Pitkä paastoaminen on yleisesti ottaen turvallista useimmille ihmisille. On vain muutama yksinkertainen järkevä ohje, joita kannattaa noudattaa.
Yksi niistä on tietää, milloin lopettaa.
Miten päätän, kuinka pitkään paastota?
Harkitse seuraavia kysymyksiä:
Oletko paastonnut aiemmin?
Jos paastoat ensimmäistä kertaa, kannattaa aloittaa lyhyemmästä päästä. Kokeile 3–5 päivää ja katso, miten se sujuu.
Jos olet kokenut paastoaja, kuinka pitkään yleensä paastoat?
Harkitse seuraavalla kerralla paaston pidentämistä hieman. Venytä paastolihaksiasi!
Mitä haluat saavuttaa pitkällä paastollasi?
Pyritkö laihtumaan vai paastoatko terveyssyistä?
Jos tavoitteesi on laihtuminen, kuinka paljon haluat pudottaa painoa? Tavallinen rasvanpoltto paaston aikana on noin puoli kiloa päivässä, kun olet rasvanpolttotilassa.
Jotkut valitsevat paastota, kunnes saavuttavat painonpudotustavoitteensa. Toiset tarvitsevat jakaa sen useampaan pitkään paastoon, joiden välissä on ruokailujaksoja.
Kuinka paljon rasvaa sinun täytyy polttaa?
Mitä enemmän kehon rasvaa sinulla on, sitä pidempään voit paastota. Jos rasvaprosenttisi on alhainen, kannattaa pysytellä lyhyemmissä paastoissa.
Kokeile avoimen keston paastoa
Jos et ole vielä varma, kokeile avoimen keston paastoa.
Tämä tarkoittaa, että aloitat paaston ilman tiettyä päivämäärää mielessä.
Yksi etu tässä on, että se vähentää painetta. Oli paasto sitten kuinka pitkä tahansa, se on voitto! Haittapuolena on, ettei sinulla ole selkeää päämäärää, mikä voi olla motivoimaton.
Tarvitaanko lääketieteellistä valvontaa pitkäaikaisessa paastossa?
Pitkä paastoaminen on yleisesti ottaen turvallista useimmille terveille ihmisille.
Kuitenkin on hyvä idea saada lääkärin tuki mahdollisten komplikaatioiden varalta. Tämä on välttämätöntä, jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
Ja tietenkin, mitä pidempään aiot paastota, sitä tärkeämpää on lääketieteellinen valvonta.
Paras käytäntö on keskustella lääkärisi kanssa, kertoa suunnitelmastasi paastota pitkään ja kysyä, onko jotain, mistä sinun pitäisi olla huolissasi.
Jos lääkärisi ei tue paastoamista, harkitse luotettavan paastoa tukevan lääkärin etsimistä alueeltasi.
Mitä varoitusmerkkejä minun tulisi seurata lopettaakseni paaston aikaisemmin?
Olet päättänyt, kuinka pitkään haluat paastota, asettanut tavoitteesi ja olet menossa! Mahtavaa, sinä pystyt tähän!
Siitä huolimatta on joitakin varoitusmerkkejä, joita kannattaa seurata. Nämä oireet tarkoittavat, että sinun tulisi lopettaa paasto, vaikka se olisi suunniteltua aikaisemmin:
- Pahoinvointi, joka ei mene ohi, vaikka juot vettä ja elektrolyytit ovat kunnossa
- Minkä tahansalainen epätavallinen sydämen rytmin muutos (sydän lyö paljon nopeammin, paljon hitaammin tai epäsäännöllisesti)
- Äkillinen heikkous
- Jatkuva tunne, että jokin on pielessä – kuuntele aina kehoasi ja kunnioita tuntemusta, että jokin on vialla
- Todellisen nälän palaaminen
Ei ole häpeä lopettaa aikaisemmin! Mikä tahansa paasto on hyvä paasto.
Jokainen päivä, jonka vietät syömättä, on voitto! Juhli sitä, tee hyvä ruokailu ja kokeile uudelleen!
Mikä on todellinen nälkä?
Todellinen nälkä on hyvin erilaista kuin se nälkä, jonka useimmat meistä kokevat. Se ei ole se kurniva tunne vatsassa, eikä ärsyttävät vatsan murinat. Se ei ole himo.
Todellinen nälkä tuntuu suussa ja kurkussa. Se tulee monen päivän jälkeen, jolloin ei ole ollut lainkaan nälän tunnetta.
Siihen voi liittyä myös intuitiivinen "tieto" siitä, että on aika syödä.
Onko olemassa päivämäärää, jota pidettäisiin liian pitkänä pitkälle paastolle?
Liian pitkä on subjektiivista, koska se riippuu sinusta, kehon rasvamäärästäsi ja nykyisestä aineenvaihduntaterveydestäsi.
Monet paastoajat paastoavat jopa 30 päivää tai pidempään. Mutta jälleen, se on hyvin yksilöllistä. Mikä sopii yhdelle, voi olla liian pitkä toiselle.
Pitkä paastoaminen ei ole kilpailu! Älä koskaan tunne, että sinun täytyy yrittää paastota yhtä pitkään kuin joku muu.
Yhteenveto
Pitkä paastoaminen on upea matka. Mutta se on sinun matka, ja tietää, milloin lopettaa, on jotain, mitä vain sinä voit päättää.
Hyvää paastoa!
