Modération vs. Restriction : Quelle est la meilleure ?

En matière de perte de poids, il existe deux modes de pensée différents : la modération vs la restriction. 

Il peut être difficile de savoir quelle voie choisir. 

Examinons les deux options. 

À quoi ressemble la modération ? 

La modération ressemble à : « Mangez ce que vous aimez, mais en plus petites portions ou moins souvent. » 

Ou la modération peut être d’autoriser un jour ou un repas de triche de temps en temps. 

Avec la modération, aucun aliment n’est interdit, sauf si vous décidez qu’il l’est. 

Il y a une liberté dans la modération. Mais parfois, cette liberté peut mener à la surconsommation. 

Avantages de la modération

• Vous pouvez manger les aliments que vous aimez tout en perdant du poids : Si vous ne pouvez pas envisager d’abandonner vos aliments préférés, la modération semble probablement meilleure que la restriction. 

• Plus de flexibilité : Quand aucun aliment n’est interdit, les repas en famille et les événements sociaux sont plus faciles à gérer. 

• Vous ne vous sentez pas aussi privé que lors d’une restriction : Renoncer aux aliments que vous aimez peut donner l’impression de toujours manquer quelque chose, et peut même conduire à la dépression.

• Peut aider à calmer le bruit alimentaire et les envies : Chaque fois que nous nous interdisons quelque chose, c’est souvent ce que nous désirons le plus. 

• Peut être plus durable à long terme : Modérer son alimentation semble plus faisable sur le long terme que de restreindre totalement. 

• Moins de risque de carences nutritionnelles : Vous courez toujours le risque de carences lorsque vous commencez à éliminer des groupes alimentaires entiers. 

Inconvénients de la modération 

• La perte de poids peut être plus lente : Vous consommerez probablement plus de glucides en choisissant la modération, donc la perte de poids pourrait être un peu plus lente.

• Certains aliments peuvent déclencher une surconsommation : Si certains aliments sont des déclencheurs pour vous, la modération pourrait ne pas fonctionner. 

• Pic potentiel d’insuline et de glycémie : De plus petites portions d’aliments malsains ne les rendent pas sains. Et manger en continu n’est toujours pas bon pour vous.

Restriction

La restriction est exactement ce que son nom indique. 

Au lieu de modérer différents groupes alimentaires, vous les éliminez ou les limitez sévèrement. 

Généralement, ce sont les glucides qui sont restreints. Pensez au régime carnivore ou au régime cétogène.  

Ou pour certaines personnes, la restriction peut simplement signifier quelque chose comme plus de desserts, car elles ont tendance à trop en consommer. 

Avantages de la restriction 

• Perte de poids : Par exemple, lorsque les gens éliminent les glucides, ils perdent généralement du poids assez rapidement.

• Moins de bruit alimentaire et de fringales : Pour certaines personnes, la restriction est la seule chose qui calme le bruit alimentaire. Il peut être plus facile de simplement dire non que d’essayer de modérer. 

• Peu de planification : Vous n’aurez pas à suivre autant lorsque vous restreignez. Vous mangez simplement les aliments que vous autorisez et vous savez que vous êtes sur la bonne voie. 

Inconvénients de la restriction

•  Pas facile : Cela peut être difficile au début lorsque vous abandonnez totalement les aliments que vous consommez habituellement. 

• Peut être déprimant : Accepter le fait que vous ne pourrez plus jamais manger certains aliments peut vous rendre triste ou causer d’autres problèmes émotionnels. 

• Crises de boulimie : Pour certaines personnes, la restriction peut déclencher des épisodes de boulimie. 

Important : Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble alimentaire, veuillez consulter votre médecin avant de restreindre des aliments. 

• Peu de variété : Moins de choix alimentaires peut rendre votre régime ennuyeux. 

• Carences nutritionnelles : Encore une fois, lorsque vous commencez à éliminer des groupes alimentaires, il y a toujours un risque de développer des carences nutritionnelles. 

• Peut ne pas être durable : Pouvez-vous restreindre indéfiniment ? Peut-être. Certaines personnes le font certainement. Mais ce n’est pas réaliste pour tout le monde. 

Alors, comment décider quelle est la meilleure façon ?

Nous ne croyons pas qu’il y ait toujours une seule meilleure façon. meilleure façon.

Chaque personne est différente et réagit différemment à la nourriture. 

La meilleure façon est celle qui fonctionne pour vous.

Voici quelques points à considérer :

Comment la modération alimentaire vous fait-elle sentir ? Vous sentez-vous fort ?

Ou le fait d’avoir même un peu de vos aliments préférés vous fait-il perdre le contrôle ? 

Êtes-vous vraiment capable de manger avec modération ? 

Ou, d’un autre côté, qu’en est-il de la restriction ? 

Vous sentez-vous privé lorsque vous restreignez les aliments que vous aimez ?

La restriction vous pousse-t-elle à faire des crises de boulimie ?

Ou la restriction vous donne-t-elle un sentiment de contrôle ? 

De plus, vous devriez aussi prendre en compte votre santé métabolique. 

Si vous avez une maladie métabolique comme le diabète de type 2 ou l’hypertension, la restriction pourrait être un choix plus judicieux. 

Et vous pouvez toujours changer d’approche. 

Peut-être que vous restreignez pendant un certain temps, puis plus tard vous pouvez passer à la modération. 

Ou variez les choses. Restreignez la plupart du temps, mais modérez pendant les vacances, par exemple. 

Faites ce qui fonctionne pour vous.

Personne ne vous connaît aussi bien que vous-même. 

Modération vs. Restriction - Vous savez si vous pouvez vraiment modérer, ou si vous pouvez vivre avec la restriction. 

L'essentiel est que vous fassiez un effort chaque jour pour vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids. 

Bonne chance !