Le jeûne un jour sur deux, aussi appelé ADF, est un programme de jeûne populaire. Et pour une bonne raison ! Il fonctionne, et très bien.
Voyons l'ADF, ses bienfaits et comment le pratiquer.
ADF - D'abord les bases
Pour ceux qui débutent dans le jeûne, ou qui ont besoin d'un rappel, passons brièvement en revue ce qu'est le jeûne et pourquoi il est bénéfique pour la santé et la perte de poids.
Le jeûne signifie simplement que vous ne mangez rien, pendant la durée que vous avez choisie.
Vous buvez de l'eau, du thé ou du café, et prenez des électrolytes pendant le jeûne.
Le jeûne fonctionne car il réduit l'insuline, l'hormone de stockage des graisses, et bascule votre corps en mode combustion des graisses.
Voilà le jeûne en résumé. Voyons maintenant l'ADF.
Comment fonctionne le programme ADF ?
Le jeûne un jour sur deux est très simple. Vous mangez un jour, et votre jeûne commence après votre dernier repas.
Puis vous jeûnez toute la journée suivante.
Le jour suivant, vous pouvez manger à nouveau. Et vous continuez ce cycle : jeûnez un jour, mangez le lendemain.
Selon l'heure à laquelle vous fermez votre fenêtre alimentaire et celle à laquelle vous la rouvrez le jour suivant, la plupart des gens jeûnent entre 36 et 42 heures par cycle d'ADF.
N'est-ce pas simple ?
Avantages de l'ADF
Qu'est-ce qui rend l'ADF si populaire ?
Perte de poids
Avec l'ADF, vous réduisez régulièrement l'insuline et passez en mode combustion des graisses, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides ou cétogène les jours où vous mangez.
La plupart des personnes qui pratiquent l'ADF rapportent une perte de poids rapide.
Guérison
L'autophagie, notre système de recyclage intégré, s'intensifie pendant le jeûne et atteindrait son pic vers 36-42 heures.
Avec l'ADF, vous atteignez à plusieurs reprises ce point idéal pour l'autophagie et bénéficiez de beaucoup de guérison.
Vous pouvez en savoir plus sur l'autophagie dans notre article précédent.
Simplicité
Comme déjà mentionné, l'ADF est un programme facile à suivre.
Jeûnez un jour, festoyez le lendemain.
Moins difficile que le jeûne prolongé
Savoir que vous pouvez manger le lendemain rend les jours de jeûne plus faciles. La plupart des gens peuvent tenir un jour de jeûne.
Personnellement, je trouve que la faim n'est pas si intense. Je n'ai pas faim avant l'heure du déjeuner le jour de jeûne, et je prends du thé ou de l'eau pétillante, ce qui fait disparaître la faim.
J'ai de nouveau faim plus tard dans la journée, mais ce n'est pas si grave.
Même le jour où je mange, je n'ai pas faim au réveil et j'attends généralement l'heure du déjeuner pour manger.
Inconvénients de l'ADF
Comme pour tout, le jeûne un jour sur deux n'est pas parfait.
Un défi pour les débutants
Si vous débutez dans le jeûne, l'ADF peut être difficile au début.
Je suggère de progresser progressivement.
Commencez par quelque chose comme 18/6, puis 19/5, et enfin OMAD.
Une fois que vous êtes à l'aise avec OMAD, essayez ensuite le jeûne un jour sur deux (ADF).
En savoir plus sur les différents protocoles de jeûne intermittent dans notre guide du jeûne intermittent
Manger excessivement les jours d'alimentation
Surtout au début, il peut y avoir une tendance à exagérer quand on peut manger.
C'est comme cette idée que nous devons manger plus que nécessaire parce que nous savons que nous allons jeûner à nouveau le lendemain.
Je trouve que cette envie de trop manger diminue après environ une semaine de suivi de ce programme.
Médicaments
Si vous prenez des médicaments quotidiens qui doivent être pris avec de la nourriture, vous ne pourrez pas jeûner toute une journée.
Parlez toujours à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes.
Situations sociales
Cela peut être compliqué lorsque des situations impliquant de la nourriture surviennent un jour de jeûne.
La vie arrive, et on ne peut pas toujours tout planifier. Peut-être qu'un ami vous invite à déjeuner un jour de jeûne, ou le patron organise une réunion avec beaucoup de snacks.
La bonne nouvelle, c'est que le jeûne est flexible, vous pouvez toujours ajuster les choses.
Ne prenez simplement pas l'habitude de dévier du programme. Vous n'avez pas à être parfait, mais vous devez être cohérent.
Que puis-je manger les jours d'alimentation ? Dois-je suivre un régime Keto ?
L'un des aspects vraiment intéressants de l'ADF est que vous pouvez manger ce que vous voulez les jours de festin.
Permettez-moi de préciser : cela ne signifie pas que vous devez manger de la malbouffe (des aliments sans valeur nutritionnelle).
Cela signifie que vous devez viser la nutrition et vous concentrer sur les aliments complets, mais manger ce que vous voulez. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime Keto, bien que la perte de poids puisse être plus rapide si vous le faites.
Considérez les jours d'alimentation comme des jours de ravitaillement. Vous voulez obtenir beaucoup de nutriments et recharger votre corps pour le prochain jour de jeûne.
Cela dit, il est acceptable de se faire un petit plaisir les jours d'alimentation tant que vous ne vous laissez pas aller.
Astuce bonus pour les jours d'alimentation : NE RESTRINDEZ PAS les calories si vous avez encore faim ! Mangez toujours jusqu'à satisfaction.
Vous pouvez prendre autant de repas que nécessaire les jours d'alimentation, mais essayez de prendre votre dernier repas avant la tombée de la nuit. La nourriture consommée le soir a tendance à être brûlée plus lentement, vous aurez donc moins de temps en mode combustion des graisses.
L'ADF pourrait être le programme parfait pour vous !
Essayez le jeûne un jour sur deux et voyez comment cela vous convient.
Surtout si vous avez essayé d'autres programmes de jeûne qui n'ont pas fonctionné pour vous. Celui-ci pourrait être le bon !
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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