Un repas par jour (OMAD) est un programme populaire de jeûne intermittent.
C’est exactement ce que cela signifie. Vous mangez un repas, puis vous jeûnez jusqu’au lendemain où vous prenez un autre repas, et ainsi de suite.
C’est un excellent moyen de perdre de la graisse et de rester en bonne santé, sans avoir à faire de jeûnes prolongés plus longs.
Cela dit, certaines personnes ne perdent pas de poids avec l’OMAD. Elles maintiennent leur poids, et certaines prennent même du poids.
Bien qu’il puisse y avoir d’autres problèmes, comme la santé métabolique, le plus grand problème que je vois fréquemment est le fait de trop manger avec l’OMAD.
Examinons cela.
Trop manger
La plupart des gens savent ce que cela signifie.
Mais juste pour clarifier ce que j’entends par trop manger.
Je parle de continuer à manger au-delà du point de satiété. Ou parfois même de manger alors que vous n’avez pas du tout faim.
Je ne parle PAS de manger trop de calories. Ce n’est pas une question de calories !
Quand nous mangeons, nous devrions manger jusqu’à satisfaction. Puis nous devrions arrêter.
Votre corps vous dira intuitivement quand c’est le cas – si vous y prêtez attention.
Pourquoi nous mangeons trop avec l’OMAD
Cela peut arriver avec n’importe quel programme de jeûne, mais je le vois le plus souvent avec l’OMAD.
Cela se résume généralement à l’une des trois raisons suivantes :
- Les signaux de faim sont déréglés
- Essayer de « compenser » le jeûne – en d’autres termes, nous savons que nous allons jeûner à nouveau, alors nous engloutissons la nourriture parce que nous avons peur d’avoir faim plus tard
- Manger les mauvais types d’aliments
Signaux de faim
Nos corps savent très bien quand manger et combien manger. Nous avons des signaux hormonaux intégrés qui contrôlent le cycle de la faim.
Mais des années de régimes yo-yo, combinées à la consommation d’aliments transformés, ont perturbé ces signaux pour beaucoup d’entre nous.
Alors, que faire ?
Continuez comme ça !
L’un des grands avantages du jeûne est qu’il rééquilibre naturellement votre appétit et recalibre vos hormones liées à la perte de poids.
C’est pourquoi ces signaux de faim que vous ressentez pendant le jeûne sont un très bon signe !
Continuez à persévérer avec votre OMAD (ou quel que soit le jeûne que vous suivez). Si vous vous surprenez à trop manger maintenant, essayez simplement de rester constant et cela finira par s’améliorer.
En attendant, mangez toujours jusqu’à satisfaction. Ne limitez jamais la nourriture lors de votre OMAD si vous avez encore faim.
Certains jours, vous mangerez plus, et d’autres jours moins. Mais cela devrait finir par s’équilibrer.
Alimentation consciente
Commencez à pratiquer l’alimentation consciente.
La « pleine conscience » est un terme un peu trop utilisé de nos jours, mais cela signifie simplement prêter attention aux signaux de votre corps. Ne pas le faire est à l’origine de nombreux dysfonctionnements liés à l’alimentation.
Prenez votre temps pour manger. Ne lisez pas et ne faites pas défiler votre écran en même temps.
Concentrez votre attention sur la nourriture.
Ralentissez et savourez votre nourriture.
Si vous mangez trop vite, vous manquerez le signal de satiété, parfois ressenti comme un léger soupir.
Compensation
Si vous vous surprenez à trop manger parce que vous avez l'impression de devoir compenser le jeûne, il y a quelques astuces qui peuvent aider.
Rappelez-vous que vous contrôlez la situation
Vous pouvez manger quand vous voulez. Rien ne vous est refusé. Vous n'avez pas à vous gaver, car la nourriture est toujours disponible.
Vous choisissez de ne pas manger.
Souvent, ce simple changement d'état d'esprit aide beaucoup.
Donnez-vous une fenêtre de repas plus tardive
Si vous avez l'habitude de rompre votre jeûne le matin, essayez de décaler votre repas à l'après-midi ou au soir.
La plupart d'entre nous sont occupés le matin et ne ressentent pas trop la faim. Puis le soir, il ne reste pas beaucoup de temps avant le coucher.
Alors que si vous prenez votre repas dès le matin, vous avez toute la journée sans manger, ce qui peut aggraver l'envie de trop manger.
Étirez davantage votre OMAD
Au lieu de manger un gros repas d'un coup, fractionnez-le un peu.
Prenez une entrée, attendez un peu, puis prenez votre plat principal.
Vous serez beaucoup plus à l'écoute de vos signaux de faim et de satiété.
Commencez par des graisses saines
Les graisses sont rassasiantes !
Essayez de commencer votre repas avec des graisses saines, comme du beurre, du poisson gras ou de la viande, ou un avocat.
Et cela m'amène à mon point suivant…
Que mangez-vous ?
Le type d'aliments que vous consommez pour votre OMAD peut faire toute la différence sur votre appétit.
Les aliments riches en glucides et la malbouffe transformée vous donnent faim même lorsque vous avez assez mangé.
Ils prennent aussi beaucoup plus de temps à être brûlés par votre corps, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour revenir en mode combustion des graisses. Et avec OMAD, c'est très important !
Considérez votre OMAD comme un ravitaillement. Vous ravitaillez votre corps pour votre prochain jeûne. La malbouffe ne suffira pas.
Visez toujours la nutrition. Privilégiez les aliments complets, et assurez-vous d'inclure beaucoup de bonnes graisses et de protéines.
Un mot de prudence
Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble de l'alimentation compulsive, vous ne devriez pas jeûner, selon le Dr Fung. Le jeûne peut aggraver la situation.
Faites confiance au processus !
Si vous ne perdez pas de poids avec OMAD, essayez quelques-uns de nos conseils ! Donnez-lui du temps, restez constant, et vous devriez commencer à voir des résultats.
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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