La frénésie alimentaire et conseils pour vous aider à arrêter cette habitude

Avant de commencer, clarifions - nous ne parlons pas du trouble de l’alimentation compulsive. 

Si un professionnel de santé vous a diagnostiqué un trouble alimentaire, suivez les instructions de votre médecin. 

Certaines des suggestions de cet article pourraient ne pas s’appliquer à vous. 

Cela dit, l’alimentation compulsive peut entraîner des problèmes de poids et avoir un impact négatif sur votre santé. 

Qu’est-ce que l’alimentation compulsive ?

L’excès dont nous parlons, c’est quand vous mangez bien au-delà du point de satiété. 

Certaines personnes appellent cela « manger en volume ». 

Et parfois, cela peut être des grignotages constants, même quand vous n’avez pas faim. 

Quelle est la différence entre l’alimentation compulsive et le trouble de l’alimentation compulsive ?

Nous nous sommes tous retrouvés à trop manger parfois. Noël ou Thanksgiving, ça vous parle ? 

Mais quand cela se produit plus fréquemment, c’est là que cela peut mener à un diagnostic de trouble. 

Ou quand cela s’accompagne d’autres symptômes d’un trouble de l’alimentation compulsive, tels que :

• Se purger 

• Manger en secret ou cacher des preuves de nourriture

• Sentiments extrêmes de culpabilité ou de honte 

Pourquoi est-ce que je fais des excès ?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles on peut avoir tendance à trop manger.

Parfois, c’est une occasion spéciale, comme une fête. 

Mais parfois, il y a autre chose. 

Émotionnel

Souvent, l’envie de manger plus que nécessaire est alimentée par un besoin émotionnel. 

Cela peut être la solitude, l’ennui, le stress, ou toute une série de choses qui vous affectent émotionnellement. 

Et la sensation physique de satiété, voire de trop-plein, est une forme d’auto-apaisement. 

De plus, vous recevez une grosse dose de ces hormones du bien-être. 

Peur de manquer 

Quand nous craignons de ne pas avoir de nourriture plus tard, nous pouvons manger plus que ce dont nous avons physiquement besoin à ce moment-là. 

Cela peut être lié à l’aspect émotionnel, si vous avez vécu des périodes dans votre vie où les besoins de base n’étaient pas satisfaits.

Peur de manquer peuvent aussi venir d’années de régime et de restriction alimentaire. 

Le régime et oui… même le jeûne

La restriction alimentaire constante peut causer des problèmes à deux niveaux, mentalement et physiquement. 

Mentalement, c’est toute la peur de manquer dont nous venons de parler. 

Votre cerveau pense que vous pourriez ne pas avoir de nourriture plus tard, donc se remplir maintenant devient l’objectif. 

Physiquement, vous pourriez être mal nourri ou déficient en vitamines et minéraux. 

Vous pourriez manquer d’électrolytes ou être déshydraté. 

Vous pourriez avoir des problèmes de glycémie ou d’insuline. 

Vous pourriez avoir des problèmes médicaux sous-jacents, comme le diabète de type 2. 

Aliments déclencheurs 

Souvent, lorsque nous mangeons en excès, c’est la même nourriture qui nous déclenche, ou les mêmes types d’aliments. 

Signaux de satiété

Vous avez probablement perdu le contact avec vos signaux de satiété, comme le glucagon et le GLP-1. 

Vous ne savez peut-être pas quand vous êtes rassasié avant d’avoir trop mangé. 

Vous pouvez en lire plus sur signaux de satiété ici. 

Alors que faire face aux crises

Nous avons parlé des raisons des crises. 

Espérons que vous avez identifié la ou les raisons pour lesquelles vous pourriez en faire trop. 

C’est une étape importante. 

Si vous ne savez pas pourquoi vous faites quelque chose, il est difficile de résoudre le problème. 

Voyons maintenant quelques conseils qui peuvent aider. 

Répondez aux besoins émotionnels 

Vous devez en venir à accepter que la nourriture ne va pas résoudre le problème. 

Cela peut vous aider à vous sentir mieux momentanément, mais ce n’est pas une solution durable.

Et qui pourraient même aggraver la situation. 

Que se passe-t-il émotionnellement et quelles choses, en dehors de la nourriture, peuvent aider ?

Vous vous ennuyez ? Trouvez quelque chose à faire. Faites une liste d’activités pour occuper votre temps. 

Stressé ? Cherchez des moyens de soulager le stress, comme la méditation, des promenades quotidiennes ou des exercices de respiration profonde. 

Vous pourriez même envisager une thérapie, ou un professionnel de santé mentale, si nécessaire. 

Nourrissez-vous 

Arrêtez les régimes yo-yo ! Et arrêtez de restreindre les calories. 

Prenez le temps de recharger votre corps avec des aliments nutritifs. 

Mangez jusqu’à satisfaction. Demandez-vous « ai-je assez mangé ? » et laissez la nourriture dans l’assiette si vous vous sentez rassasié. Vous n’êtes pas obligé de tout manger devant vous.

Si vous pratiquez le jeûne et que vous avez tendance à trop manger après un long jeûne, envisagez des jeûnes plus courts. 

Une fenêtre quotidienne de 19/5 (19 heures de jeûne et une fenêtre alimentaire de 5 heures) pourrait être une meilleure option pour vous que des jeûnes prolongés. 

Assurez-vous d’obtenir vos électrolytes, et restez hydraté. 

Mangez les bons types d’aliments

Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez manger beaucoup de pizza, mais que vous vous sentez vite rassasié avec du bœuf ou des œufs ?

Les glucides simples, les huiles de graines et la malbouffe perturbent vos signaux de satiété. 

Privilégiez les aliments complets, les bonnes graisses et les protéines. 

Et s’il y a des aliments spécifiques que vous consommez en excès, gardez-les hors de portée. 

Au moins jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez être autour d’eux sans faire de crises.

Prenez votre temps, doucement

Manger plus lentement peut aider à réduire l’envie de faire des crises. 

La nourriture est votre amie

Nous voulons que vous vous sentiez bien avec la nourriture. 

Appréciez votre nourriture, mangez ce dont vous avez besoin, puis arrêtez-vous. 

Nous espérons que nos conseils vous seront utiles. 

Si vous pensez avoir besoin de plus d’aide, ou si vous soupçonnez un trouble alimentaire, veuillez consulter votre médecin.