Lisäravinteet immuunijärjestelmällesi
Ei ole olemassa taikapilleriä, joka suojaisi koronavirukselta. Toivottavasti sellainen joskus löytyy.
Tällä hetkellä ainoa varma keino on välttää altistumista tartunnalle. Useimmat meistä yrittävät tehdä juuri niin karanteenissa.
Voimmeko tehdä vielä jotain muuta?
Vahva immuunijärjestelmä voi parantaa mahdollisuuksiasi
Tiedämme jo, että on ihmisiä, jotka eivät saa koronavirusta edes pitkäaikaisessa altistuksessa.
Jotkut tartunnan saaneet kokevat lieviä oireita tai eivät lainkaan oireita.
Haavoittuvimpia komplikaatioille näyttävät olevan heikentyneen immuunijärjestelmän omaavat ryhmät – ikääntyneet, immuunipuutteiset ja perussairauksista kärsivät.
Ilmeisesti koronavirukseen liittyvää erityistutkimusta ei ole vielä julkaistu.
Mutta tiedämme, että vahva immuunijärjestelmä tarjoaa luonnollisen suojan virusinfektioita vastaan.
Lisäravinteet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Nopea ja helppo tapa vahvistaa immuunijärjestelmää on kohdennetut lisäravinteet.
On olemassa monia hyvin tutkittuja tuotteita, joiden teho on tieteellisesti todistettu, sekä perinteisiä ja yrttilääkkeitä.
Muista – lisäravinteet eivät ole lääkkeitä!
Niiden vaikutukset eivät aina ole ilmeisiä, välittömiä tai taattuja. Mutta – toisin kuin lääkkeet – niihin ei liity riskejä tai vaarallisia sivuvaikutuksia.
Ja näinä epävarmoina aikoina kaikki, mikä voi parantaa mahdollisuuksiasi, kannattaa ottaa huomioon!
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Toimivatko lisäravinteet todella?
Immuunijärjestelmän lisäravinteet: vitamiinit
C-vitamiini
C-vitamiini on suosituin immuunijärjestelmän lisäravinne, jota tukee runsaasti tutkimuksia. Se osallistuu moniin immuunijärjestelmään liittyviin toimintoihin, kuten valkosolujen tuotantoon, autofagiaan ja suojaan oksidatiivista stressiä vastaan. C-vitamiini voi lievittää virusperäisten hengitystieinfektioiden oireita jopa 85 %. Terapeuttiset annokset alkavat 1000 mg päivässä – paljon enemmän kuin mitä realistisesti saa ruoasta – joten lisäravinne on suositeltava, erityisesti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
1, 2, 3
D-vitamiini
D-vitamiinin puutos liittyy lisääntyneeseen hengitystiesairauksien ja infektioiden riskiin, sekä bakteeri- että virusperäisiin. Se on myös yhdistetty heikentyneeseen keuhkofunktioon. Saamme D-vitamiinia auringonvalosta, joten sen puutos ei ole harvinaista, erityisesti talvikuukausina Pohjoismaissa. 4
A-vitamiini
A-vitamiini osallistuu immuunijärjestelmän kehitykseen. Se säätelee solujen immuunivasteita ja humoraalisia immuuniprosesseja. A-vitamiinilla on osoitettu olevan terapeuttinen vaikutus infektiotautien hoidossa. 5
E-vitamiini
E-vitamiini osallistuu useiden immuunijärjestelmään liittyvien solujen, vasta-aineiden, jotka tunnistavat ja sitoutuvat antigeeneihin, sekä sytokiinien, jotka hyökkäävät vieraita yhdisteitä vastaan ja hylkivät virusinfektoituneita soluja, tuotantoon. 6
Immuunijärjestelmän ravintolisät: Mineraalit
Sinkki
Sinkki osallistuu immuunijärjestelmään liittyvien entsyymien ja transkriptiotekijöiden toimintaan. Molemmat ovat tärkeitä immuunijärjestelmän signaalitoiminnalle, joka mahdollistaa solujen välisen viestinnän. Sinkillä on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se voi auttaa estämään virusten lisääntymistä.
