Déclencheurs surprenants de l'insuline (Ce n’est pas seulement ce que vous mangez !)

Quand vous mangez, votre corps libère de l’insuline. N’est-ce pas ? 

C’est assez facile à comprendre. Et c’est pourquoi le jeûne fonctionne pour la perte de poids. 

Mais saviez-vous qu’il y a d’autres choses que la nourriture qui peuvent faire grimper l’insuline ?

Ici, nous parlons des déclencheurs d’insuline et comment les gérer.

Rappel sur l’insuline 

Au cas où vous auriez besoin d’un petit rappel, ou si vous ne le saviez pas, l’insuline est une hormone qui dit à votre corps de stocker la graisse.

Il n’est pas possible de perdre de la graisse quand l’insuline est toujours élevée. 

Donc l’insuline est un facteur important dans la discussion sur la perte de poids. 

Quand vous essayez de perdre de la graisse corporelle, il est vital de travailler à maintenir les niveaux d’insuline bas. 

Des choses comme le jeûne intermittent et un régime cétogène sont un excellent début. 

Mais regardons d’autres choses qui peuvent potentiellement faire grimper l’insuline et vous sortir du mode de combustion des graisses. 

Édulcorants (et arômes)

Qu’ils soient artificiels (aspartame, sucralose) ou naturels (stévia), tout ce qui a un goût sucré peut faire grimper l’insuline. 

C’est parce que le goût sucré fait penser au corps que de la nourriture arrive. Cela s’appelle une phase céphalique libération d’insuline. 

Cela signifie que les sodas light, les friandises Keto, et même certaines marques d’électrolytes peuvent poser problème. 

Notez que nos Sels pour le jeûne ne contiennent pas d’édulcorants qui feraient grimper l’insuline et interrompraient votre jeûne. 

Même une saveur sucrée qui ne contient pas d’édulcorant (comme les eaux aromatisées, par exemple) peut quand même augmenter l’insuline. 

Mâcher

Le simple fait de mâcher, que vous mangiez réellement ou non, peut faire que le corps commence à se préparer à la digestion. 

Encore une fois, c’est lié à l’activité de libération d’insuline lors de la phase céphalique. 

Ce qui signifie que l’insuline va être libérée. 

Donc mâcher des chewing-gums et même mâcher de la glace peut poser problème.

Sentir la nourriture 

Vous est-il déjà arrivé de cuisiner quelque chose et soudainement votre ventre commence à gargouiller, même si vous n’aviez pas vraiment faim avant ? 

C’est parce que ces odeurs peuvent faire que votre corps commence à se préparer pour un festin. 

Évidemment, il n’est pas toujours possible d’éviter de sentir la nourriture. 

Les repas en famille (surtout si vous êtes le cuisinier) et les engagements sociaux font partie de la vie. 

Si vous vivez en ville où il y a un restaurant à chaque coin de rue, l’air sent toujours la nourriture. 

Mais si vous essayez activement de perdre du poids, éviter les odeurs de nourriture autant que possible pourrait aider. 

Si vous êtes le cuisinier de la famille et que personne d’autre ne peut prendre le relais, voici un petit conseil : essayez de mettre un peu de Vicks VapoRub ou similaire sous votre nez, cela étouffera les odeurs de nourriture. 

Photos de nourriture 

Un autre point presque impossible à éviter, mais même la vue de la nourriture peut déclencher une réponse insulinique. 

Avec les publicités, les spots et les réseaux sociaux, les images de nourriture sont littéralement partout. 

Si vous devez les regarder, passez au plus vite, ne restez pas à saliver devant les jolies photos de nourriture. 

Si vous salivez, l’insuline arrive. 

Médicaments

Certains médicaments peuvent potentiellement déclencher l’insuline. 

Veuillez noter : Ne jamais arrêter un médicament sans en parler d’abord à votre médecin. 

Mauvais sommeil

Le corps ne fonctionne pas au mieux si vous manquez de sommeil. 

Cela peut aussi avoir un effet sur l’insuline. 

Déshydratation 

Si vous êtes déshydraté, votre glycémie peut devenir plus concentrée, ce qui peut amener le corps à libérer plus d’insuline pour y faire face. 

Voici le truc… 

Nous devons tous vivre notre vie et gérer les déclencheurs d’insuline est une occurrence quotidienne. 

Il est impossible d’éviter toutes les odeurs et images de nourriture. Ce serait extrêmement difficile. 

Et nous ne voulons pas que quelqu’un se sente dépassé ou découragé. 

Si vous travaillez à perdre du poids et que tout se passe bien, ne vous inquiétez pas. 

Mais si la perte de poids ne se produit pas alors que vous faites tout ce que vous êtes censé faire, jetez un œil à certains de ces points pour voir si l’insuline ne s’infiltre pas. 

Considérez ceci comme votre guide d’ajustement fin. 

Faites de votre mieux 

La constance est plus importante que la perfection.

Contrôlez ce que vous pouvez, quand vous le pouvez, et ne stressez pas pour le reste.