Olitpa sitten paastoamassa tai yrittämässä noudattaa ruokavaliota, tavoitteissa pysyminen voi olla vaikeaa.
Katsotaanpa muutamia vinkkejä, jotka voivat tehdä kamppailusta hieman helpompaa.
Suunnittele etukäteen
Tämä saattaa vaikuttaa ilmeiseltä, mutta se on todella tärkeä. Niin monesti epäonnistumme, koska emme suunnitelleet!
Kirjoita ylös kaikki tilanteet tai houkutukset, jotka voivat tulla vastaan ja jotka saattavat saada sinut harhautumaan. Muista listata ne, jotka yleensä saavat sinut lipsumaan.
Seuraavaksi kirjoita suunnitelma tilanteisiin, kun houkutukset ilmaantuvat. Ja kun ne tulevat, toteuta suunnitelmasi.
Tunne syysi
Mikä on syysi haluta laihtua?
Syyn täytyy olla vahva. Jotain, mitä haluat enemmän kuin sitä ruokaa, jota himoitset. Jotain, joka pitää sinut liikkeellä, kun tulee vaikeaa.
Selvitä, mikä on sinun syysi. Kirjoita se ylös ja pidä se jossain, missä näet sen usein.
Löydä kaveri
On uskomattoman hyödyllistä, että joku jakaa samankaltaiset tavoitteet kanssasi!
Sinulla on joku, johon voit kääntyä kannustuksen saamiseksi. Ja se, että annat tukea toiselle, auttaa sinua pysymään vahvana itsekin. Se on win-win-tilanne!
Liity oikeisiin sosiaalisen median ryhmiin
Etsi aktiivisia ryhmiä, jotka tukevat juuri sinun ruokavaliosi tavoitteita. Tämä on loistava tapa löytää kaveritukea, jos sinulla ei ole sitä oikeassa elämässä. Toisten edistymisen näkeminen voi olla todella motivoivaa!
Jos paastoat, toivotamme sinut tervetulleeksi liittymään Official Fasting for Weight Loss -ryhmään, yhteen Facebookin suurimmista ja aktiivisimmista vesipaastoyhteisöistä – saat sieltä paljon tukea!
Jos noudatat keto- tai vähähiilihydraattista ruokavaliota tai mitä tahansa muuta dieettiä, sosiaalisessa mediassa on paljon ryhmiä. Etsi aktiivisia ryhmiä, jotka sopivat nykyisiin tavoitteisiisi.
Työskentele valmentajan kanssa
Jos löydät hyvän valmentajan, saat vastuullisuuden, motivaation ja tuen lisäksi jonkun, joka voi vastata kaikkiin esiin tuleviin kysymyksiin.
Olen huomannut työskennellessäni valmennettavieni kanssa, että kun ihmiset sijoittavat rahaa valmentajan palkkaamiseen, he suhtautuvat tavoitteidensa saavuttamiseen paljon vakavammin!
Jaa edistymisesi
Matkasi jakaminen ystävien kanssa sosiaalisessa mediassa on loistava tapa pysyä motivoituneena. Se pitää sinut vastuullisena. Ja kun ystäväsi kannustavat sinua joka päivä, se antaa sinulle toisen syyn jatkaa.
Lisäksi et koskaan tiedä, milloin matkasi näkeminen voi auttaa myös jotakuta ystävääsi.
Katso videoita ja kuuntele podcasteja
Katso videoita ja kuuntele podcasteja päivittäin suosikkipaasto-, keto- tai painonpudotusasiantuntijoiltasi.
Tämä pitää sinut motivoituneena, ja voit myös oppia vinkkejä ja niksejä, jotka auttavat sinua jaksamaan.
Hanki sovellus
Saatavilla on paljon hauskoja seurantaan tarkoitettuja sovelluksia paastoon ja keto/low carb -elämäntapaan.
Herääminen joka päivä ja edistymisesi näkeminen kannustaa sinua jatkamaan!
Kokeile vahvistuksia ja visualisointeja
Vahvistukset ovat yksinkertaisesti positiivisia ajatuksia tai sanoja, jotka tukevat uutta elämäntapaasi ja tavoitteitasi. Ne esitetään yleensä preesensissä ja positiivisin sanoin.
Esimerkkejä:
- Olen vahva.
- Syön vain ruokia, jotka tukevat terveellisintä painoani.
- Paasto on minulle hyväksi.
- Pysyn helposti kiinni painonpudotustavoitteissani.
Saatavilla on vahvistussovelluksia, tai voit keksiä omasi. Toista niitä pitkin päivää. Voit myös kuunnella niitä yöllä nukkuessasi.
Visualisointi on itsesi kuvitteleminen haluamaasi painoon.
Luo mielessäsi kohtaus – miltä näyttäisit? Mitä tekisit?
Visualisoi tuo kohtaus ja toista se mielessäsi kuin elokuvaa muutaman kerran päivässä ja illalla juuri ennen nukahtamista.
Jos sinulla on vaikeuksia visualisoida, on olemassa ohjattuja visualisointeja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Tutustu hypnoosiin
Painonpudotus ja huonot ruokailutottumukset juontavat usein juurensa pitkään säilyneisiin alitajuntaisiin uskomuksiin. Hypnoterapia voi tavoittaa sinut paljon syvemmällä tasolla auttaakseen sinua tekemään myönteisiä muutoksia.
Etsi alueeltasi luotettava hypnoterapeutti. Saatavilla on myös sovelluksia, joissa on valmiiksi nauhoitettuja hypnoosisessioita.
Itsehypnoosi on myös vaihtoehto. Verkossa, kirjoissa ja videoissa on paljon tietoa siitä, miten itsehypnoosi toimii ja miten sitä käytetään.
Kokeile EFT:tä
EFT tarkoittaa Emotional Freedom Technique -menetelmää. Se on kehoterapia, jossa naputellaan tiettyjä pisteitä, joita kutsutaan meridiaanipisteiksi, samalla kun toistetaan tiettyjä lauseita.
Koska EFT toimii tunnepohjaisella tasolla, se voi todella auttaa niissä ruokailutottumuksissa, jotka juontavat juurensa tunteistamme.
Sinä pystyt tähän!
Tärkeintä on, ettet luovuta. Jokainen päivä on täysin uusi alku.
Toivotan sinulle menestystä kaikissa painonpudotustavoitteissasi!
