Graisse abdominale 101 - Pourquoi est-il si difficile de la perdre ?

Beaucoup d'entre nous ont adopté le jeûne et/ou un mode de vie cétogène pour perdre du poids. 

La bonne nouvelle, c'est que ça fonctionne. 

Malheureusement, cette graisse autour de notre ventre est parfois tenace.

Pourquoi la graisse abdominale est-elle un problème ?

Le ventre est l'endroit où la plupart d'entre nous, femmes (et certains hommes), veulent vraiment perdre de la graisse. 

Nous voulons être belles dans nos vêtements, nous voulons être au top en maillot de bain l'été. 

Et c'est le ventre que nous remarquons le plus. 

Mais ce qui est encore plus important, c'est que la graisse abdominale est beaucoup plus susceptible de causer des problèmes de santé que, par exemple, la graisse sur vos bras ou vos fesses. 

Des études suggèrent que la graisse abdominale contribue aux maladies métaboliques comme le diabète de type 2 et l'hypertension. 

Les femmes ont tendance à en souffrir davantage.

Admettons-le, la nature a créé le corps féminin différemment.

Nous sommes conçues pour la maternité. Donc, quand nous prenons de la graisse, elle a tendance à se déposer d'abord sur le ventre et les hanches. 

Et puis il y a la ménopause. Nos hormones sont complètement déréglées et nous sommes plus enclines à accumuler de la graisse abdominale. 

Cela ne veut pas dire que les hommes ne prennent pas de graisse au niveau du ventre, bien au contraire. 

Mais les hommes ne semblent pas avoir autant de mal à la perdre. 

Est-il possible de cibler la graisse abdominale ?

Dans un monde parfait, nous pourrions choisir où la graisse part et dans quel ordre. 

Prendre un peu de graisse du ventre ici, peut-être un peu des cuisses là, maintenant un peu des hanches…

Et pourrait-on s'il vous plaît ne pas trop enlever de la poitrine ? 

Ce serait génial. Malheureusement, ce ne semble pas être le cas. 

L'endroit où vous prenez de la graisse et où vous avez tendance à en perdre d'abord dépend de beaucoup de choses, dont la plupart ne sont pas sous votre contrôle.

Des facteurs comme la génétique, l'âge (ménopause) et le fait d'avoir eu ou non des enfants. 

Mais même si nous ne pouvons pas dire au corps exactement où retirer la graisse en premier, elle doit quand même partir, n'est-ce pas ? 

Nous continuons donc à faire ce que nous savons efficace et, finalement, la graisse du ventre devra aussi disparaître. 

Voici quelques points à retenir :

Jeûne intermittent/prolongé

Gérer les niveaux d'insuline est essentiel pour perdre tout type de graisse, en particulier la graisse abdominale. 

En jeûnant au moins 18 heures par jour la plupart du temps, vous pouvez maintenir des niveaux d'insuline plus bas. 

Régime cétogène

Un régime riche en glucides contribue à la graisse abdominale. 

Concentrez-vous sur les bonnes graisses et les protéines, ainsi que sur les légumes (si vous en voulez) qui ont un index glycémique bas. 

Privilégiez les aliments complets et éliminez les huiles de graines. 

Éliminez l’alcool

Sérieusement, essayez de limiter votre consommation d’alcool. 

C’est essentiellement du glucose et cela va maintenir les niveaux d’insuline élevés. 

De plus, cela peut augmenter la faim et les envies et vous rendre moins enclin à vous lever et bouger. 

Ce qui nous amène à notre point suivant. 

Activité physique 

Un mode de vie sédentaire et la graisse du ventre vont de pair. 

Vous n’avez pas besoin de faire quelque chose de fatigant – en fait, vous ne devriez probablement pas (voir point suivant). 

Mais marcher 10 000 pas par jour est un excellent début. 

Si vous ne pouvez pas faire 10 000 pas, levez-vous une fois par heure et marchez quelques minutes. Cela s’additionnera. 

Gérer les niveaux de cortisol 

Vous pouvez consulter notre article sur le cortisol. Cortisol : Stress et votre parcours de perte de poids – Nutri-Align

Mais en gros, le stress fait augmenter le cortisol, et il est presque impossible de perdre de la graisse quand le cortisol est constamment élevé. 

Cela signifie un exercice doux (marche), un bon sommeil la nuit, beaucoup de soleil, et des choses comme la respiration profonde ou la méditation si nécessaire. 

Astuce bonus

Donc, même s’il n’est probablement pas possible de cibler la graisse du ventre, voici une idée qui pourrait aider. 

Pas de promesses, mais ça vaut le coup d’essayer. 

Exercices pour le ventre

Il n’y a aucune preuve scientifique que cela ciblera la graisse du ventre. Soyons clairs. 

Mais faire potentiellement quelques exercices qui ciblent la zone du ventre avant de rompre le jeûne chaque jour pourrait encourager le glucose à être prélevé en premier de cette zone. Peut-être ? 

Ça ne peut pas faire de mal. 

Et sinon, cela va tonifier le muscle en dessous.

Ne forcez pas trop, car encore une fois, le cortisol va augmenter. 

En résumé sur la graisse du ventre

Nous devrions tous perdre de la graisse abdominale. 

Nous voulons ces ventres plats, mais plus important encore, la graisse du ventre est dangereuse. 

Et même si nous ne pouvons probablement pas cibler la perte de graisse, nous pouvons continuer à faire les choses qui favorisent la perte de graisse globale. 

Que la graisse du ventre soit la première à partir, la dernière ou quelque part entre les deux, c’est tout bon.