Tu sistema linfático y cómo cuidarlo

El cuerpo humano es asombroso. 

Es un sistema complejo y eficiente diseñado para mantenernos saludables y en buen estado. 

Una pieza vital de eso es el sistema linfático. 

¿Qué es el sistema linfático? 

Nuestro sistema linfático está compuesto por vasos, ganglios, órganos y tejidos. 

Tiene varias funciones importantes en el cuerpo, incluyendo:

Apoyando niveles saludables de líquidos

El sistema linfático actúa como un filtro. 

Recoge el exceso de líquido de los tejidos, filtra las sustancias dañinas y devuelve los líquidos al torrente sanguíneo. 

Absorción de grasas 

El sistema linfático ayuda a transportar algunas de las grasas más grandes que no pueden ser absorbidas de otra manera. 

Defensa inmunitaria 

El sistema linfático es parte del sistema inmunológico. 

Crea y libera glóbulos blancos que buscan y combaten cosas que pueden dañar tu cuerpo, como bacterias y virus. 

¿Qué obstaculiza el sistema linfático? 

Como puedes ver, el sistema linfático es vital para un cuerpo saludable. 

Por eso, necesitas saber que hay cosas que pueden afectar negativamente al sistema linfático. 

Algunas de esas cosas pueden estar fuera de tu control, como tumores o infecciones. 

Pero hay otras cosas que están bajo tu control y que puedes cambiar fácilmente. 

Veamos esas. 

Elecciones alimentarias 

Te guste o no, tus elecciones alimentarias tienen un gran impacto en tu cuerpo, incluido tu sistema linfático. 

Los azúcares refinados y los alimentos procesados causan mucha inflamación y retención de líquidos. 

Esto puede hacer que el sistema linfático funcione de manera lenta. 

Resistencia a la insulina

Hemos hablado mucho antes sobre la resistencia a la insulina y su impacto en la salud metabólica.

Cuando tienes resistencia a la insulina, tienes más glucosa circulando en la sangre. 

Un nivel alto de glucosa en sangre puede dañar los vasos linfáticos y afectar la función linfática. 

Obesidad 

La obesidad es dura para el cuerpo. 

En cuanto al sistema linfático, la obesidad ejerce más presión sobre los ganglios y vasos linfáticos.

Inactividad 

La actividad física es buena para nosotros de muchas maneras. 

Una de esas formas es que ayuda a que los líquidos linfáticos circulen. 

¿Cómo sé si mi sistema linfático está afectado? 

Si tu sistema linfático está sufriendo, podrías experimentar cualquiera de los siguientes síntomas: 

• Linfedema - hinchazón en los brazos o piernas

• Cambios en la piel - decoloración, engrosamiento o endurecimiento, infecciones cutáneas, ampollas, etc. 

• Fatiga 

• Rigidez 

• Ganglios linfáticos inflamados

• Dolores de cabeza

• Problemas digestivos

• Niebla mental 

• Aumento/pérdida de peso 

Los mejores consejos para tu sistema linfático 

Veamos formas en que puedes ayudar a mantener tu sistema linfático fuerte: 

Ayuno 

Observa que todas las cosas que mencionamos que dificultan el sistema linfático están conectadas. 

La resistencia a la insulina, la obesidad, la inactividad y las elecciones alimentarias, todo esto va de la mano. 

El ayuno es una de las mejores cosas que puedes hacer para solucionar esos problemas y también para ayudar a tu sistema linfático. 

Comienza con al menos 18 horas diarias de ayuno. 

Y no olvides que el ayuno aumenta la autofagia, lo que ayudará al sistema linfático a hacer su trabajo. 

Come alimentos integrales

Un drenaje linfático adecuado es una razón más para evitar los alimentos procesados y los azúcares refinados. 

Si es posible, sigue una dieta cetogénica. Eso significa carnes, grasas saludables y verduras bajas en carbohidratos. 

Mueve tu cuerpo 

Intenta planificar algún tipo de actividad física todos los días. 

Incluso media hora de caminata suave al día ayuda mucho a mantener tu sistema linfático funcionando sin problemas. 

Mantente hidratado

¡Bebe tu agua! 

Esto permitirá que el líquido linfático fluya más fácilmente y también ayuda a eliminar toxinas. 

Masaje linfático

El masaje de drenaje linfático fomenta el movimiento del líquido linfático a través del sistema linfático. 

Puedes buscar en Google “masaje linfático” y encontrarás muchas técnicas que puedes probar. 

Por favor, ten en cuenta: siempre es buena idea consultar con tu médico si experimentas síntomas de drenaje linfático deficiente. 

¡Mantén el flujo! 

Gracias a nuestro sistema linfático y al trabajo que realiza en nuestro cuerpo. 

Cuida tu sistema linfático para que pueda cuidar de ti.