Ovatko monivitamiinit tarpeellisia paaston aikana? Tämä on kysymys, jonka kuulemme usein. Se on ymmärrettävä huoli, erityisesti jos olet uusi paastoamisessa.
Lyhyt vastaus on, että useimmat ihmiset voivat paastota ilman monivitamiineja. Keho tietää, mitä se tekee, ja se on erittäin tehokas ylläpitämään oikeaa tasapainoa.
Mutta asiaan liittyy hieman enemmän, joten katsotaanpa tarkemmin.
Vitamiinit ja mineraalit paaston aikana
On tärkeää ymmärtää ero mineraalien ja vitamiinien välillä paaston aikana.
Mineraalit ovat epäorgaanisia suoloja, kuten natrium, kalium, magnesium ja fosfori. Suurin osa näistä suoloista on myös elektrolyyttejä, koska ne osallistuvat kehon järjestelmien sähköisten signaalien johtamiseen.
Mineraalit ehtyvät muutamassa päivässä paaston aikana, minkä vuoksi sinun tulisi aina ottaa elektrolyyttilisäsi paaston aikana.
Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, joita esiintyy ruoassa. Ne eivät lopu lähellekään yhtä nopeasti. Voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia, ennen kuin sinun täytyy täydentää niitä.
Rasvaliukoiset vitamiinit vs vesiliukoiset vitamiinit
Vitamiinit A, D, E ja K ovat rasvaliukoisia. Ne varastoituvat rasvakudoksiin. Kun menetämme rasvaa paaston aikana, nämä vitamiinit vapautuvat ja keho voi käyttää niitä.
Vesiliukoiset vitamiinit B ja C varastoituvat myös kehon kudoksiin. Mielenkiintoinen seikka on, että keho käyttää näitä vitamiineja ruoansulatusjärjestelmän ja ravinteiden aineenvaihdunnan tukemiseen. Nämä prosessit toimivat hyvin eri tavalla paaston aikana, joten käytät paljon vähemmän tämän tyyppisiä vitamiineja.
Onko poikkeuksia?
Kyllä, on tietysti tilanteita, joissa sinun kannattaa todella harkita monivitamiinin ottamista paaston aikana.
Ennakoivat vitamiinivajeet
Jos ennen paastoa on todettu, että sinulla on alhaiset tietyt vitamiinitasot, monivitamiini voi suojata sinua puutostilalta.
Jotkut meistä eivät edes tiedä mahdollisista puutoksista ennen kuin kokeilevat paastoa ja saavat sitten oireita, jotka liittyvät vitamiinivajeisiin.
Hiustenlähtö on yksi valitettava sivuvaikutus, joka joskus voi ilmetä. Se on yleensä helppo korjata vahvalla biotiinilisällä tai erikoisvalmisteella, kuten meidän Hair Defence.
Vitamiinilääkitykset
Jos lääkärisi on määrännyt vitamiineja jostain syystä, sinun tulee jatkaa niiden käyttöä tai keskustella lääkärisi kanssa niiden lopettamisesta paaston aikana.
Erittäin pitkät paastot
Henkilöt, jotka tekevät todella pitkiä Extended Fasteja (30 päivää tai pidempään) tai paastoavat usein useita kertoja, voivat olla alttiimpia puutostiloille. Näissä tilanteissa turvallisin tapa on testata vitamiinitasosi varmistaaksesi, ettet ole puutoksessa.
Mistä tiedän, jos vitamiinit loppuvat?
Useimmilla ihmisillä on kehossaan riittävästi varastoja paaston ylläpitämiseen. Tässä kuitenkin joitakin oireita, joita voit seurata, jos epäilet vitamiinivajetta:
- Näköongelmat
- Väsymys tai heikkous, vaikka ottaisit elektrolyyttejä
- Heikko immuunijärjestelmä – toistuvat flunssat tai infektiot
- Aivosumu
- Mielialan lasku
- Haavat, jotka eivät parane
Kysy aina lääkäriltäsi, jos olet huolissasi.
Entä jos haluan silti ottaa monivitamiinin paaston aikana?
Tietysti voit tehdä niin. Monet valitsevat tämän mielenrauhan vuoksi.
Varmista, että valitset tuotteen, joka on kalorivapaa ja sokeriton sekä ilman turhia täyteaineita, jotta se ei häiritse paastoasi.
Huomaa myös, että jotkut vitamiinit, erityisesti C- ja E-vitamiinit, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jos ne otetaan ilman ruokaa. Jotkut vitamiinit tarvitsevat vatsassa ruokaa tai pienen määrän rasvaa imeytyäkseen kunnolla.
Voit ottaa pienen määrän rasvaa (kermavaahtoa, voita jne.) vitamiinien kanssa vatsavaivojen ehkäisemiseksi ja paremman imeytymisen vuoksi. Pieni määrä ei riko paastoasi.
Tärkeä huomio pitkään paastoaville!
Jos paastoat 14 päivää tai pidempään, sinun tulee täydentää B-vitamiineja uudelleenruokailuvaiheessa, alkaen vähintään 30 minuuttia ennen paaston lopettamista.
Tämä auttaa ehkäisemään uudelleenruokailuoireyhtymää, vaarallista komplikaatiota, joka voi ilmetä pitkän paaston jälkeen.
Vaikka täydellinen uudelleenruokailuoireyhtymä on harvinainen kontrolloidun vapaaehtoisen paaston jälkeen, lievempi muoto samoista oireista on melko yleinen, esimerkiksi nesteen kertyminen ja ruoansulatushäiriöt. B-vitamiinien ja fosforin täydentäminen voi auttaa ehkäisemään näitä oireita.
Mitä pidempi paastosi on, sitä tärkeämpää on suunnitella ja tukea uudelleenruokailuvaihettasi. Meidän Fasting Refeed on suunniteltu juuri tätä tarkoitusta varten.
Yhteenveto
Monivitamiinin ottaminen paaston aikana on joskus tarpeen, mutta useimmat pärjäävät ilman sitä.
Olitpa tekemässä Extended Fastia tai ajoittaista paastoa, täysipainoisen ja ravinteikkaan ruoan syöminen uudelleenruokailun aikana auttaa varmistamaan, että sinulla on riittävästi vitamiineja seuraavaa paastoa varten.
Kuuntele aina kehoasi ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos koet vitamiinivajeen oireita paaston aikana.
