Painon palautuminen on yleinen huolenaihe. Kukaan ei halua tehdä kaikkea sitä paastoa vain saadakseen painon takaisin!
Katsotaanpa, miksi osa painosta voi palata paaston jälkeen ja miten voit estää sen tai ainakin minimoida sen.
Miksi paino palaa takaisin?
Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että painonnousu ja rasvan kertyminen eivät ole sama asia. Painon nousu ei aina tarkoita, että olet lisännyt rasvaa.
Monet asiat voivat johtaa vaa’an näyttämään suurempaan painoon. On normaalia, että painosi vaihtelee jopa kolmesta neljään paunaan päivässä. Se ei tarkoita, että olisit saanut takaisin kolmea tai neljää paunaa varsinaista rasvaa!
Nesteen kertyminen ("vesipaino") on yleisin syy, ja se voi johtua elektrolyyttitasapainon häiriöstä, tulehduksesta tai hormonaalisista muutoksista.
Ruokien uudelleen lisääminen paaston jälkeen lisää painoa jätetuotteiden muodossa ruoansulatuskanavassasi.
Ja jos teet voimaharjoittelua, tiedät, että lihasmassan kasvu näkyy myös painonnousuna vaa’alla.
Kuinka paljon painoa voi palautua?
Se riippuu siitä, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kuinka nopeasti syöt.
Jotkut eivät saa mitään painoa takaisin. Jotkut jopa laihtuvat lisää uudelleen syömisen jälkeen.
Ensimmäisinä päivinä paaston jälkeen on tavallista, että vaaka nousee muutamalla paunalla uudelleen syömisen jälkeen. Mutta se on pääasiassa vesipainoa ja jätetuotteita ruoan uudelleen lisäämisestä. Noudata turvallisia uudelleen syömisen ohjeita helpottaaksesi tätä vaihetta.
Seuraavat viikot ovat tärkeämpiä. Painon palautumisen mahdollisuus riippuu elämäntyylistäsi.
Sillä muista, mikä sai sinut lihomaan alun perin: syöminen ympäri vuorokauden. Ja mahdollisesti vääränlaisten ruokien syöminen. Et voi palata siihen ja odottaa, ettei paino palaa takaisin.
Miten voin ylläpitää uutta painoani paaston jälkeen?
Keskustellaan nyt varsinaisesta rasvan kertymisestä. Tärkein asia on huomata, että paasto ei ole dieetti, vaan elämäntapa.
Jos et halua saada rasvaa takaisin, tarvitset jonkinlaisen ylläpitosuunnitelman.
Monet kokevat, että ajoittainen paasto, kuten OMAD (yksi ateria päivässä) tai ADF (vuoropäiväpaasto), toimii hyvin ylläpidossa. Tai voit valita syövän normaalisti viisi päivää viikossa ja paastoavan kaksi päivää viikossa.
Toinen vaihtoehto on Keto- tai vähähiilihydraattinen ruokavalio ja lisätä paastopäiviä silloin tällöin.
Kokeile, kunnes löydät ruokavalion tai paastomenetelmän, joka auttaa sinua ylläpitämään painoasi.
Mitä voidaan tehdä palautumisen minimoimiseksi?
Tässä muutama vinkki, jotka auttavat sinua minimoimaan paaston jälkeisen painon palautumisen määrää:
Keto / Vähähiilihydraattinen
Keto- tai vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa pitämään sinut ketoosissa ja vaikeuttaa kehosi rasvan varastointia tai nesteiden kertymistä.
Vältä runsashiilihydraattisia ruokia uudelleen syömisen aikana
Vaikka et haluaisi mennä täysin Ketoon, yritä välttää runsashiilihydraattisia ruokia uudelleen syömisen vaiheessa. Hiilihydraatit sitovat paljon vettä, mikä saa vaa’an lukeman nousemaan.
Elektrolyytit
Huolehdi elektrolyyttien saannista! Jatka elektrolyyttien ottamista uudelleen syömisen aikana. Elektrolyyttien puute voi aiheuttaa nesteen kertymistä.
Fosfori ja B-vitamiinit
Jos paastosi kesti 14 päivää tai pidempään, käytä fosfori- ja B-vitamiinilisää uudelleen syömisen aikana auttaaksesi ruoansulatusjärjestelmääsi sopeutumaan takaisin normaaliin ruokailuun.
Pysy nesteytettynä
Kuulostaa vastoin intuitiota, mutta jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi pitää kiinni nesteistä.
Ole varovainen uudelleen syömisen vaiheessa
Jos katkaiset paaston, erityisesti pitkän paaston, ja sinulle ilmenee äkillinen voimakas nesteen kertyminen, hakeudu lääkärin tarkastettavaksi. Tämä ei ole normaalia, ja sinulla voi olla uudelleen syömiseen liittyviä ongelmia, kuten refeeding-edema tai jopa refeeding-oireyhtymä.
Yritä olla huolestumatta pienen painon palautumisesta
Pidä tätä osana prosessia ja tiedä, ettei se tarkoita, että paastosi olisi ollut turhaa. Se tarkoittaa vain, että kehosi tekee sitä, mitä sen pitää tehdä.
Paasto on matka, ja jokainen paasto vie sinut lähemmäs päämäärääsi!
