Les redoutées résolutions du Nouvel An… chaque année, nous faisons cette liste.
Même si vous ne rédigez pas une liste littérale, nous savons tous que la nouvelle année apporte une nouvelle opportunité d’atteindre nos objectifs.
Un rappel qu’il n’est pas trop tard, nous pouvons encore y arriver.
Une page blanche.
Alors pourquoi la perte de poids revient-elle sans cesse sur notre liste ?
Ce n’est pas que nous ne le voulions pas quand nous disons : « Cette année, je vais perdre du poids ! »
D’une manière ou d’une autre, la vie s’en mêle et vous n’y arrivez pas, année après année.
Alors cette année, avant de vous engager à nouveau dans cet objectif, prenons un moment pour réfléchir à pourquoi c’est si difficile.
Analysez ce qui a mal tourné dans le passé
La première étape est de comprendre exactement ce qui vous bloque.
Pensez à l’année dernière. Ou à l’année d’avant.
Qu’est-ce qui a mal tourné ? Pourquoi avez-vous abandonné votre objectif ?
Étiez-vous coincé dans une mentalité de régime au lieu d’opérer des changements durables dans votre mode de vie ?
Manquait-il de soutien ?
Peut-être n’aviez-vous pas de plan clair ? Ou peut-être sentez-vous que votre volonté n’est tout simplement pas assez forte.
Quel que soit le problème, soyez assuré que vous n’êtes pas seul.
D’autres ont fait face aux mêmes défis et ont trouvé des solutions.
Les réponses sont toutes là dehors. Mais vous devez être très clair sur ce qu’est le problème !
Identifiez l’obstacle puis cherchez des outils spécifiques pour y remédier.
Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour trouver des solutions spécifiques à vos obstacles de perte de poids :
- Rejoignez un groupe de compagnons de régime expérimentés, en ligne ou en personne
- Participez à un défi diététique en ligne
- Lisez un livre d’auto-assistance qui se concentre sur votre problème spécifique
- Prenez un coach pour un soutien et des conseils ciblés
- Discutez avec une IA comme ChatGPT
- Utilisez des applications mobiles de régime et de fitness
- Suivez des blogs et podcasts éducatifs
- Suivez vos progrès dans un journal
- Consultez un diététicien ou nutritionniste diplômé (assurez-vous qu’il comprenne les modes d’alimentation alternatifs comme le Keto et le jeûne)
Voici quelques autres points importants à noter lors de l’élaboration de vos plans pour cette année.
Améliorez votre état d’esprit : mode de vie, pas régime
Combien de régimes avez-vous essayé dans le passé ? Il y a une raison pour laquelle les régimes échouent.
Un des problèmes des régimes est qu’ils sont restrictifs. Souvent, ils finissent par ralentir votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile.
Et les régimes n’apportent pas vraiment le type de changement durable dont vous avez besoin.
Les régimes impliquent des solutions à court terme.
Vous pouvez perdre du poids, mais il reviendra presque toujours, et même plus.
Si vous voulez éliminer la perte de poids de votre liste une bonne fois pour toutes, vous devez considérer cela comme un changement de mode de vie, pas seulement une solution rapide.
C’est pourquoi le jeûne et le régime cétogène/faible en glucides sont la meilleure option.
Le jeûne et la réduction des glucides aideront à réguler votre appétit et à corriger les hormones qui favorisent la prise et la perte de graisse.
En d'autres termes, cela corrigera les problèmes, pas seulement les masquer temporairement.
Trouvez un programme de jeûne que vous pouvez suivre, et adoptez un régime Keto ou pauvre en glucides lorsque vous mangez.
Décidez que cela va devenir votre mode de vie à partir de maintenant.
Obtenez le soutien dont vous avez besoin
Vous avez besoin de quelqu'un dans votre coin pendant ce parcours de perte de poids.
Quelqu'un qui vous encouragera et vous soutiendra quand les choses deviendront difficiles.
Et il est utile d'avoir quelqu'un à qui rendre des comptes. Sinon, il est trop facile d'abandonner.
Si vous avez un membre de la famille ou un ami qui vous soutient, dites-lui vos objectifs et demandez-lui d'être là pour vous.
Peut-être pouvez-vous trouver un partenaire de perte de poids, et vous pourrez aussi l'aider.
Si vous n'avez pas de membre de la famille ou d'ami sur qui compter, rejoignez un groupe.
Il existe de nombreux groupes de jeûne et Keto sur les réseaux sociaux. Vous êtes invité à nous rejoindre dans notre groupe Facebook.
Et si vous avez besoin de plus de soutien individuel, je vous encourage à envisager de prendre un coach.
Un coach peut vraiment aider car vous bénéficiez de ce facteur de responsabilité, ainsi que du soutien et de la motivation. Vous pouvez consulter notre article précédent sur le coaching pour plus d'informations afin de vous aider à décider si un coach pourrait vous convenir.
Ayez un plan clair
Décider de perdre du poids, c'est bien. Mais ce n'est qu'un point de départ.
Ne pas soutenir cela avec un plan solide est une façon sûre de garder la « perte de poids » sur votre liste de résolutions chaque année.
Sans plan, votre résolution n'est rien d'autre qu'un souhait.
Décidez exactement ce que vous allez faire.
Allez-vous intégrer le jeûne ? Quel type de jeûne ? Intermittent ou prolongé ?
Quel type de programme de jeûne allez-vous suivre ?
Qu'en est-il du Keto ? Combien de grammes de glucides consommerez-vous par jour ? Quels aliments mangerez-vous à la place des aliments riches en glucides ?
Prenez ces décisions et rédigez votre plan.
Suivez votre plan pendant un certain temps, puis évaluez les progrès.
Vous obtenez les résultats souhaités ? Continuez comme ça !
Sinon, analysez à nouveau et apportez des modifications à votre plan.
Faisons de 2024 l'année où vous rayerez enfin la perte de poids de votre liste pour de bon !
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
L'article Dites adieu aux résolutions de perte de poids ratées est apparu en premier sur Nutri-Align.