Eksogeeniset ketonit markkinoidaan usein painonpudotuksen apuvälineenä. Väite on, että ketonilisien ottaminen saa sinut taianomaisesti ketoosiin ja auttaa sinua laihtumaan.
Oletko koskaan kuullut sanonnan ”liian hyvää ollakseen totta”? Jos painonpudotus olisi yhtä helppoa kuin ketonien ottaminen, kaikki tekisivät sitä.
Tässä on koko totuus!
Mitä ovat eksogeeniset ketonit?
Aloitetaan määrittelemällä, mitä ketonit ovat: ketonit ovat rasvahappojen hapettumisen lopputulos. Mitä se tarkoittaa?
Se tarkoittaa, että kun kehollasi ei enää ole glukoosia polttoaineeksi, se hajottaa rasvoja ja muodostaa ketoneita käytettäväksi polttoaineena.
Eksogeeniset ketonit ovat ketoneita, jotka tulevat kehon ulkopuolelta ("ekso" tarkoittaa "ulkopuolella"); toisin sanoen lisäravinne.
BHB-suolat ovat yleisin eksogeenisten ketonien muoto.
Ketonien ottaminen ilman keto-ruokavaliota
Jos et ole keto-ruokavaliolla (tai et paastoa tarpeeksi pitkään polttaaksesi kaiken glukoosisi), pelkkä eksogeenisten ketonien ottaminen EI saa sinua ketoosiin.
Se ei toimi näin. Et voi huijata kehoasi. Se on älykkäämpi kuin niin.
Kyllä, ketonitestit näyttävät kohonneita ketonitasoja. Mutta se ei tarkoita, että kehosi käyttäisi näitä ketoneita. Jos syöt edelleen hiilihydraatteja, kehosi käyttää glukoosia, ei ketoneita.
Siirryt käyttämään ketoneita polttoaineena vasta, kun varastoitunut glukoosi on käytetty loppuun.
On kuitenkin tilanteita, joissa eksogeeniset ketonit voivat olla hyödyllisiä.
Ketonien ottaminen keto-aloittelijana
Keto-ruokavalion aloittaminen voi olla haastavaa. Eksogeeniset ketonit voivat auttaa sinua sopeutumaan muutamaan tapaan.
- Keto-flunssan oireiden lievittäminen – Keto-flunssa on siirtymäriitti keto-elämäntapaan. Eksogeeniset ketonilisät sisältävät yleensä elektrolyyttejä, joten ne voivat auttaa vähentämään oireita kuten päänsärkyä, aivosumua ja väsymystä.
- Siirtyminen rasvanpolttoon – Jos olet jo lähellä ketoosia mutta kamppailet siirtymisen kanssa, eksogeeniset ketonit voivat auttaa. Kehosi siirtyy nopeammin glukoosin poltosta rasvan polttoon – mutta vain jos olet jo vähentänyt hiilihydraatteja.
- Paluun keto-ruokavalioon helpottaminen – Jos olet lipsahtanut keto-ruokavaliosta, eksogeeniset ketonit voivat auttaa sinua palaamaan takaisin rytmiin. Tämä ei kuitenkaan ole huijaus! Et voi mässäillä hiilihydraateilla ja odottaa eksogeenisten ketonien korjaavan tilanteen. Sinun täytyy silti polttaa glukoosi loppuun.
- Väsymyksen vähentäminen – ketonit tarjoavat välittömän energiapurkauksen, joten ne voivat auttaa vähentämään väsymystä keto-ruokavalion alkuviikkoina.
- Makeanhimon hillitseminen – Jotkut kertovat, että ketonilisät auttavat hillitsemään makeanhimoa keto-ruokavalion alussa.
Ketonien ottaminen täysin keto-adaptoituneena
Niille, jotka ovat täysin keto-adaptoituneita, eksogeenisten ketonien lisäravinteena ottamisella on useita lisähyötyjä:
- Lisää energiaa ja urheilusuoritusta – energiatasosi ovat jo koholla keto-ruokavaliolla. Eksogeeniset ketonit voivat lisätä energiatasojasi entisestään, joten ne toimivat hyvin ennen treeniä otettavana lisänä.
- Parantaa keskittymistä – Aivosi pitävät myös ketoneista. Eksogeeniset ketonit voivat lisätä henkistä selkeyttä ja keskittymiskykyä.
- Pitkäaikaiset terveyshyödyt – Samoin kuin keto-ruokavalion tai paaston yhteydessä, eksogeenisten ketonien lisäravinteena ottaminen voi vähentää tulehdusta ja tukea pitkäikäisyyttä.
Periaatteessa eksogeenisten ketonien ottaminen täysin keto-adaptoituneena vahvistaa kaikkia niitä hyötyjä, joita saat jo nyt.
Mitä eksogeeniset ketonit eivät tule tekemään
Kuten toivottavasti näet, eksogeeniset ketonit eivät ole painonpudotuslisä. Ketonilisien ottaminen ei auta sinua laihtumaan.
Ne voivat auttaa epäsuorasti tekemällä olosi paremmaksi siirtymävaiheessa rasvanpolttoon. Mutta ne eivät auta painonpudotuksessa suoraan.
Ajattele tätä: mikä tahansa polttoaineen lähde, jonka otat, antaa kehollesi jotain muuta poltettavaa ennen kuin se kääntyy varastoituihin rasvoihisi. Tämä koskee myös eksogeenisiä ketoneita.
Yhteenveto: Eksogeeniset ketonit voivat toimia – mutta vain jos sinäkin teet töitä!
Älä usko temppuihin ja vääriin väitteisiin, että voit ottaa eksogeenisiä ketoneita, jatkaa hiilihydraattien syömistä ja jotenkin päästä rasvanpolttoon.
Mutta jos olet sitoutunut keto-elämäntapaan ja teet jo töitä sen eteen, eksogeenisten ketonien lisäravinteena ottaminen voi vahvistaa kaikkia niitä upeita hyötyjä, joita jo näet, ja tehdä keto-ruokavaliosta paljon miellyttävämmän kokemuksen, erityisesti jos olet vasta aloittamassa.
