¿Qué es OMAD?
OMAD significa Una Comida al Día. Es una forma muy popular de ayuno intermitente.
Básicamente, es exactamente lo que parece: comes una comida al día, luego cierras tu ventana de alimentación y no vuelves a comer hasta el día siguiente.
¿Tengo que ayunar 24 horas?
No. Es una comida al día, no necesariamente una comida cada 24 horas. Mientras mantengas una comida diaria, puedes espaciarla como quieras o necesites.
Algunos días puedes comer más temprano, otros días más tarde. Todo depende de ti.
Por ejemplo, tal vez comes temprano el lunes, pero el martes no tienes hambre temprano y esperas hasta la hora del almuerzo para comer.
O tal vez cenas una noche y al día siguiente no puedes esperar tanto, así que tomas desayuno o almuerzo.
La idea es tener una comida al día, a la hora que quieras.
¿OMAD es literalmente una comida?
Es una comida, sin embargo esa comida puede parecer algo ligero para empezar, luego una comida más grande, y tal vez un snack para cerrar la comida.
Pero es mejor mantener la ventana de comida no más larga de una hora aproximadamente. Quieres entrar y salir rápido.
¿Tengo que comer keto o bajo en carbohidratos para mi única comida?
No tienes que hacerlo, pero mientras más bajos mantengas tus carbohidratos, más rápido volverás a quemar grasa una vez que empieces a ayunar de nuevo, porque tu cuerpo no tendrá que quemar primero la glucosa de tu comida.
Ya elijas hacer keto o no, siempre apunta a alimentos óptimos y altamente nutritivos cuando tengas tu OMAD.
¿Cuántas calorías puedo consumir en OMAD?
Las que necesites.
¡No cuentes calorías! La fórmula calorías ingeridas/calorías gastadas no es buena para una pérdida de peso saludable que puedas mantener.
Las calorías no son lo que nos hace engordar. La insulina constante es lo que nos hace engordar.
En cambio, cuando tengas tu OMAD, come hasta estar satisfecho. Algunos días será más, y otros días menos, pero debería equilibrarse. Nunca restrinjas calorías a propósito cuando aún tengas hambre, eso hará que tu metabolismo se desacelere.
¿Seguiré necesitando electrolitos si hago OMAD?
Sí, aún recomendamos electrolitos. Cuando solo comes una comida al día, puedes quedarte fácilmente bajo en electrolitos. Una vez que empiezas a quemar la grasa almacenada, pierdes mucha agua y con ella electrolitos.
¿Cuáles son las ventajas de OMAD?
Menos radical que el ayuno prolongado
Puedes comer algo todos los días. A muchas personas no les va bien con ayunos más largos, y con OMAD sabes que comerás al menos una vez al día, así que reduce un poco el estrés.
Sociable
Hace que las comidas familiares o reuniones sociales sean más fáciles. A veces es difícil no poder comer con tu familia, o complicado cuando surgen situaciones sociales. Con OMAD puedes simplemente programar tu comida alrededor de esas situaciones.
Amigable para principiantes
Es ideal para principiantes. OMAD es una buena forma de empezar con el ayuno intermitente y comenzar a desarrollar esos músculos del ayuno.
Simple y fácil
¡Es fácil! Solo tienes que hacer una comida al día y listo, esto puede ahorrarte mucho tiempo y planificación.
¿Cuáles son las desventajas de OMAD?
Pérdida de peso más lenta
La pérdida de peso con OMAD sería más lenta comparada con el ayuno prolongado. Para algunas personas, OMAD es más un plan de mantenimiento y necesitan ayunar un poco más para entrar en modo de quema de grasa. Sin embargo, muchos aún pierden peso con OMAD.
Empezar y parar
A algunos no les gusta tener que empezar su ayuno de nuevo cada día.
¿Puedo hacer OMAD a largo plazo?
Para muchas personas, OMAD es un estilo de vida permanente.
Hay dos consideraciones que debes tener en cuenta.
Estancamiento en la pérdida de peso
Si haces lo mismo una y otra vez, tu cuerpo se acostumbra. Y entonces el peso deja de bajar. Por eso, es buena idea cambiar tu forma de comer de vez en cuando.
Posibles deficiencias de vitaminas
Siempre busca el máximo valor nutricional y diversidad de nutrientes en tu comida OMAD. Si comes alimentos de mala calidad, podrías terminar con deficiencias de vitaminas a largo plazo.
¿Hay alguien que no debería hacer OMAD?
Algunas personas no deberían ayunar, ya sea con OMAD o cualquier otro horario de ayuno.
Si estás embarazada o amamantando, no deberías ayunar porque tu bebé necesita muchos nutrientes. De igual manera, los niños no deberían ayunar.
Si te han diagnosticado un trastorno alimentario en el pasado, consulta con tu médico antes de ayunar.
Si no tienes suficiente grasa corporal para quemar, generalmente no deberías ayunar. Sin embargo, como se mencionó antes, algunas personas usan OMAD como un plan de mantenimiento.
¡Prueba OMAD!
Cuando se trata de ayuno y planes para perder peso, no hay nada más fácil que OMAD.
Ya sea que quieras perder peso o simplemente mantenerlo, prueba OMAD y ve cómo funciona para ti.
