Le jeûne n’est pas une promenade de santé.
La nourriture fait tellement partie de nos vies. Passer des heures ou des jours sans manger est un défi.
Mais parfois, nous le rendons encore plus difficile qu’il ne devrait l’être.
Voyons quelques-unes des erreurs que je vois les gens faire en ce qui concerne le jeûne.
Erreur de jeûne : Ne pas prendre d’électrolytes
Que vous fassiez du jeûne intermittent ou du jeûne prolongé, vous avez besoin de ces électrolytes !
La plupart des gens commencent le jeûne déjà déficients en électrolytes de toute façon.
Et quand vous commencez à perdre de la graisse, vous perdez beaucoup d’eau, et avec elle des électrolytes. Consultez notre guide Électrolytes pour le jeûne pour en savoir plus sur ce processus.
En gros, vos électrolytes vont s’épuiser très rapidement.
Certains des aspects les plus difficiles du jeûne, comme les maux de tête, les crampes musculaires, et même la faim, peuvent être évités simplement en prenant ces électrolytes.
Assurez-vous aussi d’obtenir les bons types d’électrolytes.
Beaucoup de compléments d’électrolytes sur le marché ne sont pas conçus pour le jeûne.
Beaucoup d’entre eux contiennent aussi des ingrédients qui rompent un jeûne.
Les sels de jeûne Nutri-Align sont spécialement conçus pour le jeûne, et ils ne contiennent aucun additif inutile.
Erreur de jeûne : Ne pas boire assez d’eau
Quand vous jeûnez, vous ne perdez pas seulement du poids. Vous vous détoxifiez aussi.
Toutes ces toxines stockées dans votre graisse corporelle sont en train d’être libérées.
Vous avez besoin de cette eau pour éliminer ces toxines !
De plus, la cétose elle-même peut être très déshydratante.
Visez environ 64 onces d’eau par jour, et après cela, buvez selon votre soif.
Erreur de jeûne : Se stresser à cause de la balance
Je sais que nous aimons voir les résultats sur la balance. Cela peut être très motivant quand on monte dessus et qu’on voit qu’on a perdu une ou deux livres.
Mais cela peut aussi être très démotivant quand la balance reste la même, ou même bouge dans la direction opposée.
Essayez de garder en tête que le poids n’est pas la même chose que la graisse. La balance n’est pas une mesure précise de la perte ou du gain de graisse.
Votre poids sur la balance peut varier de trois ou quatre livres par jour, et c’est tout à fait normal.
Si vous devez vous peser, je suggère de le faire seulement une fois par semaine. Ainsi, vous devriez voir une tendance stable à la baisse.
Et c’est aussi une bonne idée de prendre des mesures. Souvent, quand la balance est capricieuse, vous perdez quand même des centimètres.
La façon dont vos vêtements vous vont, et comment vous vous sentez, sont aussi de bien meilleures mesures que la balance.
Erreur de jeûne : Ne pas se préparer à l'avance
Je ne dis pas que vous ne pouvez pas simplement vous lancer dans un jeûne et bien vous en sortir. Beaucoup de gens le font.
Mais vos chances de réussir un jeûne sont bien plus élevées si vous vous préparez et planifiez à l'avance.
Je suggère toujours de prendre au moins quelques jours avant un jeûne pour éliminer les aliments riches en glucides et se remplir de bonnes graisses et de protéines.
Cela rendra votre jeûne tellement plus facile !
Et prenez le temps de planifier à l'avance.
Quelques points à considérer :
- Quels jours jeûnerez-vous ? Combien d'heures/jours ?
- Que ferez-vous lorsque vous aurez faim ou des envies ?
- Quelles activités pouvez-vous faire pour occuper votre esprit ?
- Quels types de liquides autoriserez-vous pendant votre jeûne ?
- Qu'en est-il des situations sociales ? Comment pouvez-vous adapter votre jeûne à celles-ci ?
- Comment allez-vous rompre votre jeûne ?
En savoir plus dans notre article sur comment se préparer au jeûne prolongé
Erreur de jeûne : dire aux gens que vous jeûnez
La première règle du Club du Jeûne est que personne ne parle du Club du Jeûne.
C'est drôle, mais c'est vrai.
C'est regrettable, mais beaucoup de gens ne comprennent tout simplement pas le jeûne. Même de nombreux professionnels de santé le considèrent encore comme quelque chose de mauvais.
Ma règle générale est que cela doit être sur une base de nécessité. Votre partenaire doit-il savoir ? Dans la plupart des cas, oui.
Mais vos collègues ont-ils besoin de savoir ? Probablement pas.
Ce qui peut arriver quand vous dites aux autres que vous jeûnez, c'est qu'ils commencent à vous harceler pour manger, et certains essaieront même de saboter vos efforts.
Ils ont de bonnes intentions. Les gens ne prennent pas le temps de s'informer sur le jeûne et pensent que vous faites quelque chose d'extrême.
Ou parfois, c'est parce que votre choix de ne pas manger les fait se sentir coupables de toute la nourriture qu'ils consomment.
Donc, à mon avis, si vous n'avez pas besoin de le dire aux gens, ne le faites pas.
Une mise en garde
Vous devez toujours informer votre médecin de ce que vous faites, surtout si vous êtes diabétique ou avez une autre condition médicale.
Si votre médecin ne soutient pas le jeûne, vous devrez peut-être envisager de consulter un autre médecin.
Erreur de jeûne : ne pas faire une réalimentation appropriée
Considérez toujours vos réalimentations comme des recharges, et visez la nutrition.
L'objectif est de recharger votre corps pour votre prochain jeûne.
Si vous pratiquez le jeûne prolongé, vous devez vous réalimenter pendant la moitié du nombre de jours que vous avez jeûné.
Je sais que nous sommes souvent impatients de recommencer un jeûne, mais la réalimentation est tout aussi importante que le jeûne, voire plus. Faites-le correctement.
En savoir plus sur la phase de réalimentation
Avez-vous commis l'une de ces erreurs de jeûne ?
La prochaine fois, essayez d'apporter ces changements et voyez si cela vous aide.
Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans votre jeûne !
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement pour le jeûne.
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