces, ¿qué es la resistencia a la leptina?
La resistencia a la leptina simplemente significa que tu cerebro ya no es tan sensible a la leptina.
El cerebro no recibe esas señales para reducir el hambre.
Así que sientes hambre todo el tiempo, a pesar de haber comido.
Como puedes imaginar, eso es un gran problema si estás tratando de perder grasa.
¿Qué causa la resistencia a la leptina?
Me gusta pensar en esto así: si hay un ruido cerca de ti, al principio serás muy consciente de ese ruido.
Pero si estás constantemente bombardeado por ese ruido, eventualmente te volverás insensible a él.
Empezarás a ignorarla.
Es lo mismo con tu cerebro y la leptina.
Si tu cerebro recibe leptina constantemente, eventualmente empezará a ignorarla.
Esto es una de las cosas que sucede cuando comemos a todas horas.
Las células grasas están enviando leptina a montones, y al principio el cerebro dice: "Oye, estás lleno."
¿Todo bien, verdad?
Pero luego empezamos a ignorar esa sensación de saciedad. ¿Por qué? Muchas razones. La adicción a la comida es la principal.
Comemos alimentos procesados con todo tipo de ingredientes dudosos que nos mantienen adictos y con ganas de más, a pesar de estar llenos.
Comemos por placer en lugar de por saciedad.
Así que las células grasas siguen enviando más leptina, y el cerebro sigue gritando: “¡Estás lleno!”
Pero cada vez que ignoramos esa señal de saciedad, nos volvemos menos y menos sensibles a ella.
Eventualmente ya ni siquiera lo escuchamos.
Imagina el indicador de combustible de tu coche.
Si está roto, no puedes ver que tienes suficiente combustible, así que sigues poniendo más y más, y luego empieza a desbordarse.
Eso es lo que llamamos obesidad, un resultado de la resistencia a la leptina.
¿Cómo sé si tengo resistencia a la leptina?
El síntoma principal de la resistencia a la leptina es que siempre tienes hambre.
También podrías tener muchos antojos de comida, especialmente de alimentos procesados y azúcares refinados.
Y en general, si tienes obesidad, puedes estar bastante seguro de que tienes resistencia a la leptina.
¿Cómo arreglo la resistencia a la leptina?
La idea es volverse sensible a la leptina otra vez.
Quieres reconectarte con tus señales de saciedad. Lo haces respetando esa señal.
Come cuando tengas hambre. Y no comas cuando estés lleno. ¡Elimina los picoteos!
Aquí es donde el ayuno intermitente puede ayudar mucho.
Al limitar tu ventana de alimentación a unas pocas horas al día, comenzarás a sentir lo que es tener hambre de verdad otra vez.
Y empezarás a experimentar la verdadera saciedad nuevamente cuando comas.
No hay nada como comer una comida después de un buen ayuno y sentir esa sensación de saciedad.
Eliminar los azúcares refinados, aceites de semillas y alimentos procesados es el siguiente paso.
O incluso puede que necesites hacer eso antes de comenzar un horario de ayuno.
Y trabaja en cualquier cosa que te haga buscar comida cuando no tienes hambre.
Cosas como el estrés excesivo en tu vida, no dormir lo suficiente e incluso el aburrimiento pueden ser desencadenantes para ignorar tus señales de saciedad.
¡Escucha a tu leptina!
Al volverte más sensible a la leptina, evitarás naturalmente comer en exceso, y mantener un peso saludable será mucho más fácil.
