Nous parlons beaucoup du jeûne et du régime cétogène/faible en glucides pour la perte de poids et la santé.
Ces méthodes fonctionnent bien pour de nombreuses raisons. Mais un avantage clé est qu’elles sont beaucoup plus proches du mode de vie humain naturel.
Voyons comment vivaient nos ancêtres chasseurs-cueilleurs et pourquoi nous pourrions bénéficier d’imiter certains aspects de leur mode de vie.
Jeûne
D’accord, nos ancêtres d’autrefois n’écoutaient pas de vidéos sur le jeûne ni ne lisaient le Dr Fung. C’est compréhensible.
Mais ils suivaient naturellement un mode de vie de jeûne et de festin en tant que chasseurs-cueilleurs.
C’est simplement ce qu’ils faisaient.
Ils chassaient, rassemblaient leur nourriture, et festoyaient.
Il n’y avait pas de stockage de nourriture pour plus tard, donc les festins étaient suivis de périodes de jeûne jusqu’à ce que plus de nourriture soit trouvée.
De nos jours, la nourriture est partout. Vous n’avez pas besoin de chasser votre nourriture (sauf si vous le souhaitez), et vous n’avez pas à attendre longtemps pour l’obtenir.
Notre évolution en tant qu’espèce est bien en retard sur notre progrès technologique. Notre biologie est toujours optimisée pour l’environnement des chasseurs-cueilleurs.
Cela ne nous sert pas bien dans le monde occidental moderne avec son abondance alimentaire 24h/24.
Mais vous pouvez imiter nos ancêtres en suivant un mode de vie de jeûne intermittent - en alternant périodes d’alimentation et périodes de jeûne.
Si vous n’avez jamais jeûné auparavant, commencez par un rythme 18/6. Jeûnez pendant 18 heures puis mangez pendant une fenêtre de six heures.
Consultez notre guide précédent sur le jeûne intermittent pour plus d’idées sur les horaires de jeûne.
Régime paléo
Bien que les avis divergent sur le régime de nos premiers ancêtres, une chose est sûre : ils ne mangeaient pas de plats à emporter, de muffins ou de céréales pour le petit-déjeuner.
En d’autres termes, ils mangeaient des aliments complets. Principalement de la viande (évidemment) plus quelques plantes et baies de saison.
C’est une excellente ligne directrice à suivre. Pensez aux aliments complets dans l’état le plus naturel auquel vous avez accès.
Optez pour des viandes et poissons, et ajoutez des légumes pauvres en glucides et des baies de saison.
Évitez les sucres, les huiles de graines et tous les aliments transformés.
Choisissez des aliments locaux quand vous le pouvez.
D’autres façons d’imiter le mode de vie des chasseurs-cueilleurs
Le jeûne et l’alimentation sont importants, mais ne nous arrêtons pas là.
Examinons d’autres aspects où la vie moderne ne correspond pas à notre constitution biologique.
Rythmes circadiens
Le corps a sa propre horloge interne qui suit les périodes de lumière et d’obscurité, d’activité et de repos.
Si cette horloge se dérègle, cela peut contribuer à la prise de poids et aux maladies métaboliques.
Observer ce rythme circadien naturel était facile pour nos ancêtres. Ils n’avaient pas de téléphones portables ni d’ordinateurs portables.
Ils ne restaient pas éveillés la nuit à regarder des films et grignoter.
Ils se levaient avec le soleil, et quand le soleil se couchait, ils dormaient.
Voici quelques conseils pour aider à restaurer un cycle naturel de sommeil/éveil :
- Sortez pendant la journée, votre corps a besoin de cette lumière du soleil
- Essayez d'établir une routine régulière pour l'heure du coucher
- Éteignez les appareils électroniques et baissez les lumières au moins deux heures avant de vous coucher
- Ne mangez pas la nuit - prenez l'habitude de ne pas manger après le coucher du soleil
- Faites beaucoup d'activité pendant la journée, mais limitez l'activité physique le soir si possible
- Évitez la caféine en fin de journée
Bougez plus
La plupart des gens passent aujourd'hui beaucoup trop de temps assis.
Ces chasseurs-cueilleurs avant nous étaient toujours en mouvement.
Ils devaient faire beaucoup d'efforts physiques. Ils marchaient, couraient, chassaient. Ils transportaient des animaux.
Vous n'avez pas besoin de tout faire, mais vous devriez quand même viser à être plus actif.
Même une promenade quotidienne est mieux que pas d'activité du tout.
Si vous avez un travail de bureau ou que vous restez assis devant votre ordinateur toute la journée, essayez de vous lever et de marcher environ 10 minutes toutes les heures.
Essayez le pilates, le yoga ou le jardinage.
Trouvez un sport amusant auquel participer. Jouez avec les enfants.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Chaque geste compte.
Exposition au froid
S'habituer au froid peut faire des merveilles pour votre santé, tout comme cela l'a fait pour nos ancêtres qui vivaient constamment dehors.
Ils n'avaient pas de maisons confortables ni de douches chaudes ; ils devaient affronter le froid, ce qui les rendait résistants. Être dans le froid peut stimuler votre corps, aider à brûler les graisses et renforcer votre système immunitaire.
Vous pouvez commencer par des douches fraîches ou passer de courtes périodes à l'extérieur quand il fait frais. Cela aide à réduire les gonflements, améliorer la circulation sanguine et vous donner plus d'énergie.
En plus des bienfaits pour votre corps, le froid peut aussi aider votre esprit. Le choc du froid vous fait prêter attention, respirer profondément et rester calme, un peu comme lorsque vous méditez.
Cela renforce votre esprit et peut remonter le moral, aidant à chasser les sentiments d'inquiétude ou de tristesse. En ajoutant l'exposition au froid à votre routine quotidienne, vous ne renforcez pas seulement votre corps ; vous créez aussi un esprit dur et concentré, prêt à affronter le monde d'aujourd'hui avec une sagesse ancienne.
Vivre plus longtemps et en meilleure santé
Se reconnecter à notre mode de vie ancestral grâce au jeûne, à l'alimentation et aux changements de mode de vie peut faire une énorme différence pour notre santé et notre bien-être.
Essayez d'incorporer certains de ces conseils et voyez comment vous vous sentez !
Auteur : Roo Black
Roo est coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
L'article Vivre à la manière ancestrale pour la santé et le bien-être est apparu en premier sur Nutri-Align.
