Harkitsetko ajoittaisen paaston viemistä pidemmälle? Tai haluaisitko lisätä pitkän paaston keto- tai lihansyöjäelämäntyyliisi?
Tämä aloittelijan opas pitkään paastoon on sinua varten!
Mikä on pitkä paasto?
Useimmissa piireissä pitkä paasto määritellään yli 72 tunnin paastoksi. Jotkut paastoavat viikon tai kaksi. Jotkut vielä pidempään, asianmukaisessa lääkärivalvonnassa.
Onko todella turvallista olla ilman ruokaa niin pitkään?
Useimmille ihmisille pitkä paasto on turvallista. On muistettava, että vaikka et laittaisi ruokaa suuhusi, kehollasi on polttoainevarasto – varastoitunut rasva.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa paastota. Älä paastoa, jos jokin seuraavista koskee sinua:
- Alhainen painoindeksi (alle 20)
- Raskaana tai imettämässä
- Syömishäiriöhistoria
Lasten ei tulisi paastota, koska he tarvitsevat jatkuvaa ravinteiden saantia kasvuun.
Sinun tulisi aina keskustella lääkärisi kanssa, jos aiot tehdä pitkän paaston, erityisesti jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä.
Lue lisää turvallisesta paastosta
Mitkä ovat pitkän paaston hyödyt?
Pitkällä paastolla on monia hyötyjä. Joitakin niistä ovat:
- Painonpudotus – Tämä on ilmeinen syy, miksi monet ihmiset aloittavat paaston
- Metabolisten sairauksien ehkäisy ja kääntäminen
- Lisääntynyt insuliiniherkkyys
- Vapaus ruokariippuvuuksista
- Mielenterveyden kirkkaus
- Lisääntynyt energia
Onko pitkä paasto parempi kuin ajoittainen paasto?
Se riippuu sinusta. Niille, joilla on paljon painoa pudotettavana, pitkä paasto voi tuoda nopeampia tuloksia.
Monet ihmiset pitävät helpompana jatkaa paastoamista ilman taukoja kuin aloittaa ja lopettaa jatkuvasti ajoittaista paastoa.
Joillekin ajatus pitkistä ruokailuväleistä ilman ruokaa on pelottava, eikä siinä ole mitään väärää.
Voit silti saada samat tulokset ajoittaisella paastolla, jos teet sen johdonmukaisesti. Se voi vain viedä hieman kauemmin.
Sekoittaako pitkä paasto aineenvaihduntani?
Useimmille ihmisille ei. Se voi itse asiassa tehostaa aineenvaihduntaasi.
On tärkeää huomata, että paastoaminen ei ole sama asia kuin laihduttaminen.
Syöminen ei ruokaa ei ole sama asia kuin pienempien ruokamäärien syöminen, kuten kalorirajoitetussa ruokavaliossa.
Jojo-laihtuminen on se, mikä sotkee aineenvaihdunnan.
Mitä voin syödä pitkän paaston aikana?
Et syö mitään pidennetyn paaston aikana.
Jotkut nauttivat luuydinkeittoa, mutta vain siemauksia, juuri sen verran, että jaksaa jatkaa.
Mitä voin juoda pidennetyn paaston aikana?
Vettä, kahvia ja teetä ilman lisättyjä sokereita tai makeutusaineita.
Jos paaston jatkaminen on vaikeaa, jotkut asiantuntijat suosittelevat lisäämään ruokalusikallisen rasvaa (kermaa, voita jne.) kahviin tai teehen useita kertoja päivässä. Tämä teknisesti katkaisee paaston, mutta rasvasta saadut kalorit kuluvat nopeasti, ja paaston jatkaminen voi olla helpompaa.
Miten voin käsitellä nälkää ja himoja pidennetyn paaston aikana?
Yllättävää kyllä, nälkä ei ole kovin suuri ongelma paaston aikana.
Kun olet päässyt yli ensimmäisistä kolmesta päivästä, useimmat ihmiset kertovat, että nälkä tai himot ovat vähäisiä tai olemattomia.
Mutta jos sinulla on vaikeuksia, tässä on joitakin vinkkejä avuksi:
- Aja aallot läpi! Nälkä tulee aaltoina, ja jos jaksat odottaa noin 15 minuuttia, se yleensä laantuu.
- Jos sinulla on tietty himo, muistuta itseäsi, että voit nauttia siitä paaston jälkeen. Yhdeksän kertaa kymmenestä et edes halua sitä silloin.