7, 8, 9
Seleeni
Seleeni osallistuu seleenoproteiinien muodostukseen, jotka säätelevät reaktiivisten happilajien toimintaa kehossasi. Seleenin puute altistaa sinut helpommin virusinfektioille. 10
Immuunijärjestelmän ravintolisät: Probiootit
Mikrobiomisi auttaa säätelemään immuunivastettasi. Probiootit stimuloivat hyödyllisiä bakteereja ja limakalvojen immuunisoluja. Ne voivat vahvistaa kehosi kykyä torjua ulkoisia stressitekijöitä, kuten virusinfektioita ja allergeeneja. 11
Voit ottaa probiootteja ravintolisänä tai yksinkertaisesti syödä enemmän fermentoituja ruokia, kuten elävää jogurttia ja kefiriä, hapankaalia, kimchiä ja kombuchaa.
Immuunijärjestelmän ravintolisät: Omega 3 -öljyt
Omega-3-rasvahapot edistävät solukalvojesi terveyttä. Ne toimivat signaalimolekyyleinä, jotka auttavat tuomaan immuunisoluja infektion paikalle paranemista varten. Ne myös osallistuvat sytokiinien tuotantoon, jotka taistelevat taudinaiheuttajia vastaan. Saat omega-öljyjä rasvaisista kaloista, pähkinöistä ja siemenistä sekä ravintolisistä. 12
Perinteiset hoitokeinot immuunijärjestelmälle
Perinteisellä ja vaihtoehtoisella lääketieteellä on myös keinoja immuunijärjestelmän tukemiseen.
Nämä tulevat yleensä lääkekasveista, mausteista ja sienistä.
Joitakin näistä aineista on myös tutkittu tieteellisesti.
Tässä on luettelo suosituimmista perinteisistä hoidoista, joista on olemassa joitakin tutkimuksia.
Propolis
Propolis on mehiläisten tuottama luonnollinen hartsiainen seos. Se lisää solujen immuunivastetta. Propoliksen antioksidantit vaikuttavat sen immuunijärjestelmää sääteleviin ominaisuuksiin. 13, 14
Echinacea
Echinacea on suosittu yrttilääke moniin immuunijärjestelmään liittyviin vaivoihin. Se voi vähentää tavallisten flunssien ja ylempien hengitysteiden infektioiden vakavuutta ja kestoa. 15
Mustaherukka
Mustaherukka on Sambucus-puun hedelmä, jota alkuperäiskansat Amerikassa ja eurooppalaiset yrttilääkärit ovat käyttäneet auttamaan kehoa torjumaan flunssaa, influenssaa ja muita hengitystieinfektioita. 16, 17
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää yhdisteitä, joiden on osoitettu vahvistavan joidenkin valkosolutyyppien tautia torjuvaa vastetta, kun ne kohtaavat viruksia. 18
Lakritsi
Lakritsia käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä hengitysvaivojen hoitoon. Tämä on osoitettu tehokkaaksi glykyrritsiinihapon tulehdusta ehkäisevien ja immuunijärjestelmää vahvistavien ominaisuuksien vuoksi. 19
Astragalus
Astragalus on toinen perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) hoito. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta. Se voi myös auttaa torjumaan virusinfektioita ihmisillä, mukaan lukien tavallinen flunssa. 20
Chaga-sieni
Chagaa käytetään perinteisessä lääketieteessä Venäjällä ja muissa Pohjois-Euroopan maissa pääasiassa immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Chaga vähentää pitkäaikaista tulehdusta. Se edistää hyödyllisten sytokiinien muodostumista — erikoistuneita proteiineja, jotka säätelevät immuunijärjestelmää, ja stimuloi valkosoluja – jotka ovat välttämättömiä haitallisia bakteereja tai viruksia vastaan taistellessa. 21
Immuniteettia vahvistava lisäravinne:
Mega C-vitamiini sinkillä, raudalla ja kuparilla
- Mega-vahva C-vitamiini – 1000 mg: yli 10 kertaa enemmän
kuin tavallisissa lisäravinteissa - Tehostettu sinkillä, kuparilla ja raudalla
- 100 % sokeriton ja hiilihydraatiton
Lähteet
1 C-vitamiini ja immuunitoiminta.
Carr AC, Maggini S.
Nutrients. 2017 marraskuu 3; 9(11): 1211
2 C-vitamiinin tehokkuus virusperäisten hengitystieinfektioiden ehkäisyssä ja oireiden lievityksessä.
Gorton HC, Jarvis K.
J Manipulative Physiol Ther. 1999 lokakuu;22(8):530-3.
