El ayuno prolongado se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas. Solo hay algunas pautas simples de sentido común que seguir.
Una de ellas es saber cuándo detenerse.
¿Cómo decido cuánto tiempo ayunar?
Considera las siguientes preguntas:
¿Has ayunado antes?
Si es tu primera vez ayunando, quizás quieras comenzar en el extremo más corto del espectro. Prueba de 3 a 5 días y observa cómo te va.
Si eres un ayunador experimentado, ¿cuánto tiempo sueles ayunar?
Considera extender un poco más tu próximo ayuno. ¡Estira esos músculos del ayuno!
¿Qué quieres lograr con tu ayuno prolongado?
¿Buscas perder peso o ayunas por razones de salud?
Si tu objetivo es perder peso, ¿cuánto quieres perder? La pérdida estándar de grasa con el ayuno es alrededor de medio kilo por día, una vez que estás en modo de quema de grasa.
Algunas personas eligen ayunar hasta alcanzar su meta de pérdida de peso. Otras necesitarán dividirlo en más de un ayuno prolongado, con reintroducción de alimentos entre medio.
¿Cuánta grasa tienes que quemar?
Cuanta más grasa corporal tengas, más tiempo podrías ayunar. Si tu grasa corporal está en el extremo bajo, querrás mantener ayunos más cortos.
Prueba un ayuno abierto
Si aún no estás seguro, prueba un ayuno abierto.
Esto significa que simplemente comienzas el reloj del ayuno y continúas, sin un número específico de días en mente.
Una ventaja de esto es que quita algo de presión. ¡No importa cuánto tiempo termines ayunando, es un logro! La desventaja es que no tienes una meta final clara, lo que podría desmotivar.
¿Se requiere supervisión médica durante el ayuno prolongado?
El ayuno prolongado se considera generalmente seguro para la mayoría de las personas saludables.
Sin embargo, es buena idea contar con el apoyo de tu médico para monitorear cualquier complicación que pueda surgir. Esto es imprescindible si tienes condiciones médicas o estás tomando medicamentos.
Y obviamente, mientras más largo planees ayunar, más importante será contar con esa supervisión médica.
La mejor práctica es consultar con tu médico, informarle que planeas hacer un ayuno prolongado y preguntar si hay algo de lo que debas preocuparte.
Si tu médico no apoya el ayuno, considera buscar un médico de confianza en tu área que sí lo apoye.
¿Qué señales de advertencia debo vigilar para detener el ayuno antes de tiempo?
Entonces decidiste cuánto tiempo querías que durara tu ayuno prolongado, estableciste tu meta y ¡lo estás haciendo! ¡Genial, lo tienes!
Dicho esto, hay algunas señales de advertencia que debes vigilar. Estos síntomas indicarían que deberías romper el ayuno, incluso si es antes de lo planeado:
- Náuseas que no desaparecen, a pesar de estar bien hidratado y con electrolitos
- Cualquier cambio inusual en tu ritmo cardíaco (latidos mucho más rápidos, mucho más lentos o irregulares)
- Debilidad que aparece de repente
- Una sensación persistente de que algo no está bien – siempre escucha a tu cuerpo y respeta cualquier sensación de que algo anda mal
- El regreso del hambre verdadera
No hay vergüenza en detenerse antes de tiempo. Cualquier ayuno es un buen ayuno.
Cualquier cantidad de días que pases sin comer es un logro. ¡Celébralo, haz una buena reintroducción de alimentos y vuelve a intentarlo!
¿Qué es el hambre verdadera?
El hambre verdadera es muy diferente del hambre que la mayoría de nosotros experimentamos. No es esa sensación de vacío en el estómago, ni esos gruñidos molestos. No es un antojo.
El hambre verdadera se siente en la boca y la garganta. Aparece después de muchos días sin sentir hambre alguna.
También puede haber una “sensación” intuitiva de que es hora de comer.
¿Existe una cantidad de días que se considere demasiado larga para un ayuno prolongado?
Demasiado largo es subjetivo, porque realmente depende de ti, de cuánta grasa corporal tengas y de tu salud metabólica actual.
Muchos ayunadores llegan a 30 días o más. Pero, de nuevo, eso es algo muy individual. Lo que puede estar bien para una persona podría ser demasiado para otra.
El ayuno prolongado no es una competencia. Nunca sientas que tienes que intentar durar tanto como alguien más.
Conclusión
El ayuno prolongado es un viaje increíble. Pero es tu viaje, y saber cuándo detenerse es algo que solo tú puedes decidir.
¡Feliz ayuno!
