Se on maailman paras tunne, kun paastoat tai teet ketoa tai low carbia ja paino liikkuu! Olet pudottanut muutaman kilon ja elämä on hyvää!
Mutta sitten eräänä aamuna astut vaa’alle. Innokkaana näkemään, kuinka paljon olet vielä pudottanut.
Mutta luku on sama. Tai pahempaa, se on noussut! Mitä? Miten se on mahdollista?
Lasket sen vedenpainoksi ja jatkat päivääsi. Mutta muutama päivä kuluu, eikä vaaka liiku. Nyt olet pettynyt ja yrität selvittää, mitä teet väärin.
Vaikka tätä ei olisi vielä tapahtunut sinulle, se todennäköisesti tulee vastaan jossain vaiheessa painonpudotusmatkaasi. Käydään se läpi, jotta tiedät, mitä tapahtuu ja miten korjata se.
Mikä on painonpudotuksen pysähdys?
Päivä tai kaksi, jolloin vaaka ei liiku tai jopa nousee hieman, ei ole pysähdys. Paino voi vaihdella muutaman punnan verran päivässä. Se on täysin normaalia.
Todellinen painonpudotuksen pysähdys tarkoittaa, että noudatat paasto- tai keto/low carb -dieettiä, mutta paino ei enää putoa. Olet jumissa tietyssä lukemassa viikkoja, eikä se liiku.
Miksi painonpudotus pysähtyy?
Katsotaanpa joitakin yleisimpiä syitä, miksi painonpudotus pysähtyy:
Saman asian toistaminen yhä uudelleen
Painonpudotuksessa samaa tekemällä ei aina saa samoja tuloksia. Kun keho tottuu tekemisiisi, se mukautuu uuteen elämäntapaan. Sama vaivannäkö ei enää tuota samaa tulosta.
Kalorirajoitus
Pitkäaikainen kalorirajoitus hidastaa aineenvaihduntaasi. Painosi asettuu uuteen tasapainopisteeseen, jossa se pysyy.
Liian vähän kehon rasvaa
Onko sinulla vielä tarpeeksi kehon rasvaa poltettavaksi? Useimpien ei tarvitse huolehtia tästä. Mutta jos kehon rasvaprosenttisi on ihanteellisen tason alapuolella tai sen tasolla pituuteesi nähden, et tarvitse painonpudotusohjelmaa.
Liian vähän unta ja/tai liikaa stressiä
Unen puute ja korkea stressitaso nostavat kortisolitasojasi. Kortisoli on stressihormoni, joka voi haitata painonpudotusprosessiasi.
Muita terveysongelmia
Taustalla voi olla fyysisiä sairauksia tai lääkityksiä, jotka estävät painonpudotuksen. Jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Miten saan painon liikkumaan taas?
Ainoa tapa voittaa painonpudotuksen pysähdys on tehdä jotain erilaista. Ravistele tilannetta.
Säädä ruokailutapojasi
Jos olet tehnyt pidennettyä paastoa, tee turvallinen uudelleenruokinta ja jatka sitten ajoittaisella paastolla muutaman viikon ajan.
Ja päinvastoin, jos noudatat samaa ajoittaista paastoa viikkojen ajan, valitse hetkeksi toinen aikataulu tai kokeile pidennettyä paastoa.
Tai harkitse, ettet paastoa lainkaan viikon ajan (kauhistus, tiedän). Kehosi saattaa vain tarvita tauon.
Jos paasto ei ole sinua varten ja teet Keton tai Vähähiilihydraattista ruokavaliota, voit kokeilla jättää pois joitakin ruokia, kuten maitotuotteita, pähkinöitä tai rasvapommeja, ja katsoa, vaikuttaako se.
Vaihda liikuntarutiiniasi
Liikunta on toinen loistava tapa rikkoa painonpudotuksen pysähdys. Avain on tehdä jotain erilaista – ei välttämättä enemmän.
Jos liikut jo säännöllisesti, kokeile muuttaa liikunnan tyyppiä, kestoa tai intensiteettiä.
Mielenkiintoista on, että se voi toimia myös toiseen suuntaan. Jos olet tehnyt paljon intensiivistä liikuntaa, saatat tarvita lepopäivän tai -viikon, jotta painonpudotus lähtee taas liikkeelle.
Toivottavasti näet, että kokonaisidea tässä on muutos.
Muuta jotain, jotta kehosi saa pienen uudelleenkäynnistyksen. Sitten painon pitäisi alkaa taas liikkua.
Älä rajoita kaloreita!
Voit tehdä ajoittaista paastoa, pidennettyä paastoa tai jonkin version Ketosta tai Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.
Mutta kun syöt, syö aina kunnes olet kylläinen. Älä rajoita kaloreita tahallasi, jos olet vielä nälkäinen!
Ja muista, että paasto ei ole sama asia kuin kalorirajoitus.
Miksi? Koska paasto käynnistää aineenvaihdunnan muutoksia, kuten autofagian, ketoosin ja hormonitasapainon (insuliini/ghreliini/leptiini). Et saa näiden muutosten hyötyjä, jos syöt jatkuvasti pieniä määriä ympäri vuorokauden.
Varmista, että saat tarpeeksi unta
Jokaisen tarpeet ovat erilaiset, mutta useimmat pärjäävät parhaiten vähintään 7 tunnin unella päivässä.
Unen puute pitää kortisolitasot korkealla. Et ole optimaalisessa rasvanpolttotilassa.
Kokeile meditaatiota tai syvähengitystä stressin hallintaan
Stressi nostaa kortisolitasoja. Kaikki, mitä voit tehdä stressin vähentämiseksi elämässäsi, auttaa. Kokeile vähintään 15 minuuttia päivässä hiljaista meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia.
Vesi ja elektrolyytit ovat tärkeitä!
Juo vettä! Ja olitpa sitten paastolla tai teet Ketoa/Vähähiilihydraattista ruokavaliota, tarvitset elektrolyyttejä.
Jos olet nestehukassa tai elektrolyyttitasosi ovat alhaiset, kehosi pidättää nestettä, mikä saa vaa'an lukeman pysymään samana tai jopa nousemaan.
Kärsivällisyyttä tarvitaan
Joskus teet kaiken oikein. Mutta se luku vaa'alla pysyy silti samana, mitä tahansa teetkin.
Tässä vaiheessa paras asia on pitää se osana prosessia. Yritä olla kärsivällinen äläkä luovuta!
Jatka uusien asioiden kokeilemista. Ennemmin tai myöhemmin kehosi alkaa pudottaa painoa uudelleen.
