C’est cette période de l’année à nouveau. Les fêtes approchent à grands pas !
Ces jours spéciaux sont un moment merveilleux de famille, d’amour et de célébration. Mais pas très favorable à vos objectifs de jeûne et de perte de poids.
Nous avons tendance à dévier de notre plan pendant les fêtes pour pouvoir profiter de tous les délicieux plats. Ce qui est acceptable, tant que nous revenons rapidement sur la bonne voie.
Mais souvent, la saison des fêtes devient un grand détour. Beaucoup d’entre nous ont du mal à retrouver leur chemin. Avant même de s’en rendre compte, nous sommes en février ou mars, et nous n’avons toujours pas repris le jeûne.
Voyons ce que vous pouvez faire pour éviter que cela n’arrive cette année.
Cycle festin/jeûne
Une façon de profiter des festins pendant la saison des fêtes est simplement de suivre le festin par un jeûne.
Ce cycle festin et jeûne est naturel pour les humains. C’est ce que faisaient nos ancêtres chasseurs-cueilleurs.
Ils festoyaient, puis ils jeûnaient.
Il n’y a aucune raison d’arrêter votre mode de vie de jeûne simplement parce que vous avez festoyé pendant les fêtes. Au contraire, c’est d’autant plus une raison de reprendre le jeûne.
Vous pouvez reprendre un jeûne immédiatement. Rappelez-vous que c’est un cycle naturel. Ne tombez pas dans le piège de penser : « Eh bien, j’ai tout gâché, autant continuer à manger. »
Commencez maintenant !
Si vous n’êtes pas encore engagé, c’est le moment de prendre votre jeûne au sérieux.
Établir un horaire de jeûne régulier bien à l’avance vous mettra sur des bases plus solides lorsque les fêtes arriveront. Il sera moins difficile d’y revenir ensuite.
Ne planifiez pas de jeûnes prolongés à cette période
Si vous aimez le jeûne prolongé, réservez-le pour après les fêtes.
Planifier un jeûne prolongé à un moment où vous savez qu’il y aura beaucoup de nourriture autour est une recette pour l’échec.
Après les fêtes sera le moment idéal pour faire un jeûne prolongé !
Ne vous culpabilisez pas !
Pas de culpabilité ! Quoi qu’il arrive !
Peu m’importe si vous mangez tous les desserts sur la table. Peu m’importe si vous reprenez une deuxième ou une troisième portion.
Mais quoi que vous fassiez, faites-le avec intention. Assumez-le. Et profitez-en !
La culpabilité ne mène qu’à l’auto-sabotage. Vous serez plus susceptible de rester en mode festin et de ne jamais revenir au jeûne.
La science suggère que manger par culpabilité peut augmenter les niveaux de cortisol et entraîner des comportements compensatoires, comme un excès d’exercice ou une restriction calorique.
Vous ne gâchez rien. Vous ne faites pas d’erreur. Vous n’abandonnez pas vos objectifs.
Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Tout ce qui se passe, c’est que vous passez du temps précieux avec vos amis et votre famille.
Éloignez-vous de la balance pendant un moment
Je sais que certains d’entre nous sont accros à la balance, mais sérieusement, évitez-la pendant les fêtes.
Si vous prenez du poids, ce sera surtout de l’eau, surtout si vous consommez beaucoup de glucides.
Je vous suggère de ne pas vous peser avant d’être revenu au jeûne depuis au moins une semaine environ.
Si vous devez vous peser, faites-le en comprenant que la prise de poids ne signifie pas nécessairement une prise de graisse, et que ce poids repartira une fois que vous aurez repris votre jeûne.
Keto ou faible en glucides
Si vous craignez de ne pas pouvoir profiter des repas de fête sans culpabilité, essayez de rester en mode Keto pendant les festivités.
Remplissez votre assiette de viandes et de légumes faibles en glucides, et évitez les desserts. Ou préparez votre propre dessert Keto à partager avec votre famille et vos amis.
Vous pouvez consulter notre Guide de survie Keto pour Noël pour plus de conseils !
Profitez de la saison !
Rappelez-vous, ce n’est pas pour toujours. Vous n’abandonnez pas vos objectifs de jeûne, vous passez juste en mode festin pour un moment. Le jeûne reviendra bientôt !
Joyeuses fêtes !
Auteur : Roo Black
Roo est coach en jeûne avec plus de 5 ans d’expérience. Elle dirige l’équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss – l’une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un coaching en jeûne.
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