- Yritä tehdä rauha nälän kanssa. Ymmärrä, että se on vain tunne, kuten mikä tahansa muu tunne, eikä sen tarvitse olla negatiivinen. Voit valita nähdä sen positiivisena merkkinä siitä, että kehosi polttaa rasvaa.
- Hanki tukea! On hyödyllistä, jos sinulla on paastokaveri tai valmentaja, johon voit ottaa yhteyttä.
- Pysy kiireisenä! Et pelkästään fyysisesti, vaan myös mielesi kanssa.
- Tee jotain luovaa. Tiesitkö, että luovat aktiviteetit kuten virkkaus, maalaus tai kirjoittaminen vapauttavat samoja hyvän olon hormoneja kuin suosikkivälipalasi?
- Ota hieman suolaa tai muutama siemaus suolakurkkujen lientä. Nälkä on usein merkki siitä, että suolatasosi on matala.
- Juo vettä. Nälkä sekoitetaan usein janoon.
Tarvitsenko elektrolyyttejä pidennettyyn paastoon?
Ehdottomasti. Tarvitset natriumia, magnesiumia ja kaliumia. Näitä löytyy Fasting Salts-tuotteestamme.
Jos aiot paastota 14 päivää tai pidempään, sinun tulee myös aloittaa B1-vitamiinin ja fosforin ottaminen vähintään 30 minuuttia ennen paaston lopettamista. Näitä löytyy Fasting Refeed -valmisteestamme.
Entä vitamiinit? Tarvitseeko niitä?
Sinun ei tarvitse ottaa niitä, mutta voit, jos haluat.
Mistä tiedän, milloin lopettaa pitkäaikainen paasto?
Lopulta päätös on sinulla, mutta on joitakin merkkejä, joita kannattaa seurata. Jos koet jotakin seuraavista, on todennäköisesti hyvä idea lopettaa paasto ja aloittaa turvallinen ruokailu:
- Pahoinvointi, joka ei mene ohi, vaikka olet nesteytetty ja otat elektrolyyttejä
- Nopea tai epäsäännöllinen syke
- Äkillinen tai voimakas heikkous – Aluksi saatat kokea yleistä heikkoutta verensokerin laskiessa, mutta äkillinen tai voimakas heikkous on merkki paaston lopettamisesta.
- Luonnollisen nälän paluu – Luonnollinen nälkä eroaa vatsakivuista; se tuntuu suussa ja kurkussa ja tulee monen päivän nälättömyyden jälkeen.
Kaikki tunne siitä, että jokin on vialla, tulee ottaa vakavasti, kuuntele aina kehoasi ja lopeta paasto, jos tunnet tarvitsevasi sitä.
Mikä on paras tapa lopettaa pitkäaikainen paasto?
On tärkeää lopettaa paasto hellävaraisesti ja varoen. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen. Tämä siirtymä takaisin normaaliin ruokailuun on ruokailuvaiheesi.
Suunnittele syöväsi puoli niin monta päivää kuin paastoat. Joten viiden päivän paaston jälkeen kahden päivän ruokailu riittää. Mutta jos paastoat 14 päivää, sinun tulisi syödä vähintään seitsemän päivää.
Vältä raskaita hiilihydraatteja. Ei pastaa, riisiä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia kuten perunoita. Helposti sulavat ruoat ovat parhaita, erityisesti ensimmäisinä päivinä.
Vältä roskaruokaa ja erittäin prosessoituja ruokia.
Aloita pienillä ruokamäärillä ja lisää vähitellen. Ajattele ensin lusikallisia, ei kulhollisia tai lautasellisia.
Lue täydellinen oppaamme paaston jälkeisestä ruokailuvaiheesta
Pitkäaikainen paasto on erinomainen vaihtoehto
Pitkäaikainen paasto on loistava työkalu painonpudotukseen, terveyteen ja pitkäikäisyyteen. On uskomaton tunne, kun huomaat, mihin todella pystyt!
Mutta jos EF ei kuulosta sinusta houkuttelevalta, on olemassa muitakin ruokailutapoja, joita voit kokeilla. Vuorottaispaasto tarjoaa monia samoja hyötyjä, samoin kuin keto- ja lihansyöjädieetit .
Avain on löytää ruokailutapa, johon voit sitoutua ja pysyä johdonmukaisena.
