Seamos honestos, ¡ayunar es difícil! Especialmente el ayuno prolongado. ¡Pero no dejes que eso te detenga!
Estamos aquí con nuestros 10 mejores trucos para ayudarte a seguir adelante y hacer el camino un poco más agradable.
Comenzaremos con algunos de los obvios, y luego pasaremos a otros en los que quizás no hayas pensado.
Truco para ayuno #1 – Baja los carbohidratos en preparación
Si aún no estás en Keto o bajo en carbohidratos, pruébalo unos días antes de tu ayuno prolongado.
Evita los carbohidratos y llena tu dieta con grasas saludables, como aguacates, huevos, pescados grasos, mantequilla, yogures enteros.
Esto te acercará a la cetosis, un estado metabólico en el que tu cuerpo quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos, incluyendo la grasa almacenada en las células de tu cuerpo. La cetosis facilita mucho lidiar con el hambre y aumenta tu energía.
Si puedes cambiar a cetosis desde el día 1 de tu ayuno prolongado, esos primeros días serán mucho más fáciles.
Truco para ayuno #2 – Mantén tus electrolitos
A menos que seas nuevo en el ayuno, probablemente ya sabes que deberías hacer esto. Pero, ¿lo estás haciendo?
Además de los síntomas físicos que pueden aparecer cuando tienes bajos los electrolitos (mareos, fatiga, palpitaciones, náuseas, debilidad, etc.), tener bajos niveles de sodio, magnesio y/o potasio puede empeorar mucho tu hambre y antojos.
Tu cuerpo está tratando de decirte que necesita algo. Pero tú interpretas eso como señales de hambre.
Así que no lo hagas más difícil de lo que tiene que ser: ¡toma esos electrolitos!
Truco para ayuno #3 – Mantente hidratado
A menudo, las señales de hambre son en realidad solo sed.
Bebe mucha agua durante el día. Al menos 2L, pero algunas personas llegan al doble o más.
Tu equilibrio de líquidos cambiará rápidamente, especialmente al inicio de tu ayuno. Es fácil deshidratarse sin siquiera darse cuenta.
También puedes beber tés y cafés sin azúcar. Eso te satisfará y mantendrá el hambre alejada.
Truco para ayuno #4 – Conoce tu motivo
Si vas a pasar días sin comer, realmente necesitas saber por qué estás haciendo esto.
¿Por qué es importante para ti ayunar durante cinco, siete o diez días?
Este debe ser un motivo fuerte. Algo profundo que signifique mucho para ti.
Aunque la pérdida de peso viene con el ayuno, a menudo no es un motivo lo suficientemente fuerte.
Siéntate y piensa en tu motivo.
Y si tu motivo es solo perder peso, profundiza un poco más. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué es importante para ti?
Escribe tu motivo y guárdalo en un lugar donde puedas verlo todos los días.
Truco para ayuno #5 – Jugo de pepinillo
Se lo digo todo el tiempo a mis clientes. Cuando tengas hambre o antojos, toma unos sorbos de jugo de pepinillo. ¡Es como un arma secreta!
Primero que nada, es sodio, que ya sabemos que necesitamos. En segundo lugar, el sabor salado realmente puede hacer que tu boca se sienta bien y satisfacer tus antojos.
Revisa tus etiquetas para asegurarte de que no tengan azúcar añadida. ¡Y no comas los pepinillos!
Truco para ayuno #6 – Consigue un entrenador de ayuno
En serio, no puedo enfatizar lo suficiente lo útil que puede ser esto.
No pueden hacer el ayuno por ti (¿no sería genial?). Pero te brindarán apoyo y motivación.
Además, durante un ayuno prolongado surgen muchas cosas—preguntas, preocupaciones, miedos—es reconfortante saber que hay alguien que puede ayudarte con esas inquietudes.
Si buscas un buen entrenador, asegúrate de visitar a nuestros Entrenadores de Ayuno en el grupo Oficial de Ayuno para Pérdida de Peso, nos encantaría ayudarte.
Truco de ayuno #7 – Haz las paces con el hambre
Vas a tener que hacer esto. Hará que este viaje sea mucho más fácil para ti.
Lo que la mayoría de nosotros experimenta no es hambre verdadera. Es solo el cerebro un poco preocupado porque es hora de cenar y no estás comiendo como normalmente.
Y el hambre no es constante. Viene y va. Usualmente desaparece después de unos 15 minutos y puede reaparecer más tarde, solo para irse de nuevo. ¡Tienes que surfear esas olas!
Ayuda entender que el hambre es solo un sentimiento, como cualquier otro. No te va a hacer daño y no tiene que significar algo negativo.
Intenta pensar en el hambre como una señal de que tu cuerpo está quemando grasa (¡bien!), y trabaja en sentirte más cómodo con esa sensación.
Truco de ayuno #8 – Escribe tus antojos
Si tienes un antojo específico que simplemente no te deja en paz, ¡escríbelo!
Toma un cuaderno o diario y escribe algo como: “Me encantaría tener _____ (rellena con lo que sea tu antojo). Cuando termine mi ayuno, si todavía lo deseo, lo tomaré.”
Hay algo en escribirlo que hace que el antojo desaparezca. Es como si le dijeras al cerebro que eres consciente del antojo y que estás bien con ello.
Truco de ayuno #9 – Ten una mentalidad positiva
¿Piensas en el ayuno como una privación? ¿Quizás se siente casi como un castigo? ¡Eso debe cambiar!
Todos estamos programados para resistir cuando nos obligan a hacer algo. Está en nuestra naturaleza.
Así que en lugar de enfocarte en lo que estás perdiendo, recuérdate todos los increíbles beneficios que estás obteniendo con el ayuno.
El ayuno es un regalo que le das a tu cuerpo, no un castigo. Y la mentalidad lo es todo.
Truco de ayuno #10 – Haz algo creativo
¿Sabías que cuando estás involucrado en una actividad creativa, experimentas un estado llamado “flujo”?
Cuando estás en estado de flujo, te vuelves más feliz y contento. Ni siquiera eres consciente del tiempo.
La creatividad produce neuroquímicos poderosos como la dopamina, anandamida, serotonina, norepinefrina y endorfinas.
Curiosamente, algunos de estos químicos también se producen cuando comemos. Así que participar en actividades creativas puede ser tan satisfactorio como comer.
Este es mi truco favorito no solo para pasar el tiempo de ayuno, sino para controlar esos antojos y oleadas de hambre.
¡Disfruta el viaje!
Sí, el ayuno prolongado es difícil. Pero puedes hacer cosas difíciles.
¡Esperamos que nuestros trucos te ayuden a tener un ayuno prolongado más agradable!