3 C-vitamiini ja infektiot.
Hemilä H.
Nutrients. 2017 Mar 29; 9(4): 339
4 D-vitamiini ja immuunijärjestelmä.
Aranow C.
Journal of investigative medicine: the official publication of the American Federation for Clinical Research. 2011 Aug; 59(6): 881-886
5 A-vitamiini, infektiot ja immuunitoiminta.
Stephensen CB.
Annu Rev Nutr. 2001;21:167-92. Katsaus.
6 E-vitamiinin rooli immuniteetissa.
Lee GY, Han SN.
Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1614. doi: 10.3390/nu10111614. Katsaus.
7 Sinkki immuunitoiminnan portinvartijana.
Wessels I, Maywald M, Rink L.
Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. doi: 10.3390/nu9121286. Katsaus.
8 Sinkkiviestinnän roolit immuunijärjestelmässä.
Hojyo S, Fukada T.
J Immunol Res. 2016;2016:6762343. Epub 2016 Oct 31. Katsaus.
9 Sinkki flunssan hoidossa.
Singh M, Das RR.
Cochrane Database Syst Rev. 2011 Feb 16;(2):CD001364. doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub3. Katsaus. Päivitys: Cochrane Database Syst Rev. 2013;6:CD001364.
10 Seleeni, selenoproteiinit ja immuniteetti.
Avery JC, Hoffmann PR.
Nutrients. 2018 Sep 1;10(9). pii: E1203. doi: 10.3390/nu10091203. Katsaus.
11 Probiootit ja paraprobiotit virusinfektioissa: kliininen sovellus ja vaikutukset synnynnäiseen ja hankittuun immuunijärjestelmään.
Kanauchi O, Andoh A, AbuBakar S, Yamamoto N.
Curr Pharm Des. 2018;24(6):710-717. doi: 10.2174/1381612824666180116163411. Katsaus.
12 Omega-3-rasvahappojen vaikutukset immuunisoluissa.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME.
Int J Mol Sci. 2019 Oct 11;20(20). pii: E5028. doi: 10.3390/ijms20205028. Katsaus.
13 Propolis ja immuunijärjestelmä: katsaus.
Sforcin JM.
J Ethnopharmacol. 15.8.2007;113(1):1-14. Julkaistu verkossa 22.5.2007. Katsaus.
14 Propolis: mehiläisten ihmetuote ja sen farmakologiset potentiaalit.
Wagh VD.
Advances in Pharmacological Sciences. 9.12.2013; 2013: 308249
15 Useiden punahattulajien synnynnäisen ja adaptiivisen immuunitoiminnan tehostaminen.
Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE.
Journal of medicinal food. 9/2007; 10(3): 423-434
16 Katsaus mustaherukan (Sambucus nigra L.) antiviraalisiin ominaisuuksiin.
Porter RS, Bode RF.
Phytother Res. 4/2017;31(4):533-554. doi: 10.1002/ptr.5782. Julkaistu verkossa 15.2.2017. Katsaus.
17 Mustaherukkalisä vähentää flunssan kestoa ja oireita lentomatkustajilla: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus.
Tiralongo E, Wee SS, Lea RA.
Nutrients. 24.3.2016; 8(4): 182
18 Valkosipulin yhdisteiden immunomodulaatio ja tulehdusta ehkäisevät vaikutukset.
Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, Ortuño-Sahagún D.
J Immunol Res. 2015;2015:401630. doi: 10.1155/2015/401630. Julkaistu verkossa 19.4.2015. Katsaus.
19 Glysyrritsiini, lakritsijuuren aktiivinen ainesosa, ja SARS-koronaviruksen replikaatio.
Cinatl J, Morgenstern B, Bauer G, Chandra P, Rabenau H, Doerr H.
Lancet (Lontoo, Englanti). 14.6.2003; 361(9374): 2045-2046
20 Astragalosidien tulehdusta ehkäisevät ja immuunijärjestelmää stimuloivat vaikutukset.
Qi Y, Gao F, Hou L, Wan C.
Am J Chin Med. 2017;45(6):1157-1167. doi: 10.1142/S0192415X1750063X. Julkaistu verkossa 22.8.2017. Katsaus.
21 Lääkinnällisen sienen Inonotus obliquus vesiuutteen immunomoduloiva vaikutus.
Kim YR.
Mykobiologia. 30.9.2005; 33(3): 158-162
