Silenciando el ruido de la comida durante el ayuno

Si estás tratando de perder peso o mejorar tu dieta, enfrentas muchos desafíos. 

El ruido de comida es uno de esos desafíos. 

¿Qué es el ruido de comida?

No hablamos del ruido físico de gruñido que hace tu estómago cuando tienes hambre. 

Eso es grelina, la hormona del hambre. 

Nos referimos al constante murmullo sobre comida que parece rodearte.

Se presenta en diferentes formas, tanto internas como externas. 

Para la mayoría de nosotros, el ruido de comida siempre estuvo ahí, pero nos volvemos mucho más conscientes de él cuando empezamos a hacer cambios saludables en nuestra dieta. 

Ruido externo de comida

Seamos sinceros, estamos rodeados de comida. 

Los anuncios de comida están por toda la televisión, canales de streaming y redes sociales. 

Y a menos que vivas en una zona muy rural, no puedes conducir cinco metros sin ver un local de comida rápida. 

Incluso si logras evitar todos esos anuncios de comida, la gente siempre está hablando de comida. 

Intenta por un día realmente escuchar y observar a las personas. 

Te sorprenderá (o tal vez no) cuánto giran nuestras conversaciones en torno a la comida. 

Y luego están las decisiones que tenemos que tomar todos los días.

¿Qué vamos a comer? ¿Qué cocinar? ¿Comer fuera o en casa? Es mucho. 

Aunque probablemente sea imposible para la mayoría de nosotros eliminar todo el ruido externo de comida, aquí tienes algunos consejos para ayudar:

Planificación de comidas

Si es posible, planifica las comidas al menos por unos días. 

Compra todo lo que necesitas en una sola parada en el supermercado. 

Y prepárate lo más que puedas con anticipación. 

O decide de antemano si vas a cenar fuera o pedir comida a domicilio.

Así no tienes que pensar en eso todos los días. Simplemente sigues el plan. 

Ve sin anuncios

Si no puedes limitar tu tiempo frente a la pantalla, investiga qué opciones hay para eliminar los anuncios.

Algunos servicios de streaming tienen opciones para ver sin anuncios. 

Por lo general cuesta un poco más, pero al menos no tendrás que ver todos esos anuncios de comida. 

Otra cosa importante es ¡no hacer clic en anuncios de comida! 

Los algoritmos de las redes sociales están diseñados para ofrecerte (sin juego de palabras) más de lo que haces clic. 

Así que si ves un anuncio de comida en redes sociales, tu línea de tiempo se llenará de más anuncios de comida. 

Y hablando de redes sociales…

Elige tus grupos con sabiduría

Muchos grupos de ayuno y Keto están llenos de menciones y fotos de comida. 

Si realmente quieres limitar el ruido externo sobre la comida, busca grupos donde no se permita hablar de comida. 

Ruido Mental Interno sobre la Comida

Lidiar con el ruido externo sobre la comida es una cosa, pero el ruido mental interno puede ser mucho más complicado. 

Cuando hablamos del ruido mental interno sobre la comida, nos referimos a los pensamientos aparentemente constantes sobre la comida. 

Esto puede manifestarse como antojos de comida, o simplemente esa “voz” molesta que siempre intenta desviarte de tus objetivos. 

“Te lo mereces…” “Un bocado no hará daño…” “¿Realmente los carbohidratos son tan malos?”

¿Te suena familiar? 

A veces ni siquiera es un “diálogo” que podamos identificar... es solo una preocupación constante por la comida. 

Siempre pensando en cuál será nuestra próxima comida. 

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a suavizar el parloteo interno sobre la comida:

Ayuno 

Si has leído nuestros artículos anteriores, puede parecer que pensamos que el ayuno es la solución para todo. 

¡Porque lo tiene! Es broma (un poco). 

Pero en serio, aunque parezca que el ayuno tendría el efecto contrario, realmente puede ayudar a reducir el ruido mental de la comida. 

Los primeros días pueden ser los más difíciles, y ciertamente sentirás hambre y antojos.

Pero la mayoría de las personas que ayunan de forma constante experimentan libertad de los pensamientos constantes sobre la comida. 

Keto/Carnívora 

Los carbohidratos refinados solo empeorarán el ruido mental relacionado con la comida. 

Cuanto más comas, más querrás, y más tu mente te hablará sobre la comida. 

Si no estás listo para cambiar a una dieta cetogénica, al menos opta por alimentos integrales. 

Mantén tu mente ocupada

Si estás ocupado pensando en otras cosas, no escucharás tanto el ruido mental de la comida. 

Encuentra cosas que hacer que mantengan tu mente ocupada. 

Actividades como hobbies creativos o la lectura son excelentes opciones. 

¿Qué hay de los medicamentos GLP-1? 

Una de las ventajas anunciadas de los populares medicamentos GLP-1 (péptido similar al glucagón) es que reducen el ruido mental relacionado con la comida. 

Y hay mucha evidencia anecdótica que confirma que esto es cierto. 

Estas son ciertamente opciones, y no vamos a decirte que no deberías usarlas. 

Pero considera que el ayuno y las dietas cetogénicas aumentan naturalmente los niveles de GLP-1. ¿Por qué no probar 

¿Probar esos primero? 

Por favor, ten en cuenta: si sospechas que puedes tener un trastorno alimentario, consulta con tu médico o profesional de salud mental. 

Ssshhhh 

Reducir el ruido mental relacionado con la comida te ayudará mucho a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. 

Esperamos que nuestros consejos te sean de ayuda.