Adopter un mode de vie anti-inflammatoire

L'inflammation chronique joue un rôle majeur dans de nombreuses maladies, comme le diabète de type 2, hypertension artérielle et maladies cardiaques. 

Réduire l'inflammation est un bon moyen de commencer à vivre votre vie la plus saine. 

Voyons comment vous pouvez faire cela. 

Qu'est-ce que l'inflammation dans le corps ?

Nous parlons d'inflammation chronique, c'est-à-dire d'une inflammation prolongée.

L'inflammation implique votre système immunitaire. 

C'est une réponse naturelle du corps à une blessure ou à des envahisseurs, et cela vous aide à guérir. 

C'est inflammation aiguë.. 

Mais lorsqu'elle est prolongée, on parle de inflammation chronique.. 

Votre système immunitaire est constamment activé. 

Symptômes de l'inflammation chronique.

L'inflammation chronique peut se manifester de plusieurs façons, notamment :

• Obésité (si vous êtes en surpoids, vous êtes enflammé).

• Maladies chroniques (diabète, maladies cardiaques, AVC, etc.).

• Maladies auto-immunes.

• Infections. 

• Douleurs articulaires.

• Fatigue. 

• Problèmes digestifs. 

• Problèmes de peau. 

• Déséquilibres électrolytiques. 

Comment réduire l'inflammation ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui pour réduire votre inflammation et la maintenir basse. 

Alimentation.

Nous commençons par celui-ci car il est ÉNORME. 

Votre alimentation peut avoir un effet profond sur l'inflammation dans votre corps. 

Les aliments transformés, les aliments sucrés, les céréales raffinées, les huiles de graines et les ingrédients artificiels favorisent tous l'inflammation. 

D'un autre côté, certains aliments (et même quelques épices) contiennent des composés anti-inflammatoires :

• Des graisses et protéines saines.

• Des céréales complètes.

• Des fruits et légumes pauvres en glucides.

• Les baies. 

• Des épices comme le curcuma, l'ail et la cannelle. 

En d'autres termes, un régime équilibré basé sur des aliments complets. 

Même si vous ne faites que ce changement, vous ferez un grand pas pour réduire l'inflammation. 

Mais regardons aussi d'autres choses qui peuvent aider. 

Ce que vous buvez compte aussi.

Essayez de limiter la consommation d'alcool et les boissons contenant beaucoup d'ingrédients artificiels. 

Et des études ont montré qu'une consommation excessive de caféine peut provoquer une inflammation. 

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais boire de café ou de thé, simplement ne consommez pas des quantités excessives. 

Privilégiez plutôt l’eau la plupart du temps. 

L’eau est pure (utilisez votre filtre si vous buvez l’eau du robinet), elle élimine les toxines, lubrifie vos articulations et aide vos reins et votre foie. 

Bougez

Un mode de vie sédentaire contribue à l’inflammation. 

Une activité physique régulière peut réduire l’inflammation, soutenir un poids sain et diminuer le stress. 

Vous n’avez pas besoin de faire une activité intense. Essayez une promenade douce une fois par jour. 

Gérez le stress

Surcharger votre esprit de stress a des effets négatifs sérieux sur le corps. 

En réponse, votre système immunitaire va maintenir l’inflammation. 

Pratiquez des outils de gestion du stress comme la méditation, l’écriture, les promenades en nature ou la pratique de loisirs. 

Dormez suffisamment

Le temps de sommeil n’est pas juste pour fermer les yeux. 

C’est un moment où le corps se répare. 

Un mauvais sommeil peut augmenter les marqueurs inflammatoires dans le corps.

Pratiquez le jeûne 

Le jeûne ne vous donne pas seulement une pause de la digestion, il a aussi été prouvé qu'il augmente les substances anti-inflammatoires dans le corps. 

De plus, l'autophagie, le système de recyclage intégré du corps, s'active lorsque vous jeûnez. 

Essayez au moins d'intégrer le jeûne intermittent dans votre vie, comme un rythme quotidien de 18/6 ou 19/5. 

Minimisez l'exposition aux toxines 

Les toxines sont partout, vous ne pouvez pas toutes les éviter. Mais vous pouvez toujours trouver des moyens de réduire votre exposition. 

Comme nous l'avons mentionné précédemment, filtrez votre eau. 

Si vous fumez, arrêtez. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d’aide. Et évitez autant que possible la fumée secondaire. 

Faites attention aux médicaments. Bien sûr, parfois nous devons en prendre. Soyez simplement conscient de ce que vous mettez dans votre corps. 

Cherchez également des produits de nettoyage et d'hygiène personnelle plus naturels. 

Dernières réflexions

Il y aura toujours des choses hors de votre contrôle. 

Mais faire de petits changements dans votre vie quotidienne s'additionnera et vous aidera à réduire l'inflammation pour que vous puissiez prospérer et être en bonne santé.